5 exercices que tout musicien devrait faire pour prévenir les blessures musculaires

La musique n’est peut-être pas un sport, mais elle a tout de même un impact physique sur le corps. Contrairement aux athlètes, les musiciens ne font souvent pas attention aux tensions que les instruments exercent sur le dos, la nuque, les poignets, et plus encore. Pour profiter d’une carrière musicale sur le long terme, il est important de rester en bonne forme physique. Cela t’aide à jouer plus longtemps et à rester en bonne santé sans ressentir d’inconfort.

Pour t’aider, voici cinq exercices rapides, faciles et très bénéfiques que tu peux faire pour réduire les tensions. Fais-les avant un concert, pendant tes répétitions, ou même chaque matin au réveil. Les pratiquer régulièrement peut grandement réduire tes risques de blessure, afin que tu puisses continuer à jouer de la musique confortablement pendant des années.

5 exercices pour aider les musiciens à prévenir les blessures musculaires

1. Cercles de poignets

Tends les mains devant toi avec les poings fermés, puis fais-les tourner lentement en cercle. Cet exercice aide à prévenir la tendinite et à améliorer la circulation sanguine. Il est particulièrement utile pour les musiciens qui utilisent principalement leurs poignets, comme les guitaristes et les batteurs.

2. Étirements individuels des doigts

C’est un exercice très utile pour les instrumentistes qui jouent en fingerstyle. Étire chaque doigt de chaque main individuellement en le pressant contre la paume de l’autre main et en le poussant doucement vers le haut.

3. Étirement des fléchisseurs de l’avant-bras

Cet exercice aide à soulager la tension dans les coudes et les avant-bras. Place tes mains l’une contre l’autre en position de prière et serre-les fermement tout en poussant tes bras vers le bas. Tiens la position pendant 15 secondes.

4. Rotation du cou

C’est un excellent exercice pour détendre la nuque, une tension fréquente chez les violonistes. Tourne la tête complètement vers la gauche en gardant le dos et les épaules bien droits. Maintiens la position 5 secondes avant de revenir à une posture neutre. Puis tourne la tête complètement vers la droite et tiens encore 5 secondes. Répète 10 fois.

5. Cercles d’épaules

Laisse tes bras détendus le long du corps, puis hausse doucement les épaules vers les oreilles en effectuant un mouvement circulaire. Fais 10 répétitions ou plus.

Ces cinq exercices sont parfaits pour réduire les crampes, douleurs, raideurs et autres problèmes courants auxquels les musiciens sont souvent confrontés. Si tu les fais régulièrement dans ta routine d’échauffement, tu verras les bénéfices presque immédiatement.