चोटों से बचने के लिए गिटार बजाने वालों के लिए उंगलियों की स्ट्रेचिंग?

गिटार बजाना खुद को व्यक्त करने और अपनी रचनात्मकता को प्रवाहित होने देने का एक सुंदर तरीका है। हालांकि, क्या आपने कभी सोचा है कि इसका आपके शरीर के किन हिस्सों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है? जी हाँ, आपकी उंगलियों और हाथों पर।

गिटार बजाना पहली बार सीखते समय उत्साहित होकर इसे जरूरत से ज्यादा करना आसान है। Soundbrenner का मेट्रोनोम ऐपसंगीतकारों के लिए एक अनमोल संसाधन है, जिसमें शामिल हैं अंतर्निर्मित रिमाइंडर, अभ्यास सत्रों और प्रगति की निगरानी, और भी बहुत कुछ। याद रखें, हालांकि किसी भी नई गतिविधि के साथ कुछ soreness स्वाभाविक है, दर्द को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए।

गिटारवादकों के लिए हमारी 4 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़

गिटारवादकों के लिए उंगलियों की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और उनकी लोच व लचीलेपन को बढ़ाने के लिए ज़रूरी है। जैसे एक बैले नर्तकी को बेहतरीन प्रदर्शन की स्थिति में बने रहने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करनी पड़ती है, वैसे ही दर्द करते कंधे और धड़कती उंगलियाँ आपके जैमिंग सत्रों पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं।

इन फिंगर स्ट्रेच से अपने हाथों को वह प्यार दें जिसके वे हकदार हैं:

1. मसाज करके तनाव दूर करें

एक बार में एक उंगली को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच पकड़ें। अपनी उंगली को आगे की ओर धीरे से खींचते हुए उसे आगे-पीछे घुमाएँ। यह हल्की मसाज अकड़न कम करने में मदद करती है और आपकी उंगलियों को अधिक लचीला बनाती है। सभी उंगलियों की एक-एक करके मसाज करें और मध्यम दबाव डालें।

2. बुद्ध स्ट्रेच

यह स्ट्रेच बुद्ध की मुद्रा जैसा दिखता है और दर्द करती उंगलियों व बगल के टेंडन को ज़ेन जैसी शांति देता है।

अपनी हथेलियों को छाती के सामने सपाट जोड़ें और उन्हें धीरे-धीरे नीचे करते हुए एक-दूसरे पर दबाएँ। हथेलियों को जोड़े रखें और 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर अपनी कलाइयों को धीरे से घुमाएँ ताकि आपकी उंगलियाँ ज़मीन की ओर हो जाएँ। अगर आपको दर्द महसूस हो, तो अपने हाथों को इससे आगे न खींचें।

3. रुकने का संकेत

रुकने का संकेत देने के लिए अपनी बाँह अपने सामने फैलाएँ। अपने दूसरे हाथ की उँगलियों को फैले हुए हाथ की उँगलियों में फँसाएँ और पीछे की ओर तब तक खींचें, जब तक हल्का खिंचाव महसूस न हो। दूसरे हाथ से दोहराने से पहले इस स्थिति में आधे मिनट तक रहें।

इन खिंचाव वाले व्यायामों से न केवल आपके हाथों, बल्कि कंधों और पीठ को भी आराम मिलेगा।

4. इसे झटककर ढीला करें!

आराम से खड़े हों और शरीर तथा मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। अपनी बाँहों को दोनों ओर ढीला लटकने दें। अपनी कलाइयों को झटकें और उँगलियों को कोहनियाँ ढीली रखते हुए स्वतंत्र रूप से हिलने दें।

यह आसान-सा झटका अभ्यास सत्रों से पहले और बाद में आपकी उँगलियों में फिर से ऊर्जा भर देता है। इससे रक्तसंचार तेज़ होता है और दर्द शुरू होने में देर होती है।

दर्द के बिना पूरे जोश से बजाएँ!

गिटार बजाना अभ्यास के ज़रिए अपने कौशल को निखारने के बारे में है। इन शानदार शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास संबंधी सुझाव. सही उपकरण, जैसे कि Soundbrenner Core 2, आपके ग्रूव सत्रों को बेहतर बना सकता है और आपके समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।