ミュージシャンのための聴力を守る5つの方法

耳鳴りがする？それは耳鳴り（耳鳴症）のサインだよ。最初はすぐに消えるから、つい無視しがち。でも、放っておくともっと深刻で治らないものになることもあるんだ。騒音性難聴（NIHL）は、長時間大きな音にさらされることで起こるもので、ミュージシャンは特になりやすいんだ。いいニュースは、それを防ぐ方法があるってこと！ここでは、音楽をずっと楽しむために、ミュージシャンが聴力を守るための5つのヒントを紹介するよ。

1. 高音質の耳栓を使おう

いつ耳栓をつけるべき？「これ、うるさすぎるかな？」って思ったときが、ひとつの目安だよ。もっと具体的に言うと、85dB以上の音は、長時間浴びると聴力にダメージを与える可能性があるんだ。耳栓は聴力を守るための一番直接的な方法のひとつ。でも、ほとんどの耳栓は音を歪めてしまうから、音楽を楽しみにくくなっちゃうのが問題なんだ。

高音質の耳栓は、周囲の音量を均等に下げる特別なフィルターが入っているので、他の耳栓とは違うんだ。このおかげで、音楽をそのまま楽しめるけど、音量は下がるよ。

Minuendo Lossless Earplugsは、あなたの聴覚体験を本当に大切にするパッシブ・ハイファイ耳栓です。レバーを調整することで-7dBから-25dBまで減衰レベルを簡単に変えられるので、自分にぴったりの音量が見つかります。小さなライブでもメタルコンサートでも、この耳栓なら音質を損なわずにしっかり耳を守ってくれるよ。ワンポイントアドバイス：耳栓はキーチェーン付きケースに入れて、いつでも持ち歩こう。

2. 曝露を制限しよう

2つ目のコツは、普段の行動を少し変えて大きな音への曝露を減らすこと。ヘッドホンをよく使うなら、音量は最大の60％以下にしよう。コンサートでは、スピーカーなど一番音が大きい場所から離れて、適度な音量の場所を選んでね。ロックコンサートのピーク時は、なんと150dBもの音が出ることも！演奏中は、アンプを自分に直接向けず、音の発生源の後ろに立つようにしよう。

3. 休憩を取ろう

2時間ぶっ通しで音楽を聴くのではなく、30分ごとに休憩を取ろう。大きな音のライブにいるときは、時々外に出て耳を休ませてあげて。このちょっとした行動が、大きな違いを生むよ。

4. ストレスを管理して聴力を守ろう

ほとんどの人は、ストレスや不安が心身の健康に悪影響を与えることを知っています。でも、強いストレスが難聴の引き金になることもあるって知っていましたか？ストレスは体を「闘争か逃走」モードにし、神経や血流に負担をかけます。内耳の小さな感覚毛は、音を脳に伝えるために健康な血流が必要です。だから、ストレスで血流が悪くなると、耳鳴りの症状が出ることもあります。

ストレスに対処する方法はたくさんあります。運動したり、友達と過ごしたり、瞑想したりするのはとても効果的です。練習や本番の合間には、しっかり休む時間も取ってね。

5. 騒音への曝露をモニタリングしよう

どれくらいの音量が「大きすぎる」のでしょうか？バイオリンの演奏やにぎやかな通りと同じ85dBの騒音に継続的にさらされると、すでに安全とは言えません。耳に痛みを感じるほどの大きな音は通常115〜140dBで、これはロックコンサートのピークや救急車のサイレンと同じレベルです。dBメーターアプリをダウンロードして使うこともできますし、Soundbrenner Core 2に内蔵されているdBメーターを使うこともできます。この機能は、周囲のdBレベルを24時間365日チェックして、有害な音にさらされていないかを確認します。Core 2は、聴覚にダメージを与えるリスクがあるときにアラートを送ってくれます。