Ein Leitfaden zur Unterstützung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens von Musiker:innen

Eine Einführung in das Thema psychische Gesundheit

Forschung legt nahe, dass Künstler und Performer siebenmal häufiger unter schlechter psychischer Gesundheit leiden. Dieser ausführliche und umfassende Leitfaden soll das Bewusstsein für psychische Gesundheit bei Künstlern und Musikern stärken, gesunde Praktiken für das mentale Wohlbefinden fördern, nützliche Werkzeuge und Ressourcen bieten und hilfreiche Wohltätigkeitsorganisationen und Unterstützungsangebote vorstellen, die besonders für Musiker hilfreich sein können.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist psychische Gesundheit ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit: „Gesundheit ist ein Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“
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Sie definieren psychische Gesundheit weiter als einen Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person:

• Die eigenen Fähigkeiten erkennen
• Mit den normalen Belastungen des Lebens umgehen
• Produktiv arbeiten
• Einen Beitrag zur eigenen Gemeinschaft leisten

Im Grunde genommen ist psychische Gesundheit nicht einfach die Abwesenheit von psychischen Erkrankungen.

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Die Wohltätigkeitsorganisation Mind weist darauf hin, dass ein Viertel aller Menschen jedes Jahr irgendeine Form von psychischen Problemen erleben wird.

Es ist erwähnenswert, dass sich Diagnosen im Laufe des Lebens verändern können.

Psychische Gesundheit, Wohlbefinden und Musiker: Statistiken

Die größte bekannte Studie zur psychischen Gesundheit und Musikindustrie wurde von der University of Westminster und MusicTank durchgeführt und von der Wohltätigkeitsorganisation Help Musicians in Auftrag gegeben.

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Music Minds Matter fand Folgendes heraus:

Die Befragten nannten folgende Gründe, die zu schlechter psychischer Gesundheit beitragen.

• Ihre Beziehung zu ihrer Arbeit ist ein Teil davon, wie sie sich selbst definieren.
• Sie können sehr selbstkritisch sein, da das Musikerleben ständiges Feedback bedeutet – egal ob du solo spielst, im Orchester oder in einer Band.
• Sie wollen so wirken, als hätten sie alles im Griff, selbst wenn sie kämpfen.

Als Ergebnis schlägt die Studie Veränderungen in der Ausbildung und bei Best Practices sowie Unterstützungsangebote für das Wohlbefinden von Musiker:innen und allen anderen, die in der Musikbranche arbeiten, vor.

Größere Studien zur psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz haben gemischte Ergebnisse ergeben.

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In einer Umfrage von 2021:

Positiv ist, dass der Anteil der Führungskräfte, die das Wohlbefinden der Mitarbeitenden auf der Agenda haben, deutlich gestiegen ist (75 % im Jahr 2021, verglichen mit 61 % im Jahr 2020).

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Allerdings haben 46 % der Arbeitsplätze keine formale Strategie oder Richtlinie zum Thema psychische Gesundheit, sondern gehen eher spontan vor, was zu Unsicherheit führen kann. Und Mitarbeitende haben Angst, offen über ihre psychische Gesundheit zu sprechen. In einer anderen Umfrage gaben 64 % der Befragten zu, dass sie Angst haben, von ihren Vorgesetzten verurteilt zu werden, wenn sie über ihre psychische Gesundheit sprechen. Als Gründe nannten sie:

(Quelle)

Die gleiche Studie zeigte, dass 46,1 % der Fachkräfte schon einmal darüber nachgedacht haben, einen Job zu kündigen, weil er sich negativ auf ihre psychische Gesundheit ausgewirkt hat. Das deutet darauf hin, dass Unternehmen Mitarbeitende eher halten, wenn sie deren Wohlbefinden berücksichtigen.

Ein besseres Arbeitsumfeld schaffen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein Arbeitgeber auf seine Mitarbeitenden und ihr Wohlbefinden besser eingehen kann.

Vermeide es, psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu stigmatisieren

Das gelingt, indem du offen darüber sprichst und das Bewusstsein schärfst, sodass alle Mitarbeitenden gleich gut informiert sind.

Schule Mitarbeitende, damit sie besser über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz sprechen können

Menschen sprechen eher Probleme an, wenn sie wissen, dass sensibel damit umgegangen wird.

Empfiehl psychische Gesundheitsdienste

Auch wenn Einzelgespräche, in denen Mitarbeitende über Probleme sprechen können, helfen, braucht manchmal jemand professionelle Unterstützung. Halte ein paar Empfehlungen bereit.

Aktuelle Statistiken zur psychischen Gesundheit

Globale Ereignisse scheinen einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung gehabt zu haben. Die neueste Umfrage zeigt, dass 21 % der Erwachsenen Anfang 2021 irgendeine Form von Depression erlebt haben. Das ist ein Anstieg gegenüber dem Vorquartal (19 %) und mehr als doppelt so viel wie vor der Pandemie (10 %).

Von den Befragten:

• Erwachsene im Alter von 16–29 Jahren berichteten am häufigsten von Depressionserfahrungen (34%)
• Frauen hatten in allen Altersgruppen häufiger Depressionen (43 %, im Vergleich zu 26 % der Männer im gleichen Alter)
• Erwachsene mit gemischter ethnischer Herkunft hatten häufiger Depressionen als weiße Erwachsene (35 % gegenüber 20 %)
• Erwachsene mit Behinderung hatten häufiger Depressionen als nicht behinderte Erwachsene (39 % gegenüber 13 %)

Besonders besorgniserregend ist, dass Menschen in unsicheren wirtschaftlichen Verhältnissen oder mit bestehenden Benachteiligungen – junge Menschen, Frauen, klinisch gefährdete Erwachsene, Menschen mit Behinderung und diejenigen, die in den am stärksten benachteiligten Gegenden Englands leben – überproportional betroffen sind.. Das deutet darauf hin, dass sich die Ungleichheiten in unserer Gesellschaft durch die Pandemie verschärft haben.

sagte Jo Bibby, Direktorin für Gesundheit bei der Health Foundation, als Reaktion auf diese Zahlen.

Gesunde Gewohnheiten für mentales Wohlbefinden

Es gibt vieles, was wir alle tun können, um unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. Schauen wir uns einige dieser Maßnahmen jetzt an.

Unangemessene Gedanken und Verhaltensweisen umformulieren

Es ist leicht, Gedanken einfach kommen und gehen zu lassen, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Aber nicht alle unsere Gedanken sind hilfreich oder rational. Schon allein die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wann deine Gedanken negativ oder irrational sind, kann helfen.

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Du kannst noch einen Schritt weitergehen, indem du deine Gedanken umformulierst. Das bedeutet, dass du nicht nur deine wenig hilfreichen Gedanken aktiv wahrnimmst, sondern sie anschließend in etwas Nützlicheres verwandelst. Der neue Gedanke muss nicht unbedingt positiv sein – er sollte einfach deine Gefühle ins rechte Licht rücken. Zum Beispiel kann aus „Ich habe heute schrecklich gespielt“ werden: „Ich werde den schwierigen Teil des Stücks vor unserem Auftritt morgen noch einmal üben.“

Übe dich in Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, ganz im Moment zu sein und sich nicht von dem, was um uns herum passiert, überwältigen zu lassen. Sie hilft dir, wahrzunehmen, wie du dich fühlst und was du denkst. Das wiederum kann dir helfen, Abstand zu gewinnen und dein Wohlbefinden als Musiker zu stärken.

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Achtsamkeit kann auf verschiedene Arten geübt werden. Wenn dir eine Technik nicht zusagt, gibt es immer noch eine andere.

1. Meditation

Du kannst eine App nutzen oder dir online ein Video als Anleitung anschauen – oder du setzt dich einfach ruhig hin und beobachtest deine Gedanken und Gefühle, wie sie kommen und gehen.

2. Während anderer Aktivitäten meditieren

Yoga ist die gängigste Option, da es von Natur aus eine meditative Praxis ist. Aber du kannst Meditation auch in andere Bewegungsarten oder Aktivitäten integrieren, zum Beispiel beim Musizieren. Wenn du dich ganz auf das konzentrierst, was du tust, bist du oft voll und ganz im Moment.

3. Pausen im Laufe des Tages einlegen

Egal ob du dir morgens vor dem Start in den Tag einen Moment nimmst oder abends vor dem Schlafengehen kurz inne hältst – ein paar Minuten im Moment zu sein, kann dir ein Gefühl von Ruhe geben.

Wie du meditierst

Finde einen bequemen Sitzplatz

Kreuze deine Beine (wenn du auf dem Boden oder einem Meditationskissen sitzt), oder stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen (wenn du auf einem Stuhl sitzt).

Setz dich aufrecht hin

Aber nicht unnatürlich gerade – du solltest dich wohlfühlen, nicht steif. Lege deine Hände in den Schoß oder auf die Oberschenkel.

Senke deinen Blick oder schließe die Augen

Welche Variante du wählst, ist ganz dir überlassen.

Beobachte deinen Atem, wie er ein- und ausströmt

Versuche nicht, auf eine bestimmte Art zu atmen. Deine Gedanken werden vielleicht abschweifen, aber verurteile dich nicht dafür. Nimm deine Gedanken und Gefühle einfach wahr und richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem.

Wie du beim Musizieren achtsam sein kannst

Egal ob beim Üben oder beim Auftritt – es gibt Möglichkeiten, beim Musizieren achtsam zu sein und so das Wohlbefinden von Musikern zu unterstützen.

Beim Üben

Entferne, wenn möglich, alle Ablenkungen. Fang dann mit dem Aufwärmen an und steigere dich langsam hinein. Die Übungen, die du machst, hängen davon ab, welches Instrument du spielst.

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Wenn du an einem Musikstück arbeitest und an eine schwierige Stelle kommst, solltest du anhalten und versuchen zu verstehen, warum sie schwierig ist und wie du sie angehen könntest, anstatt immer wieder von vorne zu beginnen. So übst du nicht nur den Anfang viel öfter als die anderen Teile, sondern hast auch die Chance, dich wirklich zu konzentrieren, achtsam zu sein und dein Wohlbefinden als Musiker zu stärken.

Vor und während eines Auftritts

Es ist ganz normal, vor einem Auftritt nervös zu sein. Akzeptiere diese Nervosität – sie zeigt, dass dir wichtig ist, was du gleich tust. Vielleicht hilft es dir, ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen. Eine weitere Möglichkeit, vor dem Auftritt achtsam zu sein, ist, alles ganz bewusst zu tun. So fühlst du dich weniger gehetzt und hektisch und bleibst im Hier und Jetzt.

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Es klingt offensichtlich, aber während des Auftritts solltest du dich auf den Dirigenten oder deine Bandkollegen und die Musik konzentrieren. Höre aufmerksam zu, auch wenn du gerade nicht spielst. So vermeidest du, dass du am Ende einer Show nicht mehr genau weißt, wie du dort hingekommen bist.

Suche Kontakt zu anderen

Unterschätze niemals, wie wichtig es ist, Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst und denen du vertraust. Das kann ein kraftvolles Mittel sein, um dein Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. Egal ob Freunde, Familie oder Partner – mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, kann helfen, Einsamkeit und Isolation zu verhindern. Du musst dafür nicht unbedingt ein großes Gespräch führen (auch wenn das in manchen Situationen helfen kann). Oft ergibt sich das Thema ganz von selbst. Vielleicht ermutigst du die andere Person sogar, ebenfalls offener zu sein.

Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit

Wie wir uns körperlich fühlen und wie wir uns mental fühlen, ist oft miteinander verbunden. Gute psychische Gesundheit kann sich positiv auf deine körperliche Gesundheit auswirken, schlechte psychische Gesundheit kann sie negativ beeinflussen. Tatsächlich haben etwa 30 % der Menschen mit einer langfristigen körperlichen Erkrankung auch eine psychische Erkrankung.

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Schauen wir uns an, wie du dich um deine körperliche Gesundheit kümmern kannst.

Schlaf

Die Bedeutung von Schlaf darf nicht unterschätzt werden. Schlaf ermöglicht es unserem Körper und Geist, sich zu erholen, unser Gehirn zu funktionieren und unseren Körper gesund genug zu halten, um Krankheiten und andere Beschwerden abzuwehren.

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Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, könntest du anfällig sein für:

• Konzentrationsmangel
• Verminderte kognitive Fähigkeiten
• Verzögerte Reaktionen
• Stimmungsschwankungen

• Fettleibigkeit
• Typ-2-Diabetes
• Hoher Blutdruck
• Herzkrankheiten

• Schlaganfall
• Schlechte psychische Gesundheit
• Früher Tod

(Quelle)

Der NHS merkt an, dass die meisten Erwachsenen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Sie empfehlen, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten schlafen zu gehen und aufzuwachen.

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Als Musiker:in hast du wahrscheinlich einen anderen Arbeitsrhythmus als den klassischen 9-to-5-Job, besonders wenn du bei Shows, Konzerten oder Veranstaltungen wie Hochzeiten spielst. Deshalb kann es schwierig sein, eine feste Abendroutine zu entwickeln. Außerdem kann das Spielen vor Publikum das Wohlbefinden von Musiker:innen steigern, indem es die Ausschüttung von Adrenalin, Cortisol, Dopamin, Endorphinen und Serotonin erhöht – all das macht das Einschlafen schwerer. Sie können deinen Puls erhöhen und Melatonin – das Schlafhormon – blockieren.
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Es gibt jedoch Dinge, die du tun kannst, um deinem Gehirn und Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist – auch wenn du sie nicht jeden Abend zur gleichen Zeit machen kannst.

Vermeide Bildschirme

Elektronische Geräte strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmen kann. Leg sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und halte sie, wenn möglich, ganz aus deinem Schlafzimmer fern.

Nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche

Deine Körpertemperatur sinkt, nachdem du aus der Wanne oder Dusche kommst. Das signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist, und kann sogar die Einschlafzeit um 10 Minuten verkürzen.

Schreib alles auf

Egal ob das eine To-do-Liste für den nächsten Tag ist, eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, Tagebucheinträge mit Schreibanregungen oder einfach alles, was dir in den Kopf kommt – das Aufschreiben kann deinen Geist vor dem Schlafengehen klären. Diese Praxis ist eines von vielen kraftvollen Werkzeugen, um das Wohlbefinden von Musiker:innen zu unterstützen.

Versuch es mit Dehnen oder Yoga

Sanfte Bewegung kann deine Muskeln entspannen.

Lies ein Buch oder höre eine Einschlafgeschichte

Meditations-Apps wie Calm und Headspace bieten entspannende Audios an, falls du nicht lesen möchtest.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden von Musikern. Vielleicht hast du schon den Begriff „ausgewogene Ernährung“ gehört. Das bedeutet einfach, verschiedene Lebensmittelgruppen in den richtigen Mengen zu essen, um gesund zu bleiben. Die NHS empfiehlt:

• Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind eine tolle Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Frisch, gefroren, aus der Dose oder getrocknet – alles zählt. Eine Portion sind 80 g frisch, gefroren oder aus der Dose oder 30 g getrocknetes Obst zu einer Mahlzeit.
• Baue Mahlzeiten rund um stärkehaltige Kohlenhydrate auf, wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Kartoffeln mit Schale. Sie sind unsere Hauptenergiequelle und enthalten zudem wichtige Vitamine und Nährstoffe.
• Iss Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier und Tofu. Eiweiß ist wichtig für die Reparatur und Neubildung von Zellen, den Erhalt von Muskel- und Knochenmasse und sorgt dafür, dass du dich satt fühlst.
• Dazu gehören Milchprodukte und Alternativen wie Milch, Käse und Joghurt. Sie sind gute Quellen für Kalzium, Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig für Zähne und Knochendichte sind und dem Körper helfen, Blutgerinnsel zu bilden. Wenn du keine Milchprodukte konsumierst, achte auf Alternativen, die mit diesen Nährstoffen angereichert sind.

Wasser

Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, mehr wenn du aktiv bist oder es warm ist. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft uns, uns zu konzentrieren, das Essen zu verdauen und unsere Körpertemperatur zu regulieren, ebenso wie für Herzgesundheit und Kreislauf.

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Wenn du kein Fan von purem Wasser bist, kannst du Obst oder etwas zuckerfreien Sirup hinzufügen oder einen Teebeutel für mehr Geschmack hineingeben.
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Unterwegs? Nimm eine wiederbefüllbare Wasserflasche mit. Es gibt Varianten mit Messskala oder Zeitangaben an der Seite, die dich ans Trinken erinnern.

Koffein

Getränke mit Koffein wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks können uns helfen, wacher zu sein. Tee und Kaffee kannst du in kleinen Mengen als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

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Es ist jedoch wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die Koffein auf dein Wohlbefinden als Musiker haben kann. Es ist ein Stimulans, das heißt, es erhöht die Aktivität im Gehirn und Nervensystem. In der richtigen Dosis kann das deine Konzentration und dein Energielevel steigern. Aber wenn du zu viel Koffein konsumierst, kannst du dich ängstlich, unruhig und gereizt fühlen, da es die Menge an Adrenalin und Cortisol (dem Stresshormon) erhöht. Zwischen vier und fünf Tassen pro Tag gelten als moderate Menge.

Alkohol

Es kann verlockend sein, nach einem Auftritt mit einem Drink abzuschalten. Aber das Risiko für deine Gesundheit steigt, wenn du regelmäßig Alkohol trinkst – egal, wie wenig es ist.

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Wenn du Alkohol trinkst, empfiehlt der NHS Folgendes, um dein Risiko gering zu halten:

• Trinke möglichst nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche
• Wenn du bis zu 14 Einheiten pro Woche trinkst, verteile sie möglichst gleichmäßig auf drei oder mehr Tage
• Versuche, jede Woche mehrere alkoholfreie Tage einzulegen
• Trinke keinen Alkohol, wenn du schwanger bist

Bewegung

Der NHS empfiehlt, dass Erwachsene jeden Tag irgendeine Form von Bewegung machen sollten – entweder 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität, verteilt über die Woche. Wie du das aufteilst, bleibt dir überlassen und kann an deinen Alltag angepasst werden.

Du kannst auch Kräftigungsübungen einbauen, wie Yoga, Pilates, Gewichtheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze.

Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen

Für viele Musiker ist aus dem einstigen Hobby ein Beruf geworden. Deshalb lohnt es sich, andere Aktivitäten zu finden, die du nur zum Spaß und zur Entspannung außerhalb der Arbeit machst. Das können körperliche Aktivitäten sein, die zu deinem wöchentlichen Pensum beitragen, oder etwas Ruhigeres wie Lesen oder Malen. Was auch immer es ist, mach es aus Freude und lass den Anspruch los, darin besonders gut sein zu müssen.

Zusätzliche Unterstützung bekommen

Manchmal brauchst du mehr Unterstützung als nur Veränderungen im Alltag – oder Hilfe, damit du überhaupt in die Lage kommst, solche Veränderungen umzusetzen. Hier findest du einige Ressourcen und Dienste, auf die du zugreifen kannst.

Wenn dein Leben in Gefahr ist, musst du dringend medizinische Hilfe suchen.

Ruf 112 an und fordere einen Krankenwagen an oder geh in die Notaufnahme oder ruf dein örtliches Krisenteam an, falls du deren Nummer hast.

Psychische Unterstützung über den NHS

Psychische Gesundheitsdienste sind beim NHS kostenlos. Du kannst dich oft selbst anmelden, in manchen Fällen brauchst du aber eine Überweisung von deinem Hausarzt. Dieser kann eine Diagnose stellen und dir helfen, den passenden Dienst zu finden. Mit deinem Hausarzt über deine psychische Gesundheit zu sprechen, ist ein guter Anfang, da er dir auch andere Behandlungen wie Medikamente empfehlen kann.

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Es gibt verschiedene Gesprächstherapien. Schauen wir uns an, was sie beinhalten.

Verhaltensaktivierung

Diese Therapieform gibt Menschen mit Depressionen praktische Wege an die Hand, um kleine Veränderungen vorzunehmen und die Probleme anzugehen, die ihre Stimmung beeinflussen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Dein:e Therapeut:in hilft dir, ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern.

Beratung

Dein:e Therapeut:in gibt dir Raum, über deine Schwierigkeiten zu sprechen, und hilft dir, Wege zu finden, damit umzugehen.

Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR)

Eine Methode, mit der Menschen mit PTBS auslösende Erinnerungen und Flashbacks ihrer Traumata verarbeiten können, sodass das Gehirn sie nicht mehr so häufig hervorruft.

Angeleitete Selbsthilfe

Du arbeitest mit Unterstützung eines/einer Therapeut:in einen Kurs durch, mit dem Ziel, dir Techniken an die Hand zu geben, die du im Alltag für deine psychische Gesundheit nutzen kannst.

Interpersonelle Therapie

Diese Therapieform betrachtet, welche Rolle Beziehungen bei Depressionen spielen und umgekehrt, und geht die daraus entstehenden Probleme an.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie

Das ist eine Kombination aus Achtsamkeitsübungen und kognitiver Verhaltenstherapie.

Du kannst nach lokalen Angeboten für psychische Gesundheit suchen über die NHS-Website. Sobald du dich für einen Anbieter entschieden hast, kann dein:e Hausärzt:in einen Termin buchen, während du in der Praxis bist, oder du kannst den Termin selbst online buchen.

Kontaktaufnahme mit einer Wohltätigkeitsorganisation oder einem Zuhördienst

Einige Wohltätigkeitsorganisationen und Einrichtungen bieten kostenlose oder günstige Gesprächstherapien oder Zuhördienste an, die du anrufen oder anschreiben kannst. Beispiele sind:

Es ist wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen Gesprächstherapien und Zuhördiensten gibt.

Gesprächstherapien

Hier sprichst du mit einem/einer ausgebildeten Fachmann/-frau über deine Gefühle und Erfahrungen. Der/die Therapeut:in sollte bei einer Berufsorganisation registriert sein und hilft dir dabei, deine Probleme anzugehen.

Zuhördienste

Hier kannst du über deine Gefühle und Erfahrungen sprechen. Sie sagen dir nicht, was du tun sollst, und hören dir in den meisten Fällen so lange zu, wie du es brauchst.

Für Unterstützung im Bereich psychische Gesundheit bezahlen

Du kannst für Unterstützung im Bereich psychische Gesundheit bezahlen, wenn du es dir leisten kannst, zum Beispiel wenn die NHS-Wartelisten lang sind. Suche nach einem/einer Therapeut:in, der/die bei einer Berufsorganisation registriert ist, da diese bestimmte Standards einhalten müssen.
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Suche nach einem/einer Therapeut:in, der/die eine kostenlose erste Sitzung anbietet, damit du sehen kannst, ob es passt. Manche private Therapeut:innen bieten auch ermäßigte Preise für Menschen mit geringem Einkommen an.
Du kannst eine:n private:n Therapeut:in über folgende Stellen finden:

Nützliche Links & weitere Informationen

Help Musicians

Mind: Arbeitgeber-Leitfaden zum Coronavirus
Hilfe für meine psychische Gesundheit bekommen und wie du Unterstützung findest
NHS: So erhältst du Zugang zu Angeboten für psychische Gesundheit
NHS: Finde Angebote für psychische Gesundheit