Übungen für Musiker: wichtige Bewegungen, um Muskelverletzungen zu verhindern

Musik ist zwar kein Sport, aber sie fordert unseren Körper trotzdem. Und im Gegensatz zu Sportlern achten Musiker oft nicht auf die Belastung, die Musikinstrumente für Rücken, Nacken, Handgelenke und mehr bedeuten. Um eine langfristige Musikkarriere zu genießen, ist es wichtig, dass du dich körperlich fit hältst. Diese Übungen für Musiker helfen dir, länger zu spielen und gesund zu bleiben, ohne Beschwerden zu erleben.

Um dir dabei zu helfen, findest du hier 5 schnelle, einfache und sehr hilfreiche Übungen für Musiker, mit denen du Verspannungen reduzieren kannst. Mach sie vor einem Auftritt, beim Üben oder sogar jeden Morgen nach dem Aufwachen, und du verringerst das Verletzungsrisiko deutlich, sodass du noch viele Jahre bequem Musik machen kannst.

1. Handgelenkkreisen

Strecke deine Hände mit geschlossenen Fäusten vor dich aus und drehe sie dann langsam in einer kreisenden Bewegung. Das hilft, einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen und fördert die Durchblutung. Diese Übungen für Musiker sind besonders nützlich für alle, die hauptsächlich ihre Handgelenke benutzen, wie Gitarristen und Schlagzeuger.

2. Einzelne Fingerdehnungen

Eine sehr nützliche Übung für Fingerstyle-Instrumentalisten ist es, jeden deiner Finger an beiden Händen einzeln zu dehnen, indem du sie gegen die Handfläche der anderen Hand drückst und nach oben schiebst. Diese Übungen für Musiker können helfen, die Fingerflexibilität und -kraft zu verbessern.

3. Unterarmbeuger-Dehnung

Das hilft, Verspannungen in deinen Ellbogen und Unterarmen zu lösen und ist damit eine der wichtigsten Übungen für Musiker. Lege einfach deine Hände in Gebetshaltung zusammen und drücke sie fest zusammen, während du deine Arme nach unten drückst. Halte die Position 15 Sekunden lang.

4. Nackenrotation

Das ist eine tolle Übung, um Nackenverspannungen zu lösen, was besonders bei Geigern häufig vorkommt. Drehe deinen Kopf ganz nach links, während du Rücken und Schultern gerade hältst. Halte die Position 5 Sekunden, bevor du in die neutrale Haltung zurückkehrst, und drehe dann deinen Kopf ganz nach rechts und halte erneut 5 Sekunden. Wiederhole das 10 Mal. Diese Übungen für Musiker können helfen, Beschwerden zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.

5. Schulterkreisen

Lass deine Arme entspannt an den Seiten hängen und zieh dann sanft deine Schultern in einer kreisenden Bewegung nach oben zu deinen Ohren. Mache 10 oder mehr Wiederholungen.

Diese 5 Übungen für Musiker sind eine großartige Möglichkeit, Krämpfe, Schmerzen, Steifheit und andere häufige Probleme zu reduzieren, mit denen Musiker regelmäßig zu kämpfen haben. Wenn du sie regelmäßig als Teil deiner Aufwärmroutine machst, wirst du die Vorteile fast sofort bemerken.