La musica potrebbe non essere uno sport, ma sottopone comunque il nostro corpo a uno sforzo fisico. A differenza degli atleti, i musicisti spesso trascurano la tensione che gli strumenti musicali esercitano sulla schiena, sul collo, sui polsi e su altre parti del corpo. Per godere di una lunga carriera musicale, è importante mantenersi in buona forma fisica. Questi esercizi per musicisti ti aiuteranno a suonare più a lungo e a mantenerti in salute senza fastidi.
Ecco 5 esercizi rapidi, semplici e molto utili per musicisti, che possono contribuire a ridurre la tensione. Eseguili prima di un concerto, durante lo studio o anche ogni mattina appena ti svegli, per ridurre significativamente il rischio di infortuni e continuare così a suonare comodamente per molti anni.
1. Circonduzioni dei polsi
Tieni le mani davanti a te con i pugni chiusi, poi ruotale lentamente con un movimento circolare. Questo esercizio aiuta a prevenire la tendinite e migliora la circolazione sanguigna. È particolarmente utile per chi usa soprattutto i polsi, come chitarristi e batteristi.
2. Stretching individuale delle dita
Un esercizio utile per gli strumentisti che suonano con le dita consiste nello stretching individuale di ogni dito di entrambe le mani. Premi ogni dito contro il palmo dell'altra mano e spingilo verso l'alto. Questo esercizio può migliorare la flessibilità e la forza delle dita.
3. Stretching dei flessori dell'avambraccio
Questo esercizio allevia la tensione nei gomiti e negli avambracci, rendendolo essenziale per i musicisti. Unisci le mani nella posizione della preghiera e stringile con forza spingendo contemporaneamente le braccia verso il basso. Mantieni la posizione per 15 secondi.
4. Rotazioni del collo
Questo esercizio è ottimo per alleviare la tensione del collo, comune tra i violinisti. Ruota la testa completamente verso sinistra, mantenendo la schiena e le spalle dritte. Mantieni la posizione per 5 secondi, torna in posizione neutra, poi ruota completamente la testa verso destra e mantieni la posizione per altri 5 secondi. Ripeti per 10 volte. Questo può aiutare ad alleviare il fastidio e a migliorare la flessibilità.
5. Circonduzioni delle spalle
Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi. Solleva delicatamente le spalle verso le orecchie con un movimento circolare. Completa 10 ripetizioni o più.
Questi 5 esercizi per musicisti sono efficaci nel ridurre crampi, dolore, rigidità e altri disturbi comuni tra i musicisti. Inserirli regolarmente nella tua routine di riscaldamento apporterà benefici evidenti quasi immediatamente.
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