ミュージシャンのためのエクササイズ：筋肉のケガを防ぐための必須ムーブ

音楽はスポーツじゃないけど、体にはしっかり負担がかかるよね。アスリートと違って、ミュージシャンは楽器が背中や首、手首などに与える負担にあまり気を配らないことが多いんだ。長く音楽を続けるためには、体のコンディションをしっかり整えることが大切。ミュージシャンのためのこれらのエクササイズで、演奏を長く続けられて、快適に健康を保てるよ。

そのために、緊張を和らげるための簡単で効果的なミュージシャン向けエクササイズを5つ紹介するよ。ライブ前や練習中、朝起きたときなどにやってみて。ケガのリスクを大幅に減らして、これからも快適に音楽を楽しめるはず。

1. 手首回し

両手を前に出してこぶしを握り、ゆっくりと円を描くように回してみて。これで腱鞘炎の予防や血流の改善に役立つよ。ミュージシャンのためのこれらのエクササイズは、特にギタリストやドラマーなど手首をよく使う人におすすめ。

2. 指の個別ストレッチ

フィンガースタイルの楽器奏者にとても役立つエクササイズは、両手の指を1本ずつ、もう一方の手のひらに押し付けて上に押し上げながらストレッチすること。ミュージシャンのためのこれらのエクササイズは、指の柔軟性や強さを高めるのに役立つよ。

3. 前腕屈筋ストレッチ

これは肘や前腕の緊張を和らげるのに役立つから、ミュージシャンにとって欠かせないエクササイズのひとつだよ。両手を合掌のポーズにして、腕を下に押しながらしっかりと手を押し合ってみて。15秒キープしよう。

4. 首回し

これは首の緊張を和らげるのにとても効果的なエクササイズで、特にバイオリニストによくある悩みだよ。背筋と肩をまっすぐにしたまま、頭を左にめいっぱい回して5秒キープ。その後ニュートラルな姿勢に戻し、今度は右にめいっぱい回して5秒キープ。これを10回繰り返そう。ミュージシャンのためのこれらのエクササイズは、不快感を和らげて柔軟性を高めるのに役立つよ。

5. 肩回し

腕を体の横でリラックスした状態にして、肩をやさしく耳に向かって円を描くようにすくめてみて。10回以上繰り返そう。

ミュージシャンのためのこれら5つのエクササイズは、こむら返りや痛み、こわばり、その他ミュージシャンが日常的に直面する一般的な問題を軽減するのに最適な方法だよ。ウォームアップのルーティンの一部としてこれらを定期的に行えば、すぐに効果を実感できるはず。