音楽はスポーツではありませんが、体に大きな負担がかかることがあります。アスリートとは違い、ミュージシャンは楽器が背中や首、手首などに与える負担にあまり注意を払わないことが多いです。長く音楽活動を楽しむためには、良い体調を保つことが大切です。そうすることで、長く快適に演奏を続けられ、体の不調も防げます。
そこで、緊張を和らげるための簡単で効果的なエクササイズを5つ紹介します。ライブ前や練習中、あるいは朝起きたときなど、いつでも気軽にできます。これらを習慣にすれば、ケガのリスクを大きく減らし、これからも快適に音楽を楽しめます。
ミュージシャンのための筋肉ケガ予防エクササイズ5選
1. 手首回し
両手を前に出して拳を握り、ゆっくり円を描くように手首を回します。腱鞘炎の予防や血流の改善に効果的です。特にギタリストやドラマーなど、手首をよく使うミュージシャンにおすすめです。
2. 指のストレッチ
フィンガースタイルの楽器奏者にとても役立つエクササイズです。片方の手のひらにもう一方の手の指を1本ずつ当て、やさしく上に押し上げてストレッチします。両手の指すべてに行いましょう。
3. 前腕屈筋ストレッチ
肘や前腕の緊張を和らげるエクササイズです。両手を胸の前で合掌し、腕を下に押しながら手のひら同士をしっかり押し合います。そのまま15秒キープします。
4. 首回し
バイオリニストに多い首の緊張をほぐすのに最適なエクササイズです。背筋と肩をまっすぐにしたまま、頭を左にゆっくり回して5秒キープし、元に戻します。次に右に回して5秒キープ。これを10回繰り返しましょう。
5. 肩回し
腕を体の横でリラックスさせ、肩を耳に近づけるように円を描きながらゆっくり回します。10回以上繰り返しましょう。
この5つのエクササイズは、ミュージシャンによくあるこむら返りや痛み、こわばりなどの悩みを和らげるのにとても効果的です。ウォームアップの一環として続ければ、すぐに効果を実感できるはずです。
