5 ejercicios que todo músico debería hacer para prevenir lesiones musculares

La música puede que no sea un deporte, pero aun así pasa factura al cuerpo. A diferencia de los atletas, los músicos muchas veces no prestan atención a la tensión que los instrumentos ejercen sobre la espalda, el cuello, las muñecas y más. Para disfrutar de una carrera musical a largo plazo, es importante mantenerse en buena forma física. Esto te ayudará a tocar durante más tiempo y a mantenerte saludable sin molestias.

Para ayudarte, aquí tienes cinco ejercicios rápidos, fáciles y muy beneficiosos que puedes hacer para reducir la tensión. Hazlos antes de un show, mientras practicas o incluso cada mañana al despertar. Practicarlos regularmente puede reducir mucho tus posibilidades de lesión, para que puedas seguir tocando música cómodamente durante muchos años.

5 ejercicios para ayudar a los músicos a prevenir lesiones musculares

1. Círculos de muñeca

Extiende las manos frente a ti con los puños cerrados y luego gíralos lentamente en un movimiento circular. Esto puede ayudar a prevenir la tendinitis y mejorar la circulación sanguínea. Este ejercicio es especialmente útil para músicos que usan principalmente las muñecas, como guitarristas y bateristas.

2. Estiramientos individuales de dedos

Este es un ejercicio muy útil para instrumentistas que tocan con los dedos. Estira cada dedo de ambas manos individualmente presionándolo contra la palma de la otra mano y empujándolo suavemente hacia arriba.

3. Estiramiento de los flexores del antebrazo

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los codos y antebrazos. Junta las manos en posición de oración y apriétalas con fuerza mientras empujas los brazos hacia abajo. Mantén la posición durante 15 segundos.

4. Rotación de cuello

Este es un gran ejercicio para aliviar la tensión en el cuello, algo común entre los violinistas. Gira la cabeza completamente hacia la izquierda manteniendo la espalda y los hombros rectos. Mantén la posición durante 5 segundos antes de volver a la postura neutral. Luego gira la cabeza completamente hacia la derecha y mantén otros 5 segundos. Repite 10 veces.

5. Círculos de hombros

Coloca los brazos relajados a los lados y luego encoge suavemente los hombros hacia las orejas en un movimiento circular. Haz 10 repeticiones o más.

Estos cinco ejercicios son una excelente manera de reducir calambres, dolor, rigidez y otros problemas comunes que los músicos enfrentan regularmente. Si los haces de forma constante como parte de tu rutina de calentamiento, empezarás a notar los beneficios casi de inmediato.