音楽はスポーツではないかもしれませんが、それでも私たちの体には身体的な負担がかかります。アスリートとは異なり、ミュージシャンは楽器が背中や首、手首などにかける負担を見過ごしがちです。長く音楽活動を続けるには、良好な体調を維持することが重要です。ミュージシャン向けのこれらのエクササイズは、より長く演奏を続け、痛みや不快感なく健康を保つのに役立ちます。
ここでは、緊張を和らげるのに役立つ、短時間でできて簡単かつ効果の高いミュージシャン向けエクササイズを5つ紹介します。これらを本番前や練習中、または朝起きたときに毎日行うことで、けがのリスクを大幅に減らし、何年にもわたって快適に音楽を演奏し続けられます。
1. 手首回し
手を前に伸ばして握りこぶしを作り、ゆっくり円を描くように回します。このエクササイズは腱鞘炎の予防や血流の改善に役立ちます。ギタリストやドラマーなど、主に手首を使う人に特に効果的です。
2. 指を1本ずつ伸ばすストレッチ
フィンガースタイルで演奏する楽器奏者には、両手の指を1本ずつ伸ばすエクササイズがおすすめです。片方の手のひらにもう一方の手の指を1本ずつ当て、上向きに押します。このエクササイズは指の柔軟性と筋力を高めるのに役立ちます。
3. 前腕屈筋のストレッチ
このエクササイズは肘や前腕の緊張を和らげるため、ミュージシャンにとって欠かせません。祈るように両手を合わせ、腕を下に押しながら強く押し合います。15秒間キープします。
4. 首回し
このエクササイズは、バイオリニストに多い首の緊張を和らげるのに効果的です。背中と肩をまっすぐに保ったまま、頭を左いっぱいまで向けます。5秒間キープし、ニュートラルな位置に戻してから、頭を右いっぱいまで向け、さらに5秒間キープします。これを10回繰り返します。不快感の緩和や柔軟性の向上に役立ちます。
5. 肩回し
腕を体の横でリラックスさせます。肩を耳に向かってゆっくりすくめ、円を描くように回します。10回以上行います。
このミュージシャン向けエクササイズ5つは、けいれんや痛み、こわばりなど、ミュージシャンによくあるさまざまな問題の軽減に効果的です。ウォームアップの習慣に定期的に取り入れると、ほとんどすぐに目に見える効果が得られます。
