Exercices pour musiciens : mouvements essentiels pour prévenir les ble

La musique n’est peut-être pas un sport, mais elle a tout de même un impact physique sur notre corps. Contrairement aux sportifs, les musiciens négligent souvent les tensions que les instruments de musique exercent sur le dos, la nuque, les poignets et d’autres parties du corps. Pour profiter d’une carrière musicale durable, il est important de rester en bonne forme physique. Ces exercices pour musiciens t’aideront à jouer plus longtemps et à rester en bonne santé, sans gêne.

Voici 5 exercices rapides, simples et très bénéfiques pour les musiciens, qui peuvent aider à réduire les tensions. Pratique-les avant un concert, pendant une séance de répétition, ou même chaque matin au réveil pour diminuer considérablement les risques de blessure, et ainsi continuer à jouer de la musique confortablement pendant des années.

1. Cercles des poignets

Tends les mains devant toi, poings fermés, puis fais-les tourner lentement en cercle. Cet exercice aide à prévenir la tendinite et améliore la circulation sanguine. Il est particulièrement utile pour ceux qui sollicitent beaucoup leurs poignets, comme les guitaristes et les batteurs.

2. Étirements individuels des doigts

Un exercice bénéfique pour les instrumentistes qui jouent avec les doigts consiste à étirer chaque doigt de chaque main séparément. Appuie chaque doigt contre la paume de l’autre main et pousse vers le haut. Cet exercice peut améliorer la souplesse et la force des doigts.

3. Étirement des fléchisseurs de l’avant-bras

Cet exercice soulage les tensions dans les coudes et les avant-bras, ce qui est essentiel pour les musiciens. Place tes mains l’une contre l’autre en position de prière et serre fort tout en poussant les bras vers le bas. Maintiens la position pendant 15 secondes.

4. Rotation du cou

Cet exercice est idéal pour détendre la nuque, une tension fréquente chez les violonistes. Tourne la tête complètement vers la gauche en gardant le dos et les épaules droits. Garde la position 5 secondes, reviens au centre, puis tourne la tête complètement vers la droite et maintiens encore 5 secondes. Répète 10 fois. Cela peut aider à soulager l’inconfort et à améliorer la souplesse.

5. Cercles des épaules

Laisse tes bras détendus le long du corps. Hausse doucement les épaules vers les oreilles en effectuant un mouvement circulaire. Fais 10 répétitions ou plus.

Ces 5 exercices pour musiciens sont efficaces pour réduire les crampes, les douleurs, la raideur et d’autres problèmes courants chez les musiciens. Les intégrer régulièrement à ton échauffement t’apportera des bienfaits visibles presque immédiatement.

par l’équipe Soundbrenner

À propos de Soundbrenner

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