Müzisyenlerin ruh sağlığını ve iyilik halini destekleme rehberi

Ruh sağlığına giriş

Araştırmalar sanatçıların ve performans sanatçılarının ruh sağlığı sorunları yaşama olasılığının yedi kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Bu ayrıntılı ve kapsamlı rehber performans sanatçıları ve müzisyenler arasında ruh sağlığı konusunda farkındalık yaratmayı, ruhsal iyilik hâli için sağlıklı uygulamaları teşvik etmeyi, yararlı araçlar ve kaynaklar sunmayı ve özellikle müzisyenler için faydalı olabilecek yardım kuruluşları ile destek kuruluşlarını önermeyi amaçlıyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, ruh sağlığı genel sağlığın temel bir parçasıdır: “Sağlık, yalnızca hastalık veya rahatsızlığın bulunmaması değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan tam bir iyilik hâli durumudur.”
‍
Şöyle tanımlamaya devam ederler: ruh sağlığı, bireyin şu özelliklere sahip olduğu bir iyilik hâlidir:

• Kendi yeteneklerinin farkına varmak
• Hayatın olağan stresleriyle başa çıkmak
• Verimli çalışmak
• Toplumlarına katkıda bulunmak

Esasen ruh sağlığı, herhangi bir ruh sağlığı sorununun bulunmamasından ibaret değildir.

‍
Ruh sağlığı yardım kuruluşu Mind, her dört kişiden birinin bir tür ruh sağlığı sorunu yaşayacağını her yıl.

İnsanların teşhislerinin yaşamları boyunca değişebileceğini belirtmekte fayda var.

Ruh sağlığı, esenlik ve müzisyenler: istatistikler

Ruh sağlığı ve müzik endüstrisi üzerine bilinen en kapsamlı araştırma, Westminster Üniversitesi ve MusicTank tarafından yürütüldü ve şu yardım kuruluşunun siparişiyle gerçekleştirildi: Help Musicians.

‍
Music Minds Matter şu sonuçları ortaya koydu:

Katılımcılar, aşağıdaki nedenlerin kötü ruh sağlığına katkıda bulunduğunu belirtti.

• İşleriyle olan ilişkileri, kendilerini nasıl tanımladıklarının bir parçasıdır.
• İster tek başınıza, ister bir orkestrada ya da bir grupta çalıyor olun, müzisyen olmak sürekli geri bildirim almayı gerektirdiğinden kendilerini çok eleştirel değerlendirebilirler.
• Zorluk yaşıyor olsalar bile, kontrol onlardaymış gibi görünmek isterler.

Bunun sonucunda çalışma, eğitimin ve iyi uygulamaların yanı sıra müzisyenlerin ve müzik alanında çalışan diğer herkesin esenliğine yönelik destek hizmetlerinde de değişiklikler yapılmasını öneriyor.

İş yerinde ruh sağlığı üzerine yapılan daha kapsamlı çalışmalar, farklı sonuçlar ortaya koydu.

‍
Bir 2021 anketi:

Olumlu bir not olarak, üst düzey görevlerde olup çalışanların iyilik hâlini gündeminde bulunduran kişilerin oranı önemli ölçüde arttı (2020'de %61 iken 2021'de %75).

‍
Bununla birlikte, iş yerlerinin %46'sında ruh sağlığı konusunda resmi bir strateji veya politika bulunmuyor; bunun yerine belirsizliğe yol açabilecek geçici çözümlere başvuruluyor. Çalışanlar da ruh sağlıkları hakkında açıkça konuşmaktan endişe ediyor. Başka bir ankette, katılımcıların %64'ü ruh sağlıkları hakkında konuşmaları hâlinde yöneticileri tarafından yargılanmaktan korktuklarını itiraf etti. Belirttikleri nedenler arasında şunlar vardı:

(kaynak)

Aynı araştırma, profesyonellerin %46,1'inin ruh sağlıklarını olumsuz etkilediği için bir işten ayrılmayı düşündüğünü gösterdi. Bu da işletmelerin, çalışanların iyilik hâlini dikkate almaları durumunda personeli elde tutma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Daha iyi bir çalışma ortamı oluşturmak

Bir işverenin çalışanlarına ve onların iyilik hâline daha fazla destek olabilmesinin birden çok yolu vardır.

İş yerinde ruh sağlığını damgalamaktan kaçının

Bu, konu hakkında açıkça konuşarak ve farkındalık oluşturarak, tüm çalışanların eşit şekilde bilgi sahibi olmasını sağlayarak yapılabilir.

Çalışanlara, iş yerinde ruh sağlığı hakkında konuşmaya daha iyi hazırlanabilmeleri için eğitim verin

İnsanlar, sorunlarının hassas bir şekilde ele alınacağını bilirlerse, bunları dile getirmeye daha yatkın olur.

Ruh sağlığı hizmetlerini önerin

Çalışanların sorunlarını konuşabileceği bire bir görüşmeler planlamak yardımcı olacaktır; ancak bazen birinin profesyonel yardım alması gerekebilir. Elinizin altında bazı öneriler bulundurun.

Güncel ruh sağlığı istatistikleri

Küresel olayların toplumun ruh sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olmuş gibi görünüyor; son ankete göre 2021'in başlarında yetişkinlerin %21'i bir tür depresyon yaşadı Bu oran önceki çeyreğe göre (%19) artış gösterdi ve pandemiden önce bildirilen oranın (%10) iki katından fazlaydı.

Katılımcılar arasında:

• 16-29 yaş arasındaki yetişkinlerin depresyon yaşadıklarını bildirme olasılığı en yüksekti (34%)
• Kadınların, tüm yaş gruplarında depresyon yaşama olasılığı daha yüksekti (aynı yaştaki erkeklerdeki %26'ya kıyasla %43)
• Farklı etnik kökenlere sahip yetişkinlerin depresyon yaşama olasılığı beyaz yetişkinlere kıyasla daha yüksekti (%35'e kıyasla %20)
• Engelli yetişkinlerin depresyon yaşama olasılığı engelli olmayan yetişkinlere kıyasla daha yüksekti (%39'a kıyasla %13)

Özellikle endişe verici olan, ekonomik açıdan daha güvencesiz durumda bulunan veya mevcut eşitsizliklerin yükünü taşıyan kişilerin – gençler, kadınlar, klinik açıdan savunmasız yetişkinler, engelliler ve İngiltere'nin en yoksun bölgelerinde yaşayanlar – orantısız biçimde etkilenmiş olmasıdır. Bu, toplumumuzdaki eşitsizliklerin pandemi sonucunda daha da kötüleştiğini gösteriyor.

Sağlık Vakfı Sağlık Direktörü Jo Bibby, bu rakamlara yanıt olarak.

Zihinsel iyilik hâli için sağlıklı uygulamalar

Müzisyenler olarak hepimizin zihinsel sağlığımızı ve iyilik hâlimizi desteklemek için yapabileceği pek çok şey var. Şimdi bunlardan bazılarını keşfedelim.

Yararsız düşünce ve davranışları yeniden çerçeveleyin

Düşünceleri gerçekten sorgulamadan gelip gitmelerine izin vermek kolaydır. Ancak tüm düşüncelerimiz yararlı veya mantıklı değildir. Düşüncelerinizin ne zaman olumsuz ya da mantık dışı olduğunu fark etmek için zaman ayırmak gibi basit bir eylem bile yardımcı olabilir.

‍
Onları yeniden çerçeveleyerek bir adım daha ileri gidebilirsiniz. Bu, yararsız düşüncelerinizi aktif olarak fark etmenin yanı sıra, onları daha yararlı bir şeye dönüştürmeniz anlamına gelir. Yeni düşüncenin olumlu olması gerekmez; yalnızca duygularınızı daha geniş bir perspektife oturtması yeterlidir. Örneğin, “Bugün berbat bir performans sergiledim” düşüncesi, “Yarın sahneye çıkmadan önce performansın zor kısmını prova edeceğim” şeklinde dönüştürülebilir.

Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, tamamen anda bulunabilme ve çevremizde olup bitenler karşısında kendimizi fazlasıyla bunalmış hissetmeme becerisidir. Nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü fark etmemize yardımcı olabilir; bu da müzisyenler olarak olaylara daha geniş bir perspektiften bakmamıza ve iyilik hâlimizi geliştirmemize yardımcı olabilir.

‍
Farkındalık farklı şekillerde uygulanabilir; bu nedenle bir teknik size uygun değilse her zaman başka bir teknik vardır.

1. Meditasyon

Bir uygulama kullanabilir veya çevrim içi bir videoyu rehber olarak kullanabilir ya da sadece sessizce oturup gelip geçen düşünce ve duygularınızı gözlemleyebilirsiniz.

2. Başka aktiviteler yaparken meditasyon

Yoga, doğal olarak meditasyon içeren bir uygulama olduğu için en yaygın seçenektir; ancak meditasyonu bir enstrüman çalmak da dahil olmak üzere diğer hareket veya aktivite türlerine de dahil edebilirsiniz. Dikkatinizi yaptığınız şeye vermek çoğu zaman tamamen anda kalmanızı sağlar.

3. Gün boyunca molalar vermek

İster güne başlamadan önce kendinizi toparlamak için biraz zaman ayırın, ister yatmadan önce düşünmek için bir an durun, anda olmak için birkaç dakikanızı ayırmak bir sakinlik duygusu yaratabilir.

Meditasyon nasıl yapılır

Rahat bir oturma pozisyonu bulun

Bacak bacak üstüne atın (yerde veya meditasyon minderinde oturuyorsanız) ya da ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun (sandalyede oturuyorsanız).

Dik oturun

Ancak doğal olmayan bir şekilde dik durmayın; kendinizi rahat hissetmelisiniz, kasılmamalısınız. Ellerinizi kucağınıza veya bacaklarınızın üst kısmına koyun.

Bakışlarınızı aşağı indirin veya gözlerinizi kapatın

Hangisini seçeceğiniz tamamen kişisel tercihinize bağlıdır.

Nefesinizin içeri girip çıkışını gözlemleyin

Belirli bir şekilde nefes almaya çalışmayın. Zihniniz başka yerlere kayabilir; bu olursa kendinizi yargılamayın. Bunun yerine düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin, ardından dikkatinizi yeniden nefesinize verin.

Bir enstrüman çalarken farkındalıklı olmanın yolları

İster pratik yapıyor ister sahne alıyor olun, bir enstrüman çalarken müzisyenlerin iyi oluşunu destekleyen farkındalıklı olma yolları vardır.

Pratik yaparken

Mümkünse dikkatinizi dağıtacak her şeyi ortadan kaldırın. Ardından ısınarak ve kendinizi yavaşça alıştırarak başlayın. Yapacağınız egzersizler, çaldığınız enstrümana göre değişir.

‍
Bir müzik eseri üzerinde çalışırken zorlandığınız bir bölüme gelirseniz, baştan başlamak yerine durup neden zor olduğunu ve bu bölümün üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlamaya çalışmalısınız. Bu, eserin başlangıç bölümünü diğer bölümlerden çok daha fazla kez çalışmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten odaklanmak, farkındalığınızı korumak ve müzisyenler olarak iyi oluşunuzu desteklemek için de bir fırsat sunar.

Bir performanstan önce ve performans sırasında

Bir performanstan önce gergin hissetmek doğaldır. Bu gerginliği kabul edin – bu, yapmak üzere olduğunuz şeyi önemsediğiniz anlamına gelir. Birkaç derin ve sakinleştirici nefes almanın size yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Performans sergilemeden önce farkındalıklı olmanın bir başka yolu da yaptığınız her şeyi büyük bir özenle ve bilinçli olarak yapmaktır. Bu, kendinizi acele ediyor ve telaş içinde hissedmenizi engeller, zihninizi şimdiki ana sabitler.

‍
Kulağa bariz geliyor olabilir ama performans sırasında şefe veya grup arkadaşlarına ve müziğe odaklan. Çalmadığın zamanlarda bile dikkatle dinle. Bu, gösterinin sonuna geldiğinde oraya nasıl ulaştığını pek hatırlamamanı önlemeye yardımcı olur.

Başkalarıyla iletişime geç

Sevdiğin ve güvendiğin insanlarla vakit geçirmenin gücünü asla küçümseme. Bu, bir müzisyen olarak iyi olma hâlini desteklemek için güçlü bir araç olabilir. İster arkadaşların, ister ailen ya da partnerin olsun, nasıl hissettiğin hakkında biriyle konuşmak kendini yalıtılmış ve yalnız hissetmeni engelleyebilir. Onları mutlaka oturtup büyük bir konuşma yapman gerekmez (gerçi bu bazı durumlarda yardımcı olabilir). Çoğu zaman konu kendiliğinden açılır. Hatta karşındaki kişiyi de daha açık olmaya teşvik edebilirsin.

Fiziksel sağlığına dikkat et

Fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğimiz çoğu zaman birbiriyle bağlantılıdır. İyi bir ruh sağlığı fiziksel sağlığını olumlu etkileyebilir; kötü bir ruh sağlığı ise onu olumsuz etkileyebilir. Aslında, yaklaşık insanların %30'uuzun süreli bir fiziksel sağlık sorununa sahip olanların aynı zamanda ruh sağlığı sorunu da vardır.

‍
Fiziksel sağlığına dikkat etmenin yollarına bakalım.

Uyku

Uykunun önemi küçümsenemez. Uyku, bedenimizin ve zihnimizin dinlenmesini, beynimizin işlevlerini yerine getirmesini ve bedenimizin hastalıklara ve diğer rahatsızlıklara karşı koyabilecek kadar sağlıklı kalmasını sağlar.

‍
Yeterince uyumazsanız şu sorunlara karşı savunmasız kalabilirsiniz:

• Konsantrasyon eksikliği
• Bilişsel işlevlerde azalma
• Tepkilerde gecikme
• Ruh hâli değişimleri

• Obezite
• Tip 2 diyabet
• Yüksek tansiyon
• Kalp hastalığı

• İnme
• Kötü ruh sağlığı
• Erken ölüm

(kaynak)

NHS, şunları belirtiyor: çoğu yetişkinin altı ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyacı vardırgecede. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmayı öneriyorlar.

‍
Bir müzisyen olarak, özellikle gösterilerde ve konserlerde veya düğün gibi etkinliklerde çalıyorsanız, muhtemelen standart 9-5 çalışma düzeninden farklı bir programınız vardır. Bu nedenle bir uyku öncesi rutini oluşturmak zor olabilir. Ayrıca, seyirci önünde çalmak adrenalin, kortizol, dopamin, endorfin ve serotonin düzeylerini artırarak müzisyenlerin iyilik hâlini destekleyebilir; ancak bu hormonların tümü uykuya dalmayı zorlaştırır. Kalp atış hızınızı artırabilir ve uyku hormonu olan melatonini baskılayabilirler.
‍
Ancak, her gece aynı saatte yapamasanız bile beyninize ve vücudunuza uyku vaktinin geldiğini bildirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Ekranlardan uzak durun

Elektronik cihazlar, melatonin üretimini baskılayabilen mavi ışık yayar. Uyumayı planladığınız zamandan en az bir saat önce bu cihazları kaldırın ve mümkünse yatak odanıza hiç sokmayın.

Ilık bir banyo yapın veya duş alın

Dışarı çıktıktan sonra vücut sıcaklığınız düşer; bu da beyninize yatma vaktinin geldiğini bildirir ve hatta uykuya dalmanız için gereken süreyi azaltın 10 dakika kadar.

Her şeyi yazın

Ertesi gün için yapılacaklar listesi, minnettar olduğunuz şeylerin listesi veya günlük notları olabilir yönlendirici sorular kullanarak, hatta aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz; bunları yazıya dökmek yatmadan önce zihninizi boşaltabilir. Bu uygulama, müzisyenlerin esenliğini destekleyen birçok güçlü araçtan biridir.

Esneme hareketlerini veya yogayı deneyin

Nazik hareketler kaslarınızı gevşetebilir.

Bir kitap okuyun veya bir uyku hikâyesi dinleyin

Okumak istemiyorsanız Calm ve Headspace gibi meditasyon uygulamalarında rahatlatıcı ses içerikleri bulunur.

Beslenme

Beslenme, müzisyenlerin esenliğinde çok önemli bir rol oynar. “Dengeli beslenme” terimini duymuş olabilirsiniz. Bu terim, sağlıklı kalmak için farklı besin gruplarından doğru oranlarda tüketmek anlamına gelir. NHS şunları öneriyor:

• Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze. Bunlar vitamin, mineral ve diyet lifi açısından mükemmel kaynaklardır. Taze, dondurulmuş, konserve ve kurutulmuş ürünlerin hepsi bu miktara dâhildir. Bir porsiyon, öğünle birlikte tüketilen 80 g taze, dondurulmuş veya konserve meyve ya da 30 g kurutulmuş meyvedir.
• Öğünleri tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, tam buğday makarnası ve kabukları üzerinde bırakılmış patates gibi nişastalı karbonhidratları temel alarak hazırlamak. Bunlar temel enerji kaynağımızdır ve ayrıca önemli vitaminler ile besin maddeleri içerir.
• Yağsız et, balık, fasulye, baklagiller, yumurta ve tofu gibi protein kaynaklarını tüketmek. Protein; hücreleri onarmak ve yenilerini oluşturmak, kas ve kemik kütlesini korumak ve tok hissetmenize yardımcı olmak için gereklidir.
• Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini ve süt ürünü alternatiflerini beslenmeye dâhil etmek. Bunlar, dişler ve kemik yoğunluğu için hayati önem taşıyan, ayrıca vücudun kan pıhtıları oluşturmasına yardımcı olan iyi kalsiyum, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Süt ürünü tüketmiyorsanız bu besinlerle zenginleştirilmiş alternatifleri tercih edin.

Su

Günde en az sekiz bardak su için; fiziksel olarak aktifseniz veya hava sıcaksa daha fazla için. Yeterli sıvı almak konsantre olmamıza, yiyeceklerimizi sindirmemize ve vücut sıcaklığımızı kontrol etmemize yardımcı olur; ayrıca kalp sağlığına ve dolaşıma da katkı sağlar.

‍
Sade sudan hoşlanmıyor musunuz? Ekstra lezzet için suya meyve veya şeker ilavesiz meyve şurubu ekleyebilir ya da bir çay poşetiyle demleyebilirsiniz.
‍
Dışarıda mısınız? Yanınıza yeniden doldurulabilir bir su şişesi alın. Bazı şişelerin üzerinde, size su içmenizi hatırlatmak için ölçümler veya zaman göstergeleri bulunur.

Kafein

Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekler daha uyanık hissetmemize yardımcı olabilir. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak çay ve kahve küçük miktarlarda tüketilebilir.

‍
Bununla birlikte, bir müzisyen olarak kafeinin iyi olma hâliniz üzerindeki etkilerinin farkında olmanız önemlidir. Kafein bir uyarıcıdır; yani beyindeki ve sinir sistemindeki etkinliği artırır. Uygun miktarda tüketildiğinde konsantrasyonunuzu ve enerji seviyenizi artırabilir. Ancak çok fazla kafein tüketirseniz, adrenalin ve kortizol (stres hormonu) miktarını artırdığı için kendinizi kaygılı, huzursuz ve sinirli hissedebilirsiniz. Günde dört ila beş fincanorta miktar olarak kabul edilir.

Alkol

Bir performansın ardından bir içki içerek rahatlamak cazip gelebilir. Ancak ne kadar az tüketirseniz tüketin, düzenli olarak içtiğinizde alkolün sağlığınız üzerindeki riski artar.

‍
İçiyorsanız, NHS, riskinizi düşük tutmak için şunları öneriyor:

• Haftada 14 birimden fazla alkol tüketmemeyi hedefleyin
• Haftada 14 birim kadar alkol tüketiyorsanız, bunu üç veya daha fazla güne eşit şekilde yaymaya çalışın
• Her hafta birkaç gün alkol tüketmemeye çalışın
• Hamileyseniz alkol tüketmeyin

Egzersiz

NHS, yetişkinlerin her gün bir tür egzersiz yapmasını öneriyor, hafta boyunca toplam 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz. Bunu nasıl böleceğiniz size kalmış; egzersizi günlük rutininize uyacak şekilde planlayabilirsiniz.

Yoga, pilates, ağırlık kaldırma ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri de dahil olmak üzere güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.

Keyif aldığınız şeylere zaman ayırın

Birçok müzisyen için bir zamanlar hobi olan şey, kariyere dönüştü. Bu nedenle iş dışında yalnızca eğlenmek ve rahatlamak için yaptığın başka aktiviteler bulmaya değer. Bunlar, haftalık aktivite düzeyine katkıda bulunan fiziksel aktiviteler olabileceği gibi, kitap okumak veya resim yapmak gibi daha sakin bir şey de olabilir. Her ne olursa olsun, onu keyif almak için yap ve bir şeyde iyi olma ihtiyacını bırak.

Ek destek alma

Bazen yaşam tarzı değişikliklerinin ötesinde ek yardıma ihtiyaç duyabilirsin veya yaşam tarzı değişikliklerini mümkün kılacak bir duruma gelebilmek için yardım alman gerekebilir. İşte erişebileceğin bazı kaynaklar ve hizmetler.

Hayatın risk altındaysa acil tıbbi yardım alman gerekir.

999'u ara ve ambulans iste veya Acil servise git veya Numarası verildiyse yerel kriz ekibinizi arayın.

NHS üzerinden ruh sağlığı desteği

NHS'de ruh sağlığı hizmetleri ücretsizdir. Çoğu zaman kendi başınıza başvurabilirsiniz; ancak bazı durumlarda, tanı koyabilecek ve ihtiyacınız olan hizmeti bulmanıza yardımcı olabilecek aile hekiminizden sevk almanız gerekir. Ruh sağlığınız hakkında aile hekiminizle konuşmak iyi bir başlangıç noktasıdır; aile hekiminiz ilaç tedavisi gibi diğer tedavileri de önerebilir.

‍
Çeşitli konuşma terapileri mevcuttur. Ne olduklarına bakalım.

Davranışsal aktivasyon

Bu terapi türü, depresyon yaşayan kişilere küçük değişiklikler yapmak ve ruh hâllerini etkileyen sorunlarla başa çıkmak için pratik yollar sunar.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Terapistiniz, size yardımcı olmayan düşünce ve davranışları ele almanıza yardımcı olacaktır.

Danışmanlık

Terapistiniz, karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşmanıza olanak tanır ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olur.

Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)

TSSB yaşayan kişilerin travmalarını tetikleyen anıları ve geçmişe dönüşleri işlemelerine yardımcı olan; böylece beynin bunları daha sık gündeme getirmesini önleyen bir yöntemdir.

Rehberli öz yardım

Günlük yaşamınızda ruh sağlığınızla başa çıkmak için kullanabileceğiniz teknikleri edinmenizi amaçlayan bir kursu, bir terapistin yardımıyla tamamlarsınız.

Kişilerarası terapi

Bu terapi türü, ilişkilerin depresyondaki rolünü ve depresyonun ilişkiler üzerindeki etkisini ele alır ve ortaya çıkan sorunlarla ilgilenir.

Farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi

Bu, farkındalık egzersizleri ile BDT'nin bir birleşimidir.

Şunları yapabilirsiniz: yerel ruh sağlığı hizmetlerini aramak NHS web sitesi üzerinden. Bir hizmet sağlayıcıya karar verdikten sonra, aile hekiminiz muayenehanedeyken sizin için randevu alabilir; ayrıca randevuyu kendiniz çevrim içi olarak da alabilirsiniz.

Bir yardım kuruluşuyla veya dinleme hizmetiyle iletişime geçme

Bazı yardım kuruluşları ve kuruluşlar ücretsiz ya da düşük maliyetli konuşma terapileri veya telefonla arayabileceğiniz ya da mesaj gönderebileceğiniz dinleme hizmetleri sunar. Örnekler:

Konuşma terapileri ile dinleme hizmetleri arasında fark olduğunu belirtmek önemlidir.

Konuşma terapileri

Bunlar, duygularınız ve deneyimleriniz hakkında eğitimli bir uzmanla konuşmanızı içerir. Terapistin bir meslek kuruluşuna kayıtlı olması gerekir ve sorunlarınızın üstesinden gelmeniz için size rehberlik eder.

Dinleme hizmetleri

Bunlar da duygularınız ve deneyimleriniz hakkında konuşmanıza olanak tanır. Size ne yapmanız gerektiğini söylemezler ve çoğu durumda, ihtiyacınız olduğu sürece sizi dinlerler.

Ruh sağlığı desteği için ödeme yapmak

Maddi olarak karşılayabiliyorsanız, örneğin NHS bekleme listeleri uzunsa, ruh sağlığı desteği için ödeme yapmayı düşünebilirsiniz. Bir meslek kuruluşuna kayıtlı bir terapist arayın; çünkü bu terapistler mesleklerini icra ederken belirli standartlara uymak zorundadır.
‍
Ücretsiz bir ilk seans sunan bir terapist arayın; böylece sizin için uygun olup olmadığını görebilirsiniz. Bazı özel terapistler, geliri düşük kişiler için indirimli ücretler de sunabilir.
Özel bir terapisti aşağıdaki kuruluşlar aracılığıyla bulabilirsiniz:

Yararlı bağlantılar ve diğer bilgiler

Müzisyenlere destek

Ruh sağlığım için nasıl yardım alabilirim ve desteğe nasıl erişebilirim?
NHS: Ruh sağlığı hizmetlerine nasıl erişilir
NHS: Ruh sağlığı hizmetlerini bul