Ejercicios para músicos: movimientos esenciales para prevenir lesiones

La música no es un deporte, pero aun así pasa factura a nuestro cuerpo. A diferencia de los deportistas, los músicos suelen ignorar el esfuerzo que los instrumentos musicales ejercen sobre la espalda, el cuello, las muñecas y otras partes. Para disfrutar de una carrera musical duradera, es importante mantener una buena forma física. Estos ejercicios para músicos te ayudarán a tocar durante más tiempo y a mantenerte sano sin molestias.

Aquí tienes 5 ejercicios rápidos, sencillos y muy beneficiosos para músicos que pueden ayudarte a reducir la tensión. Hazlos antes de un concierto, durante la práctica o incluso cada mañana al despertar para disminuir notablemente el riesgo de lesiones, permitiéndote seguir tocando música cómodamente durante muchos años.

1. Círculos de muñeca

Extiende las manos al frente con los puños cerrados y gíralos lentamente en círculos. Este ejercicio ayuda a prevenir la tendinitis y mejora la circulación. Es especialmente útil para quienes usan principalmente las muñecas, como guitarristas y bateristas.

2. Estiramientos individuales de dedos

Un ejercicio útil para instrumentistas que tocan con los dedos es estirar cada dedo de ambas manos por separado. Presiona cada dedo contra la palma de la otra mano y empuja hacia arriba. Este ejercicio puede mejorar la flexibilidad y la fuerza de los dedos.

3. Estiramiento de los flexores del antebrazo

Este ejercicio alivia la tensión en los codos y antebrazos, por lo que es fundamental para los músicos. Junta las manos en posición de oración y aprieta con fuerza mientras empujas los brazos hacia abajo. Mantén la posición durante 15 segundos.

4. Rotación de cuello

Este ejercicio es ideal para aliviar la tensión en el cuello, algo común entre los violinistas. Gira la cabeza completamente hacia la izquierda manteniendo la espalda y los hombros rectos. Mantén la posición durante 5 segundos, vuelve al centro y luego gira la cabeza completamente hacia la derecha y mantén otros 5 segundos. Repite 10 veces. Esto puede ayudar a aliviar molestias y mejorar la flexibilidad.

5. Círculos de hombros

Coloca los brazos relajados a los lados. Encoge suavemente los hombros hacia las orejas haciendo un movimiento circular. Haz 10 repeticiones o más.

Estos 5 ejercicios para músicos son eficaces para reducir calambres, dolor, rigidez y otros problemas comunes entre músicos. Si los incluyes regularmente en tu rutina de calentamiento, notarás los beneficios casi de inmediato.

por el equipo de Soundbrenner

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