5 esercizi che ogni musicista dovrebbe fare per prevenire lesioni muscolari

La musica forse non è uno sport, ma mette comunque il corpo a dura prova. A differenza degli atleti, spesso i musicisti non prestano attenzione allo sforzo che gli strumenti esercitano su schiena, collo, polsi e altro ancora. Per goderti una carriera musicale a lungo termine, è importante mantenersi in buona forma fisica. Questo ti aiuterà a suonare più a lungo e a restare in salute senza provare fastidi.

Per aiutarti, ecco cinque esercizi rapidi, semplici e davvero utili che puoi fare per ridurre la tensione. Falli prima di un concerto, durante la pratica o anche ogni mattina appena ti svegli. Praticarli regolarmente può ridurre di molto il rischio di infortuni, così potrai continuare a suonare comodamente per molti anni.

5 esercizi per aiutare i musicisti a prevenire infortuni muscolari

1. Rotazioni dei polsi

Tieni le mani davanti a te con i pugni chiusi, poi ruotale lentamente con un movimento circolare. Questo aiuta a prevenire la tendinite e migliora la circolazione. L’esercizio è particolarmente utile per chi usa molto i polsi, come chitarristi e batteristi.

2. Stretching delle dita individuali

Questo esercizio è molto utile per chi suona con la tecnica fingerstyle. Allunga ogni dito di entrambe le mani singolarmente, premendolo contro il palmo dell’altra mano e spingendolo delicatamente verso l’alto.

3. Stretching dei flessori dell’avambraccio

Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione su gomiti e avambracci. Unisci le mani in posizione di preghiera e stringile bene mentre spingi le braccia verso il basso. Mantieni la posizione per 15 secondi.

4. Rotazione del collo

Ottimo per sciogliere la tensione al collo, molto comune tra i violinisti. Gira la testa completamente a sinistra mantenendo schiena e spalle dritte. Tieni la posizione per 5 secondi, poi torna neutro. Poi gira la testa completamente a destra e mantieni per altri 5 secondi. Ripeti per 10 volte.

5. Rotazioni delle spalle

Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi alza delicatamente le spalle verso le orecchie con un movimento circolare. Fai 10 ripetizioni o più.

Questi cinque esercizi sono un ottimo modo per ridurre crampi, dolori, rigidità e altri problemi comuni che i musicisti affrontano spesso. Se li fai con costanza come parte della tua routine di riscaldamento, vedrai i benefici quasi subito.