संगीतकारों के लिए व्यायाम: मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए ज़रूरी मूव्स

संगीत भले ही कोई खेल न हो, लेकिन फिर भी यह हमारे शरीर पर शारीरिक दबाव डालता है। खिलाड़ियों के विपरीत, संगीतकार अक्सर इस बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि संगीत वाद्ययंत्र हमारी पीठ, गर्दन, कलाइयों और शरीर के अन्य हिस्सों पर कितना तनाव डालते हैं। लंबे समय तक संगीत के क्षेत्र में करियर बनाने के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखना ज़रूरी है। संगीतकारों के लिए ये व्यायाम आपको लंबे समय तक वादन जारी रखने और बिना असहजता के स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

यहाँ संगीतकारों के लिए तनाव कम करने में मदद करने वाले 5 त्वरित, आसान और बेहद लाभकारी व्यायाम दिए गए हैं। चोट लगने की संभावना को काफ़ी कम करने और आने वाले वर्षों तक आराम से संगीत बजाते रहने के लिए इन्हें कार्यक्रम से पहले, अभ्यास के दौरान या सुबह उठने के बाद भी किया जा सकता है।

1. कलाई घुमाना

अपनी मुट्ठियाँ बंद करके हाथों को अपने सामने फैलाएँ, फिर उन्हें धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएँ। यह व्यायाम टेंडिनाइटिस से बचाव और रक्त प्रवाह बेहतर करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो मुख्य रूप से अपनी कलाइयों का इस्तेमाल करते हैं, जैसे गिटारवादक और ड्रमर।

2. एक-एक उंगली को खींचना

फिंगरस्टाइल वाद्ययंत्र बजाने वालों के लिए दोनों हाथों की हर उंगली को अलग-अलग खींचना एक लाभकारी व्यायाम है। हर उंगली को दूसरे हाथ की हथेली पर दबाएँ और ऊपर की ओर धकेलें। यह व्यायाम उंगलियों का लचीलापन और ताकत बढ़ा सकता है।

3. बाँह के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम कोहनियों और बाँहों के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है, इसलिए यह संगीतकारों के लिए बेहद ज़रूरी है। अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें और बाँहों को नीचे की ओर धकेलते हुए कसकर दबाएँ। 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

4. गर्दन घुमाना

यह व्यायाम गर्दन के तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, जो वायलिनवादकों में आम है। पीठ और कंधों को सीधा रखते हुए सिर को पूरी तरह बाईं ओर घुमाएँ। 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर सामान्य स्थिति में लौटें। इसके बाद सिर को पूरी तरह दाईं ओर घुमाएँ और 5 सेकंड तक वहीं रहें। इसे 10 बार दोहराएँ। इससे असहजता कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

5. कंधे घुमाना

बाँहों को शरीर के दोनों ओर आराम की स्थिति में रखें। कंधों को धीरे-धीरे गोलाकार गति में कानों की ओर ऊपर उठाएँ। इसे 10 या उससे अधिक बार दोहराएँ।

संगीतकारों के लिए ये 5 व्यायाम ऐंठन, दर्द, अकड़न और संगीतकारों को होने वाली अन्य आम समस्याओं को कम करने में प्रभावी हैं। इन्हें नियमित रूप से अपने वार्म-अप रूटीन में शामिल करने पर लगभग तुरंत स्पष्ट लाभ दिखाई देंगे।