음악은 스포츠가 아닐 수도 있지만, 그래도 우리 몸에 신체적인 부담을 줍니다. 운동선수와 달리 음악가들은 악기가 등, 목, 손목 등에 가하는 부담을 간과하는 경우가 많습니다. 오랫동안 음악 활동을 이어 가려면 건강한 신체 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 음악가를 위한 이 운동들은 불편함 없이 더 오래 연주하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
긴장을 완화하는 데 도움이 되는 빠르고 간단하면서도 효과가 큰 음악가용 운동 5가지를 소개합니다. 공연 전이나 연습 중, 또는 아침에 일어났을 때마다 이 운동을 하면 부상 위험을 크게 줄여 불편함 없이 수년간 계속 음악을 연주할 수 있습니다.
1. 손목 돌리기
주먹을 쥔 채 양손을 앞으로 뻗고, 천천히 원을 그리듯 손목을 돌립니다. 이 운동은 건염을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 기타리스트와 드러머처럼 손목을 주로 사용하는 사람에게 특히 유용합니다.
2. 손가락 하나씩 스트레칭하기
핑거스타일 악기를 연주하는 사람에게 유익한 운동은 양손의 손가락을 하나씩 스트레칭하는 것입니다. 한 손가락씩 반대쪽 손바닥에 대고 위쪽으로 밀어 올립니다. 이 운동은 손가락의 유연성과 근력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
3. 팔뚝 굴근 스트레칭
이 운동은 팔꿈치와 팔뚝의 긴장을 완화해 주므로 음악가에게 필수적입니다. 양손을 기도하는 자세로 모은 다음, 팔을 아래쪽으로 밀면서 힘껏 누릅니다. 15초 동안 유지합니다.
4. 목 돌리기
이 운동은 바이올린 연주자에게 흔히 나타나는 목의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 등과 어깨를 곧게 유지하면서 머리를 왼쪽 끝까지 돌립니다. 5초 동안 유지한 뒤 중립 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 머리를 오른쪽 끝까지 돌리고 다시 5초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다. 이 운동은 불편함을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
5. 어깨 돌리기
팔을 양옆으로 편안하게 늘어뜨립니다. 어깨를 귀 쪽으로 부드럽게 으쓱 올리면서 원을 그리듯 돌립니다. 10회 이상 실시합니다.
이 음악가용 운동 5가지는 음악가에게 흔히 나타나는 경련, 통증, 뻣뻣함 및 기타 문제를 완화하는 데 효과적입니다. 준비 운동 루틴에 이 운동을 정기적으로 포함하면 거의 즉시 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.
