Exercices pour musiciens : mouvements essentiels pour prévenir les blessures musculaires

La musique n'est peut-être pas un sport, mais elle a tout de même des répercussions physiques sur notre corps. Contrairement aux sportifs, les musiciens négligent souvent les contraintes que les instruments de musique imposent à leur dos, leur cou, leurs poignets et bien d'autres parties du corps. Pour mener une longue carrière musicale, il est important de rester en bonne forme physique. Ces exercices pour musiciens vous aideront à jouer plus longtemps et à rester en bonne santé sans ressentir de gêne.

Voici 5 exercices rapides, faciles et très bénéfiques pour les musiciens, qui peuvent contribuer à réduire les tensions. Faites-les avant un concert, pendant vos répétitions ou même chaque matin à votre réveil afin de réduire considérablement les risques de blessure et de pouvoir continuer à jouer de la musique confortablement pendant de nombreuses années.

1. Cercles avec les poignets

Tendez les mains devant vous en gardant les poings fermés, puis faites-les lentement tourner en décrivant des cercles. Cet exercice aide à prévenir les tendinites et améliore la circulation sanguine. Il est particulièrement utile pour les personnes qui sollicitent principalement leurs poignets, comme les guitaristes et les batteurs.

2. Étirements individuels des doigts

Un exercice bénéfique pour les instrumentistes qui jouent aux doigts consiste à étirer individuellement chaque doigt des deux mains. Appuyez chaque doigt contre la paume de l'autre main et poussez vers le haut. Cet exercice peut améliorer la souplesse et la force des doigts.

3. Étirement des muscles fléchisseurs de l'avant-bras

Cet exercice soulage les tensions dans les coudes et les avant-bras, ce qui le rend essentiel pour les musiciens. Placez les mains jointes en position de prière et serrez-les fermement tout en poussant les bras vers le bas. Maintenez la position pendant 15 secondes.

4. Rotations du cou

Cet exercice est idéal pour soulager les tensions dans le cou, fréquentes chez les violonistes. Tournez la tête au maximum vers la gauche en gardant le dos et les épaules droits. Maintenez la position pendant 5 secondes, revenez en position neutre, puis tournez la tête au maximum vers la droite et maintenez-la encore 5 secondes. Répétez 10 fois. Cela peut aider à soulager la gêne et à améliorer la souplesse.

5. Cercles avec les épaules

Laissez vos bras dans une position détendue, le long du corps. Haussez doucement les épaules vers les oreilles en effectuant un mouvement circulaire. Faites 10 répétitions ou plus.

Ces 5 exercices pour les musiciens sont efficaces pour réduire les crampes, les douleurs, les raideurs et autres problèmes courants rencontrés par les musiciens. En les intégrant régulièrement à votre routine d'échauffement, vous constaterez presque immédiatement des bénéfices visibles.