耳朵裡聽到鈴聲？這是耳鳴的徵兆。起初，耳鳴可能只會持續一小段時間，因此很容易被忽視。久而久之，它可能發展成更嚴重且永久性的問題。噪音性聽力損失（NIHL）是長時間暴露於巨大聲響所造成的，而音樂人特別容易受到影響。好消息是，我們有方法可以預防這種情況！以下是音樂人保護聽力的 5 個小技巧，讓你隨時都能享受音樂。
1. 佩戴高保真耳塞
什麼時候該戴耳塞？一個簡單的判斷原則是：每當你開始想「這會不會太大聲？」時，就該戴上耳塞。具體來說，任何高於 85dB的聲音，長時間暴露都可能造成聽力損傷。耳塞是保護聽力最直接的方法之一。然而，大多數耳塞會扭曲你聽到的聲音，讓你難以享受音樂。
高保真耳塞有所不同，因為它們含有特殊濾音器，能均勻降低周遭環境的音量。如此一來，你仍然可以享受音樂，只是音量較低。
Minuendo 無損耳塞是以聆聽體驗為優先的被動式高保真耳塞。你可以調整撥桿來改變衰減程度，在 -7dB 到 -25dB 之間找到最適合自己的音量。無論是在小型演出或金屬音樂會中使用，這款耳塞都能提供舒適感，同時不犧牲音質。小提醒：請將耳塞放在鑰匙圈收納盒上，這樣就能隨時隨身攜帶。
2. 限制暴露時間
第二個小技巧是調整自己的行為，盡量減少暴露於巨大聲響的時間。如果你經常使用耳機，聆聽音量不要超過 60%。在音樂會現場，請遠離聲音最大的來源——揚聲器，並選擇音量適中的位置。搖滾音樂會在最高潮時，音量可能高達驚人的 150dB！演出時，避免讓音箱直接朝向自己；相反地，請站在聲音來源後方。
3. 適時休息
不要連續聽音樂 2 小時，而是每 30 分鐘休息一次。如果你身處吵雜的演出現場，偶爾到戶外走走，讓耳朵休息。這個簡單的行動就能帶來顯著的差異。
4. 管理壓力以保護聽力
大多數人都知道，壓力和焦慮可能危害整體健康。然而，高度壓力也可能引發聽力損失。壓力會使身體進入戰或逃反應，進而影響神經和血流。內耳中的微小感覺毛細胞需要健康的血流，才能將聲音轉換為傳送至大腦的電脈衝。因此，壓力影響血液循環，可能加重耳鳴症狀。
有許多應對壓力的方法。運動、尋求社交支持以及練習冥想都是有效的方法。請確保在練習和演出之間留出時間，充分休息。
5. 監測你暴露於噪音的程度
多大的聲音才算太大？持續暴露於 85dB 的噪音中——相當於拉小提琴或身處繁忙街道的音量——就已被視為不安全。會造成耳朵疼痛的巨大聲響通常介於 115 至 140 dB 之間，類似搖滾音樂會的最高音量或救護車警笛聲。你可以下載 dB 測量器應用程式來協助測量，或使用Soundbrenner Core 2內建的 dB 測量器。此功能會全天候檢查周遭的 dB 音量，確保你沒有讓自己暴露於有害聲音中。當你有聽力受損的風險時，Core 2 會發出提醒。
