Exercices pour musiciens : mouvements essentiels pour prévenir les blessures musculaires

La musique n'est peut-être pas un sport, mais elle a tout de même un impact physique sur notre corps. Et contrairement aux athlètes, les musiciens ne font souvent pas attention à la tension que les instruments exercent sur le dos, le cou, les poignets et plus encore. Pour profiter d'une carrière musicale sur le long terme, il est important de rester en bonne forme physique. Ces exercices pour musiciens te permettront de jouer plus longtemps et de rester en bonne santé sans inconfort.

Pour t'aider, voici 5 exercices rapides, faciles et très bénéfiques pour musiciens que tu peux faire pour réduire la tension. Fais-les avant un concert, pendant tes répétitions ou même chaque matin au réveil, et tu réduiras considérablement tes risques de blessure pour pouvoir continuer à jouer confortablement pendant des années.

1. Cercles de poignets

Tends les mains devant toi avec les poings fermés, puis fais-les lentement tourner en cercle. Cela aide à prévenir la tendinite et favorise la circulation sanguine. Ces exercices pour musiciens sont particulièrement utiles pour ceux qui utilisent principalement leurs poignets, comme les guitaristes et les batteurs.

2. Étirements individuels des doigts

Un exercice très utile pour les instrumentistes en fingerstyle consiste à étirer chacun de tes doigts des deux mains individuellement en les pressant contre la paume de l'autre main et en les poussant vers le haut. Ces exercices pour musiciens peuvent aider à améliorer la souplesse et la force des doigts.

3. Étirement des fléchisseurs de l'avant-bras

Cela va aider à soulager la tension dans tes coudes et avant-bras, ce qui en fait l'un des exercices essentiels pour musiciens. Place simplement tes mains l'une contre l'autre en position de prière et serre-les fermement tout en poussant tes bras vers le bas. Maintiens la position pendant 15 secondes.

4. Rotation du cou

C'est un excellent exercice pour soulager la tension du cou, un problème fréquent chez les violonistes. Tourne la tête complètement vers la gauche en gardant le dos et les épaules droits. Maintiens la position pendant 5 secondes avant de revenir à une posture neutre, puis tourne la tête complètement vers la droite et maintiens encore 5 secondes. Répète 10 fois. Ces exercices pour musiciens peuvent aider à soulager l'inconfort et à améliorer la flexibilité.

5. Cercles d'épaules

Place tes bras détendus le long de ton corps, puis hausse doucement les épaules vers tes oreilles en effectuant un mouvement circulaire. Fais 10 répétitions ou plus.

Ces 5 exercices pour musiciens sont un excellent moyen de réduire les crampes, la douleur, la raideur et d'autres problèmes courants auxquels les musiciens sont régulièrement confrontés. Si tu les fais régulièrement dans le cadre de ton échauffement, tu verras les bénéfices presque immédiatement.