संगीत भले ही कोई खेल न हो, लेकिन फिर भी इसका शरीर पर शारीरिक असर पड़ता है। खिलाड़ियों के विपरीत, संगीतकार अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वाद्ययंत्र पीठ, गर्दन, कलाइयों और शरीर के अन्य हिस्सों पर कितना तनाव डालते हैं। लंबे समय तक संगीत करियर का आनंद लेने के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है। इससे आपको लंबे समय तक अपना वादन बनाए रखने और असुविधा महसूस किए बिना स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
मदद के लिए, यहां पांच तेज, आसान और बेहद लाभकारी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं। इन्हें किसी शो से पहले, अभ्यास करते समय, या हर सुबह उठने पर भी करें। इन्हें नियमित रूप से करने से चोट लगने की संभावना काफी कम हो सकती है, ताकि आप आने वाले वर्षों तक आराम से संगीत बजाना जारी रख सकें।
संगीतकारों को मांसपेशियों की चोटों से बचाने में मदद करने वाले 5 व्यायाम
1. कलाई घुमाना
अपनी मुट्ठियां बंद करके हाथों को अपने सामने फैलाएं, फिर उन्हें धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएं। यह टेंडोनाइटिस से बचाने और रक्त प्रवाह बेहतर करने में मदद कर सकता है। यह व्यायाम खासकर उन संगीतकारों के लिए उपयोगी है जो मुख्य रूप से अपनी कलाइयों का उपयोग करते हैं, जैसे गिटारवादक और ड्रमर।
2. हर उंगली का अलग-अलग स्ट्रेच
यह फिंगरस्टाइल वाद्य वादकों के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम है। दोनों हाथों की हर उंगली को अलग-अलग स्ट्रेच करें: उसे दूसरे हाथ की हथेली पर दबाएं और धीरे से ऊपर की ओर धकेलें।
3. फोरआर्म फ्लेक्सर स्ट्रेच
यह व्यायाम आपकी कोहनियों और फोरआर्म में तनाव कम करने में मदद करता है। अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में साथ रखें और अपनी बांहों को नीचे की ओर धकेलते हुए उन्हें कसकर दबाएं। 15 सेकंड तक रोके रखें।
4. गर्दन घुमाना
गर्दन का तनाव कम करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है, जो वायलिनवादकों में आम है। अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखते हुए सिर को पूरी तरह बाईं ओर घुमाएं। तटस्थ मुद्रा में लौटने से पहले 5 सेकंड तक रोके रखें। फिर सिर को पूरी तरह दाईं ओर घुमाएं और फिर 5 सेकंड तक रोके रखें। इसे 10 बार दोहराएं।
5. कंधे घुमाना
अपनी बांहों को शरीर के दोनों तरफ आराम की स्थिति में रखें, फिर कंधों को धीरे से गोलाकार गति में कानों की ओर ऊपर उठाएं। 10 बार या अधिक दोहराएं।
ये पांच व्यायाम ऐंठन, दर्द, अकड़न और संगीतकारों को नियमित रूप से होने वाली अन्य आम समस्याओं को कम करने का शानदार तरीका हैं। अगर आप इन्हें अपने वार्म-अप रूटीन के हिस्से के रूप में लगातार करते हैं, तो आपको लगभग तुरंत ही इनके फायदे दिखने लगेंगे।
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