Exercícios para músicos: movimentos essenciais para prevenir lesões musculares

A música pode não ser um esporte, mas ainda assim exige muito fisicamente do nosso corpo. Ao contrário dos atletas, os músicos muitas vezes ignoram o esforço que os instrumentos musicais impõem às nossas costas, pescoço, pulsos e outras partes do corpo. Para desfrutar de uma longa carreira musical, é importante manter uma boa forma física. Estes exercícios para músicos ajudarão você a tocar por mais tempo e a se manter saudável sem desconforto.

Aqui estão 5 exercícios rápidos, fáceis e altamente benéficos para músicos que podem ajudar a reduzir a tensão. Faça-os antes de um show, durante os estudos ou até mesmo todas as manhãs, ao acordar, para reduzir significativamente as chances de lesão e continuar tocando música confortavelmente por muitos anos.

1. Círculos com os pulsos

Estenda as mãos à sua frente com os punhos fechados e, em seguida, gire-os lentamente em movimentos circulares. Este exercício ajuda a prevenir a tendinite e melhora a circulação sanguínea. É especialmente útil para quem usa principalmente os pulsos, como guitarristas e bateristas.

2. Alongamento individual dos dedos

Um exercício benéfico para instrumentistas que tocam com os dedos é alongar individualmente cada dedo das duas mãos. Pressione cada dedo contra a palma da outra mão e empurre-o para cima. Este exercício pode aumentar a flexibilidade e a força dos dedos.

3. Alongamento dos flexores do antebraço

Este exercício alivia a tensão nos cotovelos e antebraços, sendo essencial para músicos. Junte as mãos na posição de oração e aperte-as firmemente enquanto empurra os braços para baixo. Mantenha a posição por 15 segundos.

4. Rotação do pescoço

Este exercício é ótimo para aliviar a tensão no pescoço, comum entre violinistas. Vire a cabeça completamente para a esquerda, mantendo as costas e os ombros retos. Mantenha a posição por 5 segundos, volte à posição neutra, depois vire a cabeça completamente para a direita e mantenha por mais 5 segundos. Repita 10 vezes. Isso pode ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a flexibilidade.

5. Círculos com os ombros

Deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Eleve suavemente os ombros em direção às orelhas, fazendo um movimento circular. Faça 10 repetições ou mais.

Estes 5 exercícios para músicos são eficazes para reduzir cãibras, dor, rigidez e outros problemas comuns enfrentados por músicos. Incorporá-los regularmente à sua rotina de aquecimento trará benefícios perceptíveis quase imediatamente.