耳鳴りが聞こえますか？それは耳鳴りのサインかもしれません。最初のうちは短時間で治まることが多く、気に留めずに済んでしまいがちです。しかし時間が経つにつれ、より深刻で恒常的な症状に発展することがあります。騒音性難聴（NIHL）は、長時間にわたって大きな音にさらされることで起こり、ミュージシャンは特にその影響を受けやすい傾向があります。幸いなことに、こうした事態を防ぐ方法はあります。音楽をいつでも楽しめるよう、聴力を守るためのミュージシャン向け5つのヒントをご紹介します。
1. 高遮音性の耳栓を使う
耳栓はいつ使うべきでしょうか？「これは音が大きすぎない？」と思ったら使う、というのがよい目安です。具体的には、85dBを超える音に長時間さらされると、聴力が損なわれるおそれがあります。耳栓は、聴力を守るための最も直接的な方法の一つです。ただし、ほとんどの耳栓は聞こえる音を歪ませるため、音楽を楽しみにくくなります。
高遮音性の耳栓は、周囲の音量を均等に下げる特殊なフィルターを備えている点が異なります。そのため、音量を下げた状態で、音楽を楽しみ続けることができます。
Minuendo Lossless Earplugsは、聴こえ方を重視したパッシブタイプの高遮音性耳栓です。レバーを調整して減衰レベルを変えられるため、-7dBから-25dBの間で自分に合ったレベルを見つけられます。小規模なライブでもメタルコンサートでも、音質を損なうことなく快適に使用できます。ここでヒントです。いつでも持ち歩けるよう、耳栓はキーリング付きのケースに入れておきましょう。
2. 暴露時間を制限する
2つ目のヒントは、大きな音にさらされる時間を最小限にするよう行動を調整することです。ヘッドホンを頻繁に使う場合は、音量を60%以下にして聴きましょう。コンサートでは、最も大きな音源であるスピーカーから離れ、音量が適度な場所を選びます。ロックコンサートの最高潮では、驚くべきことに150dBもの音が発生することがあります。演奏時は、アンプを自分に直接向けないようにし、音源の後ろに立つようにしましょう。
3. 休憩を取る
音楽を2時間続けて聴くのではなく、30分ごとに休憩を取りましょう。大音量のライブにいる場合は、時々外に出て耳を休ませてください。この簡単な行動が、大きな違いを生むことがあります。
4. 聴力を守るためにストレスを管理する
ストレスや不安が全体的な健康を損なうおそれがあることは、多くの人が知っています。しかし、高いストレスレベルは難聴を引き起こすこともあります。ストレスによって身体は闘争・逃走反応の状態になり、神経や血流に影響が及びます。内耳にある小さな感覚毛は、音を脳に伝える電気信号へ変換するために、健康な血流を必要とします。そのため、ストレスによって血液循環が影響を受けると、耳鳴りの症状につながる可能性があります。
ストレスに対処する方法はたくさんあります。運動、周囲からのサポートを得ること、瞑想を実践することは、効果的な方法です。練習と演奏の間には、十分に休む時間を確保してください。
5. 騒音への暴露を把握する
どの程度の音量なら大きすぎるのでしょうか？バイオリンの演奏音や交通量の多い通りの騒音に相当する85dBの音に継続的にさらされることは、すでに安全ではないと考えられています。耳に痛みを感じるほどの大きな音は、通常115～140dBの範囲で、ロックコンサートの最高潮や救急車のサイレンに近い音量です。役立つようにdBメーターアプリをダウンロードするか、Soundbrenner Core 2に内蔵されたdBメーターを使うことができます。この機能は周囲のdBレベルを24時間365日確認し、有害な音にさらされていないかを確認します。Core 2は、聴力が損なわれるリスクがあると警告します。
