귀에서 울리는 소리가 들리나요? 이명일 수 있다는 신호입니다. 처음에는 잠깐 동안만 지속되어 쉽게 무시할 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 훨씬 더 심각하고 영구적인 증상으로 발전할 수 있습니다. 소음성 난청(NIHL)은 시간이 지남에 따라 큰 소리에 노출될 때 발생하며, 음악가는 특히 소음성 난청에 취약합니다. 다행히 이런 일이 일어나지 않도록 예방하는 방법이 있습니다! 음악을 언제나 즐길 수 있도록 청력을 보호하는 음악가를 위한 5가지 팁을 소개합니다.
1. 고음질 귀마개 착용하기
귀마개는 언제 착용해야 할까요? "이 소리, 너무 큰 거 아닌가?"라는 생각이 들기 시작할 때마다 착용하는 것이 좋은 기준입니다. 구체적으로는 85dB보다 큰 소리에 장시간 노출되면 청력이 손상될 수 있습니다. 귀마개는 청력을 보호하는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 하지만 대부분의 귀마개는 들리는 소리를 왜곡해 음악을 즐기기 어렵게 만듭니다.
고음질 귀마개는 주변 소리의 음량을 고르게 줄이는 특수 필터가 들어 있어 다릅니다. 따라서 더 낮은 음량으로 음악을 계속 즐길 수 있습니다.
Minuendo 무손실 귀마개는 청취 경험을 우선시하는 패시브 고음질 귀마개입니다. 레버를 조절해 감쇠 수준을 조정할 수 있으므로 -7dB에서 -25dB 사이에서 자신에게 가장 알맞은 수준을 찾을 수 있습니다. 작은 공연장에서 연주할 때든 메탈 콘서트에 있을 때든, 이 귀마개는 음질을 compromise하지 않으면서 편안함을 제공합니다. 팁을 하나 드리자면, 귀마개를 열쇠고리에 달 수 있는 휴대용 케이스에 넣어 두면 언제나 가지고 다닐 수 있습니다.
2. 노출 줄이기
두 번째 팁은 큰 소리에 노출되는 시간을 최소화하도록 행동을 조절하는 것입니다. 헤드폰을 자주 사용한다면 음량을 60% 이하로 설정해 들으세요. 콘서트에서는 가장 큰 소리가 나는 곳, 즉 스피커에서 멀리 떨어져 적당한 음량의 장소를 선택하세요. 록 음악 콘서트는 절정에 이를 때 놀랍게도 150dB의 소리를 낼 수 있습니다! 공연할 때는 앰프가 자신을 정면으로 향하지 않도록 하고, 대신 소리가 나오는 곳 뒤에 자리하세요.
3. 휴식 취하기
음악을 2시간 내내 듣는 대신 30분마다 휴식을 취하세요. 시끄러운 공연장에 있다면 가끔 밖으로 나가 귀가 쉴 수 있게 하세요. 이 간단한 행동이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 청력을 보호하기 위해 스트레스 관리하기
대부분의 사람은 스트레스와 불안이 전반적인 웰빙을 위협할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 높은 수준의 스트레스는 난청을 유발할 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 투쟁 또는 도피 상태에 들어가며, 이는 신경과 혈류에 영향을 줍니다. 내이의 아주 작은 감각 털세포는 소리를 우리 뇌의 전기 신호로 변환하기 위해 원활한 혈류에 의존합니다. 따라서 혈액순환에 영향을 미치는 스트레스는 이명 증상을 악화시키는 데 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법은 다양합니다. 운동, 사회적 지지 구하기, 명상 연습은 효과적인 방법입니다. 충분히 휴식할 수 있도록 연습과 공연 사이에 시간을 꼭 가지세요.
5. 소음 노출 모니터링하기
어느 정도로 커야 너무 큰 소리일까요? 바이올린 연주 소리나 번잡한 거리의 소음에 해당하는 85dB 수준에 지속적으로 노출되는 것만으로도 이미 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 귀에 통증을 유발하는 큰 소리는 일반적으로 115~140dB 범위이며, 록 콘서트의 절정이나 구급차 사이렌과 비슷한 수준입니다. 도움을 받기 위해 dB 측정기 앱을 다운로드하거나, Soundbrenner Core 2에 내장된 dB 측정기를 사용할 수 있습니다. 이 기능은 주변의 dB 수준을 24시간 내내 확인하여 유해한 소리에 노출되지 않도록 합니다. Core 2는 청력 손상 위험이 있을 때 알려 줍니다.
