5 exercícios que todo músico deve fazer para ajudar a prevenir lesões musculares

A música pode não ser um esporte, mas ainda assim causa desgaste físico no corpo. Ao contrário dos atletas, os músicos muitas vezes não prestam atenção ao esforço que os instrumentos impõem às costas, ao pescoço, aos punhos e a outras partes do corpo. Para desfrutar de uma carreira musical de longo prazo, é importante manter uma boa forma física. Isso pode ajudar você a tocar por mais tempo e a se manter saudável sem sentir desconforto.

Para ajudar, aqui estão cinco exercícios rápidos, fáceis e altamente benéficos que você pode fazer para reduzir a tensão. Faça-os antes de um show, durante a prática ou até mesmo todas as manhãs ao acordar. Praticá-los regularmente pode reduzir muito suas chances de lesão, para que você possa continuar tocando música confortavelmente por muitos anos.

5 exercícios para ajudar músicos a prevenir lesões musculares

1. Círculos com os punhos

Estenda as mãos à sua frente com os punhos fechados e, em seguida, gire-os lentamente em movimentos circulares. Isso pode ajudar a prevenir tendinite e melhorar o fluxo sanguíneo. Este exercício é especialmente útil para músicos que usam principalmente os punhos, como guitarristas e bateristas.

2. Alongamentos individuais dos dedos

Este é um exercício muito útil para instrumentistas que usam técnica de dedos. Alongue cada dedo das duas mãos individualmente, pressionando-o contra a palma da outra mão e empurrando-o suavemente para cima.

3. Alongamento dos flexores do antebraço

Este exercício ajuda a aliviar a tensão nos cotovelos e antebraços. Junte as mãos em posição de oração e pressione-as firmemente uma contra a outra enquanto empurra os braços para baixo. Mantenha por 15 segundos.

4. Rotação do pescoço

Este é um ótimo exercício para aliviar a tensão no pescoço, algo comum entre violinistas. Vire a cabeça totalmente para a esquerda, mantendo as costas e os ombros retos. Mantenha por 5 segundos antes de voltar a uma postura neutra. Depois, vire a cabeça totalmente para a direita e mantenha por mais 5 segundos. Repita por 10 repetições.

5. Círculos com os ombros

Deixe os braços relaxados ao lado do corpo e, em seguida, eleve suavemente os ombros em direção às orelhas em movimentos circulares. Complete 10 repetições ou mais.

Esses cinco exercícios são uma ótima maneira de reduzir cãibras, dores, rigidez e outros problemas comuns que os músicos enfrentam regularmente. Se você os fizer de forma consistente como parte da sua rotina de aquecimento, começará a ver os benefícios quase imediatamente.