Ejercicios para músicos: movimientos esenciales para prevenir lesiones musculares

La música puede que no sea un deporte, pero igual pasa factura a nuestro cuerpo. Y a diferencia de los atletas, los músicos muchas veces no prestan atención al esfuerzo que los instrumentos ejercen sobre la espalda, el cuello, las muñecas y más. Para disfrutar de una carrera musical a largo plazo, es importante que te mantengas en buena forma física. Estos ejercicios para músicos te permitirán tocar durante más tiempo y mantenerte sano sin molestias.

Para ayudarte con esto, aquí tienes 5 ejercicios rápidos, fáciles y muy beneficiosos para músicos que puedes hacer para reducir la tensión. Hazlos antes de un show, cuando practiques o incluso cada mañana al despertar, y reducirás mucho las posibilidades de lesionarte para que puedas seguir tocando música cómodamente durante años.

1. Círculos de muñeca

Extiende las manos frente a ti con los puños cerrados y luego gíralos lentamente en un movimiento circular. Esto ayuda a prevenir la tendinitis y mejora la circulación sanguínea. Estos ejercicios para músicos son especialmente útiles para quienes usan principalmente las muñecas, como guitarristas y bateristas.

2. Estiramientos individuales de dedos

Un ejercicio muy útil para instrumentistas de fingerstyle es estirar cada uno de tus dedos de ambas manos individualmente, presionándolos contra la palma de la otra mano y empujándolos hacia arriba. Estos ejercicios para músicos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y fuerza de los dedos.

3. Estiramiento de los flexores del antebrazo

Esto te ayudará a aliviar la tensión en los codos y antebrazos, por lo que es uno de los ejercicios esenciales para músicos. Simplemente junta las manos en posición de oración y apriétalas con fuerza mientras empujas los brazos hacia abajo. Mantén la posición durante 15 segundos.

4. Rotación de cuello

Este es un gran ejercicio para aliviar la tensión en el cuello, algo muy común entre los violinistas. Gira la cabeza completamente hacia la izquierda manteniendo la espalda y los hombros rectos. Mantén la posición durante 5 segundos antes de volver a la postura neutral, y luego gira la cabeza completamente hacia la derecha y mantén otros 5 segundos. Repite 10 veces. Estos ejercicios para músicos pueden ayudar a aliviar molestias y mejorar la flexibilidad.

5. Círculos de hombros

Coloca tus brazos relajados a los lados y luego encoge suavemente los hombros hacia las orejas en un movimiento circular. Haz 10 repeticiones o más.

Estos 5 ejercicios para músicos son una excelente manera de reducir calambres, dolor, rigidez y otros problemas comunes que los músicos enfrentan regularmente. Si los haces con frecuencia como parte de tu rutina de calentamiento, empezarás a notar los beneficios casi de inmediato.