뮤지션의 정신 건강과 웰빙을 지원하기 위한 가이드

정신 건강에 대한 소개

연구예술가와 공연자들이 정신 건강 악화를 경험할 가능성이 7배 더 높다는 것을 시사합니다. 이 심층적이고 종합적인 안내서는 공연자와 음악가들의 정신 건강에 대한 인식을 높이고, 정신적 웰빙을 위한 건강한 실천을 장려하며, 유용한 도구와 자료를 제공하고, 특히 음악가들에게 유용할 수 있는 관련 자선단체와 지원 기관을 소개하는 것을 목표로 합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 정신 건강은 전반적인 건강의 필수적인 부분입니다: “건강이란 단순히 질병이나 허약함이 없는 상태가 아니라, 신체적·정신적·사회적으로 완전히 안녕한 상태를 말합니다.”
‍
이어 세계보건기구는 정신 건강을 다음과 같은 상태로 정의합니다. 개인이 다음을 할 수 있는 웰빙 상태입니다:

• 자신의 능력을 깨닫는다
• 삶에서 겪는 일상적인 스트레스에 대처한다
• 생산적으로 일한다
• 지역 사회에 기여한다

본질적으로 정신 건강은 단순히 어떤 정신 건강 문제도 없는 상태를 의미하지는 않습니다.

‍
정신 건강 자선단체 Mind는 다음과 같이 설명합니다. 사람의 4분의 1이 어떤 형태로든 정신 건강 문제를 경험하게 됩니다 매년.

사람들의 진단은 평생 동안 바뀔 수 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

정신 건강, 웰빙 및 음악가: 통계

정신 건강과 음악 산업을 대상으로 진행된 가장 큰 규모의 연구는 웨스트민스터 대학교와 MusicTank가 수행했으며, 자선단체 Help Musicians.

‍
Music Minds Matter다음과 같은 결과를 발견했습니다:

응답자들은 다음과 같은 이유들이 정신 건강 악화에 영향을 주었다고 답했습니다.

• 자신의 일과 맺는 관계는 음악가들이 자신을 정의하는 방식의 일부입니다.
• 음악가로 살아간다는 것은 혼자 연주하든, 오케스트라에서 연주하든, 밴드에서 연주하든 끊임없이 피드백을 받는다는 뜻이기 때문에, 음악가들은 자신에게 매우 비판적일 수 있습니다.
• 힘들어하고 있을 때조차 자신이 상황을 통제하고 있는 것처럼 보이고 싶어 합니다.

이에 따라 이 연구는 교육과 모범 사례 전반의 변화뿐 아니라 음악가와 음악 분야에서 일하는 모든 사람의 웰빙을 위한 지원 서비스의 변화를 제안합니다.

직장 내 정신 건강에 관한 더 광범위한 연구에서는 엇갈린 결과가 나타났습니다.

‍
한 2021년 설문조사:

긍정적인 점은, 직원 복지를 주요 안건으로 삼고 있는 고위직 직원들의 비율이 크게 증가했다는 것입니다(2020년 61%에서 2021년 75%로 증가).

‍
그러나 직장 중 46%는 정신 건강과 관련해 공식적인 전략이나 정책을 마련하지 않고 대신 임시방편적으로 대응하고 있으며, 이는 불확실성을 초래할 수 있습니다. 또한 직원들은 자신의 정신 건강에 대해 공개적으로 이야기하는 것을 걱정하고 있습니다. 또 다른 설문조사에서는 응답자의 64%가 정신 건강에 대해 이야기하면 관리자가 자신을 판단할까 봐 두렵다고 인정했습니다. 그들이 밝힌 이유는 다음과 같습니다:

(출처)

같은 연구에서 전문가의 46.1%가 자신의 정신 건강에 영향을 미쳤다는 이유로 직장을 그만두는 것을 고려한 적이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 기업이 직원의 복지를 고려할 때 직원을 더 잘 유지할 가능성이 높다는 점을 시사합니다.

더 나은 근무 환경 조성

고용주가 직원과 직원의 웰빙을 더욱 배려할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

직장에서 정신 건강에 낙인을 찍는 일을 피하세요

정신 건강에 대해 공개적으로 이야기하고 인식을 높여 모든 직원이 동등하게 정보를 얻도록 하면 됩니다.

직원들이 직장에서 정신 건강에 대해 더 잘 이야기할 수 있도록 교육을 제공하세요

문제가 세심하게 다뤄질 것이라는 사실을 알면 사람들은 문제를 더 쉽게 꺼냅니다.

정신 건강 서비스를 추천하세요

직원들이 문제를 논의할 수 있는 일대일 면담 일정을 잡는 것이 도움이 되지만, 때로는 누군가가 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 추천할 만한 곳을 미리 마련해 두세요.

최근 정신 건강 통계

전 세계적인 사건들이 인구의 정신 건강에 상당한 영향을 미친 것으로 보이며, 최근 조사에 따르면 성인의 21%가 어떤 형태로든 우울증을 경험한 것으로 나타났습니다 2021년 초 기준입니다. 이는 이전 분기의 19%에서 증가한 수치이며, 팬데믹 이전에 보고된 수치(10%)의 두 배를 넘습니다.

응답자 중:

• 16~29세 성인이 우울증을 경험했다고 보고할 가능성이 가장 높았습니다 (34%)
• 모든 연령대에서 여성이 우울증을 경험할 가능성이 더 높았습니다 (43%, 같은 연령대 남성은 26%)
• 인종적 배경이 다양한 성인은 백인 성인보다 우울증을 경험할 가능성이 높았습니다 (35%, 20%와 비교해)
• 장애가 있는 성인은 비장애 성인보다 우울증을 경험할 가능성이 높았습니다 (39%, 13%와 비교해)

특히 우려되는 점은 경제적으로 더 불안정한 위치에 있거나 기존의 불평등으로 어려움을 겪는 사람들, 즉 청년, 여성, 임상적으로 취약한 성인, 장애인, 그리고 잉글랜드에서 가장 빈곤한 지역에 거주하는 사람들이 불균형적으로 큰 영향을 받았다는 것입니다. 이는 팬데믹의 결과로 우리 사회의 불평등이 악화되었음을 시사합니다.

보건재단의 보건 담당 이사인 조 비비는 다음과 같이 말했습니다. 이 수치에 대한 대응으로.

정신적 웰빙을 위한 건강한 실천

음악가로서 우리 모두가 정신 건강과 웰빙을 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 이제 이러한 실천 방법 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

도움이 되지 않는 생각과 행동을 재구성하기

생각을 깊이 따져 보지 않고 떠오르고 사라지도록 내버려 두기 쉽습니다. 하지만 우리의 생각이 모두 도움이 되거나 합리적인 것은 아닙니다. 자신의 생각이 부정적이거나 비합리적일 때를 인식하는 데 잠시 시간을 내는 간단한 행동만으로도 도움이 될 수 있습니다.

‍
한 단계 더 나아가 생각을 재구성할 수도 있습니다. 이는 도움이 되지 않는 생각을 적극적으로 알아차리는 데 그치지 않고, 그 생각을 더 유용한 것으로 바꾸는 것을 의미합니다. 새롭게 바꾼 생각이 반드시 긍정적일 필요는 없습니다. 그저 자신의 감정을 더 균형 잡힌 관점에서 바라볼 수 있게 해 주면 됩니다. 예를 들어 “오늘 연주를 정말 형편없이 했어”라는 생각을 “내일 무대에 오르기 전에 연주에서 어려웠던 부분을 연습해야겠어”로 바꿀 수 있습니다.

마음챙김 실천하기

마음챙김은 현재에 온전히 집중하면서 주변에서 일어나는 일에 지나치게 압도되지 않는 능력입니다. 마음챙김은 우리가 어떤 감정을 느끼고 무엇을 생각하는지 알아차리는 데 도움이 되며, 이는 다시 음악가로서 상황을 더 넓은 관점에서 바라보고 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

‍
마음챙김은 다양한 방법으로 실천할 수 있으므로, 한 가지 기법이 자신에게 맞지 않더라도 다른 방법은 언제나 있습니다.

1. 명상

다음과 같이 할 수 있습니다: 앱을 사용하거나온라인 동영상을 안내로 활용하거나, 그저 조용히 앉아 떠오르고 사라지는 생각과 감정을 관찰할 수 있습니다.

2. 다른 활동을 하면서 명상하기

요가는 자연스럽게 명상적인 수련이므로 가장 일반적인 선택이지만, 악기 연주를 비롯한 다른 유형의 움직임이나 활동에도 명상을 접목할 수 있습니다. 지금 하고 있는 일에 주의를 집중하면 현재에 온전히 머무르는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

3. 하루 중간중간 잠시 멈추기

하루를 시작하기 전에 마음을 가다듬는 시간이든, 잠자리에 들기 전에 돌아보는 순간이든, 잠시 현재의 순간에 머무르는 시간을 가지면 평온함을 느낄 수 있습니다.

명상하는 방법

편안한 자세로 앉기

다리를 꼬거나(바닥이나 명상 쿠션 위에 앉았다면), 발이 바닥에 단단히 닿도록 하세요(의자에 앉았다면).

허리를 곧게 펴고 앉기

하지만 부자연스럽게 꼿꼿이 앉지는 마세요. 몸이 뻣뻣하지 않고 편안해야 합니다. 손은 무릎 위나 허벅지 위에 올려놓으세요.

시선을 아래로 내리거나 눈을 감기

어느 쪽을 선택할지는 전적으로 개인의 취향에 달려 있습니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 관찰하기

특정한 방식으로 숨 쉬려고 하지 마세요. 마음이 딴곳으로 향할 수 있지만, 그런 일이 생겼다고 해서 자신을 탓하지 마세요. 대신 자신의 생각과 감정을 알아차린 다음, 다시 호흡에 집중하세요.

악기를 연주할 때 마음챙김을 실천하는 방법

연습할 때든 공연할 때든, 악기를 연주하면서 마음챙김을 실천하고 음악가의 웰빙을 돕는 방법이 있습니다.

연습 중

가능하다면 방해 요소를 모두 없애세요. 그런 다음 준비 운동으로 시작해 서서히 연주에 들어가세요. 하는 연습은 연주하는 악기에 따라 달라집니다.

‍
곡을 연습하다가 어렵다고 느끼는 부분에 이르면, 처음부터 다시 시작하는 대신 멈춰서 그 부분이 왜 어려운지, 어떻게 해결해 나갈 수 있을지 생각해 보세요. 이렇게 하면 곡의 다른 부분보다 처음 부분만 훨씬 더 많이 연습하게 되는 것을 막을 수 있을 뿐 아니라, 진정으로 집중하고 마음챙김을 실천하며 음악가로서 자신의 웰빙을 돌볼 기회도 얻을 수 있습니다.

공연 전과 공연 중

공연 전에 긴장하는 것은 자연스러운 일입니다. 그런 긴장을 받아들이세요. 곧 하려는 일을 중요하게 생각하고 있다는 뜻이니까요. 깊고 차분하게 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공연 전에 마음챙김을 실천하는 또 다른 방법은 하는 모든 일을 매우 의식적으로 천천히 하는 것입니다. 그러면 서두르고 허둥대는 느낌을 덜고, 현재에 마음을 붙잡아 둘 수 있습니다.

‍
당연하게 들릴 수도 있지만, 실제 공연 중에는 지휘자나 밴드 동료, 그리고 음악에 집중하세요. 자신이 연주하지 않을 때에도 주의 깊게 들으세요. 그러면 공연이 끝난 뒤 어떻게 거기까지 왔는지 잘 기억나지 않는 일을 피하는 데 도움이 됩니다.

다른 사람들에게 먼저 다가가세요

사랑하고 신뢰하는 사람들과 시간을 보내는 것의 힘을 절대 과소평가하지 마세요. 이는 음악가로서의 웰빙을 돕는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 친구, 가족 또는 연인이든, 자신의 감정에 대해 누군가와 이야기하면 고립감과 외로움을 막을 수 있습니다. 꼭 그 사람을 앉혀 놓고 거창한 대화를 나눌 필요는 없습니다(물론 어떤 상황에서는 도움이 될 수 있습니다). 대개는 자연스럽게 그 주제가 나오게 됩니다. 그러면 상대방도 자신의 감정을 더 솔직하게 털어놓도록 이끌 수 있습니다.

신체 건강을 돌보세요

신체적으로 느끼는 감정과 정신적으로 느끼는 감정은 서로 연결되어 있는 경우가 많습니다. 정신 건강이 좋으면 신체 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 정신 건강이 좋지 않으면 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 약 30%의 사람들이 장기적인 신체 건강 문제를 가지고 있으며 정신 건강 문제도 겪고 있습니다.

‍
신체 건강을 관리할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

수면

수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수면은 우리 몸과 마음이 휴식을 취하고, 뇌가 제대로 기능하며, 질병과 각종 질환을 예방할 수 있을 만큼 몸을 건강하게 유지하도록 해 줍니다.

‍
충분히 잠을 자지 못하면 다음과 같은 위험에 노출될 수 있습니다:

• 집중력 저하
• 인지 기능 저하
• 반응 지연
• 기분 변화

• 비만
• 제2형 당뇨병
• 고혈압
• 심장 질환

• 뇌졸중
• 정신 건강 악화
• 조기 사망

(출처)

NHS는 대부분의 성인은 6~9시간의 수면이 필요합니다매일 밤. 전문가들은 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어날 것을 권장합니다.

‍
음악가라면 일반적인 오전 9시부터 오후 5시까지의 근무 일정과는 다른 일정으로 일할 가능성이 높습니다. 특히 공연이나 콘서트, 또는 결혼식과 같은 행사에서 연주하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 취침 루틴을 만들기가 어려울 수 있습니다. 또한 관객 앞에서 연주하면 아드레날린, 코르티솔, 도파민, 엔도르핀, 세로토닌 수치가 높아져 음악가의 웰빙이 향상될 수 있지만, 이 모든 물질은 잠들기 어렵게 만듭니다. 이러한 호르몬과 신경전달물질은 심박수를 높이고 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제할 수 있습니다.
‍
하지만 매일 밤 같은 시간에 할 수 없더라도, 뇌와 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보내기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

화면을 피하세요

전자 기기는 멜라토닌 생성을 억제할 수 있는 청색광을 방출합니다. 잠자리에 들려고 하는 시간보다 적어도 한 시간 전에 전자 기기를 치워 두고, 가능하다면 침실에 아예 두지 마세요.

따뜻한 목욕이나 샤워를 하세요

목욕이나 샤워를 마치고 나오면 체온이 내려가는데, 이는 뇌에 잘 시간이라는 신호를 보내며 심지어 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이세요10분만큼.

모든 것을 적어 보세요

다음 날 할 일 목록이든, 감사한 일 목록이든, 프롬프트를 활용한 일기든프롬프트를 활용해, 아니면 그저 머릿속에 떠오르는 무엇이든 적어 두면 잠자리에 들기 전에 마음을 정리하는 데 도움이 됩니다. 이러한 습관은 음악가의 웰빙을 돕는 여러 강력한 도구 중 하나입니다.

스트레칭이나 요가를 해 보세요

가벼운 움직임은 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.

책을 읽거나 잠자리 이야기를 들어 보세요

읽고 싶지 않다면 Calm이나 Headspace 같은 명상 앱에서 편안한 오디오를 이용할 수 있습니다.

식단

식단은 음악가의 건강에 중요한 역할을 합니다. ‘균형 잡힌 식단’이라는 말을 들어 보셨을 수도 있습니다. 이는 건강을 유지하기 위해 다양한 식품군을 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 다음을 권장합니다.

• 하루에 과일과 채소를 최소 5회분 섭취하세요. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 신선한 것, 냉동한 것, 통조림, 말린 것 모두 포함됩니다. 1회분은 신선하거나 냉동 또는 통조림으로 된 과일과 채소 80g, 또는 식사와 함께 먹는 말린 과일 30g입니다.
• 통밀빵, 현미, 통밀 파스타, 껍질째 조리한 감자와 같은 전분질 탄수화물을 중심으로 식사하세요. 이러한 식품은 우리 몸의 주요 에너지원이며 중요한 비타민과 영양소도 함유하고 있습니다.
• 살코기, 생선, 콩, 콩류, 달걀, 두부와 같은 단백질 공급원을 섭취하세요. 단백질은 세포를 복구하고 새 세포를 만들며, 근육량과 골량을 유지하고, 포만감을 느끼는 데 필수적입니다.
• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 유제품 대체 식품을 포함하세요. 이러한 식품은 칼슘, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이며, 치아와 골밀도 유지에 필수적이고 혈액 응고를 돕습니다. 유제품을 섭취하지 않는다면 이러한 영양소가 강화된 대체 식품을 선택하세요.

물

하루에 물을 최소 여덟 잔 마시고, 활동량이 많거나 날씨가 따뜻할 때는 더 많이 마세요. 수분 섭취는 집중력과 음식 소화를 돕고 체온을 조절하며, 심장 건강과 혈액순환에도 도움이 됩니다.

‍
맹물이 마음에 들지 않는다면 과일이나 설탕이 첨가되지 않은 과일 음료를 넣거나, 티백을 우려 풍미를 더할 수 있습니다.
‍
이동 중인가요? 휴대용 물병을 챙기세요. 옆면에 눈금이나 시간이 표시되어 있어 물을 마실 때를 알려 주는 제품도 있습니다.

카페인

커피, 차, 콜라, 에너지 음료처럼 카페인이 함유된 음료는 더 깨어 있는 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 차와 커피는 균형 잡힌 식단의 일부로 소량 섭취할 수 있습니다.

‍
하지만 음악가로서 카페인이 웰빙에 미칠 수 있는 영향을 알아 두는 것이 중요합니다. 카페인은 자극제로, 뇌와 신경계의 활동을 증가시킵니다. 적정량을 섭취하면 집중력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 아드레날린과 코르티솔(스트레스 호르몬)의 양이 증가하여 불안하고 안절부절못하며 예민해질 수 있습니다. 하루에 네 잔에서 다섯 잔중간 정도의 양으로 간주됩니다.

알코올

공연이 끝난 후 술을 마시며 긴장을 풀고 싶을 수 있습니다. 하지만 섭취량이 아무리 적더라도 정기적으로 술을 마시면 알코올이 건강에 미치는 위험이 커집니다.

‍
술을 마신다면, NHS는 위험을 낮게 유지하기 위해 다음을 권장합니다:

• 일주일에 알코올 14단위 이상 마시지 않도록 하세요
• 일주일에 14단위만큼 마신다면 3일 이상에 걸쳐 고르게 나누어 마시도록 하세요
• 매주 며칠은 술을 마시지 않는 날로 정해 보세요
• 임신 중이라면 술을 마시지 마세요

운동

NHS는 다음을 권장합니다. 성인은 매일 어떤 형태로든 운동을 해야 합니다, 일주일 동안 중간 강도의 운동을 150분 하거나 고강도 운동을 75분 하세요. 운동을 어떻게 나누어 할지는 여러분에게 달려 있으며, 일상생활에 맞춰 조정할 수 있습니다.

요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸 운동 등 근력 운동도 함께 해 보세요.

좋아하는 일을 할 시간을 내세요

많은 음악가에게 한때 취미였던 일이 직업이 되었습니다. 따라서 일과 별개로 오로지 즐거움과 휴식을 위해 하는 다른 활동을 찾아보는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 주간 활동량에 포함되는 신체 활동일 수도 있고, 독서나 그림 그리기처럼 좀 더 편안한 활동일 수도 있습니다. 무엇이든 잘해야 한다는 부담은 내려놓고, 즐거움을 위해 하세요.

추가 지원 받기

때로는 생활 습관을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않아 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 또는 생활 습관을 바꿀 수 있는 상황이 되도록 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 이용할 수 있는 관련 자료와 서비스를 소개합니다.

생명이 위험한 상황이라면 긴급히 의료 도움을 받아야 합니다.

999에 전화해 구급차를 요청하세요 또는 응급실로 가세요 또는 그 번호를 받은 적이 있다면 지역 위기 대응팀에 전화하세요.

NHS를 통한 정신 건강 지원

NHS의 정신 건강 서비스는 무료입니다. 대부분의 경우 직접 의뢰를 신청할 수 있지만, 일부 경우에는 진단을 내릴 수 있고 필요한 서비스를 찾아줄 수 있는 GP의 의뢰서가 필요합니다. 정신 건강에 관해 GP와 상담하는 것이 시작하기에 좋은 방법입니다. GP는 약물 치료와 같은 다른 치료도 추천할 수 있기 때문입니다.

‍
이용할 수 있는 대화 치료에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 치료인지 살펴보겠습니다.

행동 활성화

이 치료는 우울증이 있는 사람들이 작은 변화를 만들고 기분에 영향을 미치는 문제에 대처할 수 있는 실질적인 방법을 제공합니다.

인지행동치료(CBT)

치료사는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 다루도록 도와줄 것입니다.

상담

상담사는 여러분이 겪고 있는 어려움에 대해 이야기할 수 있도록 돕고, 이를 해결할 방법을 찾도록 도와드립니다.

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)

외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪는 사람들이 외상을 유발한 기억과 플래시백을 처리할 수 있도록 돕는 방법으로, 뇌가 이러한 기억을 그만큼 자주 떠올리지 않게 합니다.

안내에 따른 자가 도움

상담사의 도움을 받아 과정을 따라가며, 일상생활에서 정신 건강 문제에 대처하는 데 사용할 수 있는 기법을 익히는 것을 목표로 합니다.

대인관계 치료

이러한 유형의 치료는 대인관계가 우울증에 어떤 역할을 하는지, 또 우울증이 대인관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 그로 인해 발생하는 문제를 다룹니다.

마음챙김 기반 인지행동치료

마음챙김 연습과 인지행동치료(CBT)를 결합한 것입니다.

다음 방법으로 지역 정신건강 서비스를 검색할 수 있습니다 NHS 웹사이트에서요. 서비스를 제공할 기관을 정했다면, 진료를 받으러 갔을 때 담당 일반의가 예약해 줄 수도 있고, 직접 온라인으로 예약할 수도 있습니다.

자선단체 또는 상담 서비스에 연락하기

일부 자선단체와 기관에서는 무료 또는 저렴한 비용으로 대화 치료를 제공하거나, 전화 또는 메시지로 연락할 수 있는 상담 서비스를 제공합니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

대화 치료와 경청 서비스에는 차이가 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

대화 치료

대화 치료는 훈련받은 전문가와 자신의 감정과 경험에 관해 이야기하는 것입니다. 치료사는 전문 기관에 등록되어 있어야 하며, 문제를 해결해 나가는 과정을 안내해 줍니다.

경청 서비스

경청 서비스에서도 자신의 감정과 경험에 관해 이야기할 수 있습니다. 경청 서비스 제공자는 무엇을 해야 하는지 지시하지 않으며, 대부분의 경우 필요한 만큼 오래 이야기를 들어줍니다.

정신 건강 지원 비용 지불하기

경제적 여유가 있다면, 예를 들어 NHS 대기자 명단이 길 때 정신 건강 지원 비용을 직접 지불하는 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 전문 기관에 등록된 치료사를 찾아보세요. 치료사는 업무를 수행할 때 특정 기준을 준수해야 하기 때문입니다.
‍
첫 상담을 무료로 제공하는 치료사를 찾아보세요. 그래야 자신에게 잘 맞는지 확인할 수 있습니다. 일부 민간 치료사는 소득이 낮은 사람에게 할인된 요금을 제공하기도 합니다.
다음 기관을 통해 개인 상담사를 찾을 수 있습니다:

유용한 링크 및 기타 정보

Help Musicians

정신 건강을 위한 도움을 받고 지원 서비스를 이용하는 방법
NHS: 정신 건강 서비스를 이용하는 방법
NHS: 정신 건강 서비스 찾기