耳に鳴り響く音が聞こえる？それは耳鳴りのサインだよ。最初は短時間だけ続くことが多く、つい無視しがち。でも、放っておくと、もっと深刻で治らない状態になることもあるんだ。騒音性難聴は、長時間大きな音にさらされることで起こるもので、音楽家は特にかかりやすいんだ。だけど、これを防ぐ方法はいくつもあるよ！ここでは、音楽家が聴力を守るための5つのコツを紹介するね。いつでも音楽を楽しめるようにしよう。
1. 高性能な耳栓を使おう
いつ耳栓を使うべき？「これ、ちょっと大きすぎる音かな？」と思ったときは、耳栓を使う合図だよ。特に、85デシベル以上の音は、長時間浴びると聴力に悪影響を与えるんだ。耳栓は聴力を守るための最も直接的な方法の一つ。でも、ほとんどの耳栓は音を歪めてしまうから、音楽を楽しみにくくなることもあるよね。
高性能な耳栓は特別なフィルターが入っていて、周囲の音を均等に小さくしてくれるんだ。だから、音楽をそのままのバランスで、音量だけ下げて楽しめるよ。
Minuendo Lossless Earplugsは、聴力を大切に考えた受動型の高性能耳栓だよ。レバーを調整することで、-7dBから-25dBまで減衰レベルを自分好みに変えられるんだ。小さなライブでも、激しいメタルコンサートでも、音質を損なわずに快適に使えるよ。ワンポイントアドバイス：耳栓はキーホルダー付きのケースに入れて、いつでも持ち歩こう。
2. 音へのさらされ方を減らそう
2つ目のコツは、大きな音にできるだけ長くさらされないように行動を工夫すること。ヘッドホンをよく使うなら、音量は最大でも60％までにしよう。コンサートでは、スピーカーなど一番大きな音が出る場所から離れて、ほどよい音量の場所を選ぼう。ロックコンサートのピーク時は、なんと150デシベルにもなることがあるんだ！演奏するときは、アンプを自分に直接向けず、音の出る方向の後ろに立つようにしよう。
3. 休憩を取ろう
2時間ぶっ通しで音楽を聴くのではなく、30分ごとに休憩を取ろう。大きな音のライブにいるときは、時々外に出て耳を休ませてあげて。これだけでも、聴力への負担が大きく変わるよ。
4. ストレスを管理して聴力を守ろう
多くの人は、ストレスや不安が健康に悪いことを知っているよね。でも、強いストレスは聴力にも影響を与えるんだ。ストレスがかかると体は緊張状態になり、神経や血流に影響が出るよ。内耳の小さな感覚毛は、音を脳に伝えるために健康な血流が必要なんだ。だから、ストレスで血流が悪くなると、耳鳴りの原因にもなってしまうよ。
ストレスに対処する方法はたくさんあるよ。運動をしたり、友達と話したり、瞑想をするのも効果的。練習や本番の合間には、しっかり休む時間を取ろう。
5. 騒音へのさらされ具合を確認しよう
どれくらいの音が「大きすぎる音」なの？85デシベルの音（バイオリンの演奏やにぎやかな通りと同じくらい）に長時間さらされるだけでも、すでに安全とは言えないんだ。耳が痛くなるほどの大きな音は、だいたい115～140デシベルで、ロックコンサートのピークや救急車のサイレンと同じくらい。dBメーターのアプリを使ったり、Soundbrenner Core 2に内蔵されているdBメーターを使うのもおすすめ。Core 2は、周囲のデシベルを24時間チェックして、危険な音にさらされていないか見守ってくれるよ。聴力に悪影響が出そうなときは、Core 2が知らせてくれるんだ。
