La música quizá no sea un deporte, pero aun así supone un esfuerzo físico para nuestro cuerpo. A diferencia de los atletas, los músicos a menudo pasan por alto el esfuerzo que los instrumentos musicales ejercen sobre la espalda, el cuello, las muñecas y otras partes del cuerpo. Para disfrutar de una carrera musical duradera, es importante mantener una buena forma física. Estos ejercicios para músicos te ayudarán a tocar durante más tiempo y a mantenerte saludable sin molestias.
Aquí tienes 5 ejercicios rápidos, sencillos y muy beneficiosos para músicos que pueden ayudar a reducir la tensión. Hazlos antes de un concierto, durante los ensayos o incluso cada mañana al despertarte para reducir considerablemente las probabilidades de lesionarte y poder seguir haciendo música cómodamente durante muchos años.
1. Círculos con las muñecas
Extiende las manos delante de ti con los puños cerrados y, a continuación, gíralas lentamente con un movimiento circular. Este ejercicio ayuda a prevenir la tendinitis y mejora la circulación sanguínea. Es especialmente útil para quienes utilizan principalmente las muñecas, como los guitarristas y los bateristas.
2. Estiramientos individuales de los dedos
Un ejercicio beneficioso para los instrumentistas que tocan con los dedos consiste en estirar individualmente cada dedo de ambas manos. Presiona cada dedo contra la palma de la otra mano y empújalo hacia arriba. Este ejercicio puede mejorar la flexibilidad y la fuerza de los dedos.
3. Estiramiento de los flexores del antebrazo
Este ejercicio alivia la tensión en los codos y los antebrazos, por lo que es esencial para los músicos. Junta las manos en posición de oración y apriétalas con fuerza mientras bajas los brazos. Mantén la posición durante 15 segundos.
4. Rotación del cuello
Este ejercicio es ideal para aliviar la tensión del cuello, algo habitual entre los violinistas. Gira la cabeza completamente hacia la izquierda manteniendo la espalda y los hombros rectos. Mantén la posición durante 5 segundos, vuelve a una posición neutra y, después, gira la cabeza completamente hacia la derecha y mantén la posición otros 5 segundos. Repite el ejercicio 10 veces. Esto puede ayudar a aliviar las molestias y mejorar la flexibilidad.
5. Círculos con los hombros
Coloca los brazos relajados a los lados del cuerpo. Eleva suavemente los hombros hacia las orejas con un movimiento circular. Haz 10 repeticiones o más.
Estos 5 ejercicios para músicos son eficaces para reducir los calambres, el dolor, la rigidez y otros problemas habituales entre los músicos. Incorporarlos regularmente a tu rutina de calentamiento te aportará beneficios perceptibles casi de inmediato.
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