Ein Leitfaden zur Unterstützung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens von Musiker:innen

Eine Einführung in die psychische Gesundheit

Forschung legt nahe, dass Künstler und Performer siebenmal häufiger unter psychischen Problemen leiden. Dieser ausführliche und umfassende Leitfaden möchte das Bewusstsein für psychische Gesundheit bei Künstlern und Musikern stärken, gesunde Praktiken für das mentale Wohlbefinden fördern, nützliche Tools und Ressourcen anbieten und hilfreiche Wohltätigkeitsorganisationen und Unterstützungsstellen vorschlagen, die besonders für Musiker hilfreich sein können.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist psychische Gesundheit ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit: „Gesundheit ist ein Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“
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Sie definieren psychische Gesundheit als einen Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person:

• Die eigenen Fähigkeiten erkennen
• Mit den normalen Belastungen des Lebens umgehen
• Produktiv arbeiten
• Einen Beitrag zur eigenen Gemeinschaft leisten

Im Grunde bedeutet psychische Gesundheit nicht einfach nur das Fehlen von psychischen Erkrankungen.
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Die psychische Gesundheitsorganisation Mind weist darauf hin, dass jedes Jahr ein Viertel der Menschen irgendeine Form von psychischem Problem erlebt.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich Diagnosen im Laufe des Lebens ändern können.

Psychische Gesundheit, Wohlbefinden und Musiker: Statistiken

Die größte bekannte Studie zur psychischen Gesundheit und Musikbranche wurde von der University of Westminster und MusicTank durchgeführt und von der Wohltätigkeitsorganisation Help Musicians in Auftrag gegeben.
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Music Minds Matter hat Folgendes herausgefunden:

Befragte gaben an, dass die folgenden Gründe zu schlechter psychischer Gesundheit beitragen.

Der zweite Teil derselben Studie brachte außerdem einige Informationen darüber ans Licht, wie Musiker sich selbst sehen:

• Ihre Beziehung zu ihrer Arbeit ist ein Teil davon, wie sie sich selbst definieren.
• Musiker können sehr selbstkritisch sein, denn Musiker zu sein bedeutet ständiges Feedback – egal ob du solo spielst, im Orchester oder in einer Band.
• Sie wollen so wirken, als hätten sie alles im Griff, auch wenn sie eigentlich kämpfen.

Deshalb schlägt die Studie Veränderungen in Bildung und Best Practices sowie Unterstützungsangebote für das Wohlbefinden von Musiker:innen und allen, die in der Musikbranche arbeiten, vor.

Größere Studien zur psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz haben gemischte Ergebnisse ergeben.
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In einer Umfrage von 2021:

Positiv ist, dass der Anteil der Führungskräfte, die das Wohlbefinden der Mitarbeitenden auf der Agenda haben, deutlich gestiegen ist (75% im Jahr 2021, verglichen mit 61% im Jahr 2020).
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Allerdings haben 46% der Arbeitsplätze keine formale Strategie oder Richtlinie zum Thema psychische Gesundheit, sondern gehen das Thema eher spontan an – das kann zu Unsicherheit führen. Und Mitarbeitende haben Angst, offen über ihre psychische Gesundheit zu sprechen. In einer anderen Umfrage gaben 64% der Befragten zu, dass sie Angst haben, von ihren Vorgesetzten verurteilt zu werden, wenn sie über ihre psychische Gesundheit sprechen. Als Gründe nannten sie:

(source)

Die gleiche Studie zeigte, dass 46,1% der Fachkräfte schon darüber nachgedacht haben, einen Job zu kündigen, weil er ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt hat. Das deutet darauf hin, dass Unternehmen Mitarbeitende eher halten, wenn sie auf deren Wohlbefinden achten.

Ein besseres Arbeitsumfeld schaffen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein Arbeitgeber besser auf seine Mitarbeitenden und ihr Wohlbefinden eingehen kann.

Vermeide es, psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu stigmatisieren
Das geht, indem du offen darüber sprichst und das Bewusstsein schärfst, damit alle Mitarbeitenden gleich gut informiert sind.

Biete Schulungen für Mitarbeitende an, damit sie besser über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz sprechen können
Menschen sprechen eher Probleme an, wenn sie wissen, dass sensibel damit umgegangen wird.

Empfiehl Angebote für psychische Gesundheit
Auch wenn Einzelgespräche, in denen Mitarbeitende über Probleme sprechen können, helfen, braucht manchmal jemand professionelle Unterstützung. Hab ein paar Empfehlungen parat.

Aktuelle Statistiken zur psychischen Gesundheit
Globale Ereignisse scheinen die psychische Gesundheit der Bevölkerung stark beeinflusst zu haben. Die neueste Umfrage zeigt, dass 21% der Erwachsenen Anfang 2021 irgendeine Form von Depression erlebt haben. Das ist ein Anstieg gegenüber dem Vorquartal (19%) und mehr als doppelt so viel wie vor der Pandemie (10%).

Von den Befragten:

• Erwachsene im Alter von 16 bis 29 Jahren berichteten am häufigsten von Depressionserfahrungen (34%)
• Frauen litten häufiger unter Depressionen, und zwar in allen Altersgruppen (43 %, verglichen mit 26 % der Männer im gleichen Alter)
• Erwachsene mit gemischter ethnischer Herkunft hatten häufiger Depressionen als weiße Erwachsene (35 % gegenüber 20 %)
• Erwachsene mit Behinderung hatten häufiger Depressionen als nicht behinderte Erwachsene (39 % gegenüber 13 %)

Gesunde Gewohnheiten für mentales Wohlbefinden

Es gibt vieles, was wir alle tun können, um unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. Lass uns jetzt einige dieser Möglichkeiten anschauen.

Unhilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen umformulieren

Es ist leicht, Gedanken einfach kommen und gehen zu lassen, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Aber nicht alle unsere Gedanken sind hilfreich oder rational. Schon allein die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wann deine Gedanken negativ oder irrational sind, kann helfen.
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Du kannst noch einen Schritt weiter gehen, indem du deine Gedanken umformulierst. Das bedeutet, dass du nicht nur deine wenig hilfreichen Gedanken aktiv wahrnimmst, sondern sie anschließend in etwas Nützlicheres verwandelst. Der neue Gedanke muss nicht unbedingt positiv sein – er soll einfach deine Gefühle ins richtige Licht rücken. Zum Beispiel kann aus „Ich habe heute schrecklich gespielt“ werden: „Ich werde den schwierigen Teil des Auftritts noch einmal proben, bevor wir morgen auf die Bühne gehen.“

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, ganz im Moment zu sein und sich nicht zu sehr von dem, was um uns herum passiert, überwältigen zu lassen. Sie kann dir helfen, wahrzunehmen, wie du dich fühlst und was du denkst. Das wiederum kann dir helfen, Abstand zu gewinnen und dein Wohlbefinden als Musiker zu stärken. 
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Achtsamkeit kann auf verschiedene Arten geübt werden. Wenn dir eine Technik nicht zusagt, gibt es immer eine andere.

1. Meditation

Du kannst eine App nutzen oder dir online ein Video als Anleitung anschauen – oder du setzt dich einfach ruhig hin und beobachtest deine Gedanken und Gefühle, wie sie kommen und gehen.

2. Während anderer Aktivitäten meditieren

Yoga ist die gängigste Option, da es von Natur aus eine meditative Praxis ist. Aber du kannst Meditation auch in andere Bewegungsarten oder Aktivitäten einbauen, zum Beispiel beim Musizieren. Wenn du dich ganz auf das konzentrierst, was du tust, bist du oft voll und ganz im Moment.

3. Pausen über den Tag verteilt einlegen

Egal ob du dir morgens vor dem Start in den Tag einen Moment nimmst oder abends vor dem Schlafengehen kurz inne hältst – ein paar Minuten im Moment zu sein, kann ein Gefühl der Ruhe schaffen.

Wie du meditierst

Finde einen bequemen Sitz

Kreuze deine Beine (wenn du auf dem Boden oder einem Meditationskissen sitzt), oder stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen (wenn du auf einem Stuhl sitzt).

Setz dich aufrecht hin

Aber nicht unnatürlich gerade – du solltest dich wohlfühlen, nicht steif. Lege deine Hände in den Schoß oder auf die Oberschenkel.

Senke deinen Blick oder schließe die Augen

Was du wählst, hängt ganz von deinen persönlichen Vorlieben ab.

Beobachte deinen Atem, wie er ein- und ausströmt

Versuche nicht, auf eine bestimmte Art zu atmen. Dein Geist schweift vielleicht ab, aber verurteile dich nicht, wenn das passiert. Nimm deine Gedanken und Gefühle einfach wahr und richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem.

Wie du beim Musizieren achtsam sein kannst

Egal ob du übst oder auftrittst – es gibt Möglichkeiten, beim Musizieren achtsam zu sein, die das Wohlbefinden von Musikern unterstützen.

Beim Üben

Entferne, wenn möglich, alle Ablenkungen. Fang dann mit dem Aufwärmen an und steigere dich langsam hinein. Die Übungen, die du machst, hängen davon ab, welches Instrument du spielst.
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Wenn du an einem Musikstück arbeitest und zu einer Stelle kommst, die dir schwerfällt, solltest du anhalten und versuchen zu verstehen, warum sie schwierig ist und wie du sie angehen könntest, anstatt wieder von vorne zu beginnen. So verhinderst du nicht nur, dass du den Anfang viel öfter übst als die anderen Teile des Stücks, sondern du hast auch die Möglichkeit, dich wirklich zu konzentrieren, achtsam zu sein und dein Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. 

Vor und während eines Auftritts

Es ist ganz normal, vor einem Auftritt nervös zu sein. Akzeptiere diese Nervosität – sie zeigt, dass dir wichtig ist, was du gleich tust. Vielleicht hilft es dir, ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen. Eine weitere Möglichkeit, vor dem Auftritt achtsam zu sein, ist, alles ganz bewusst zu machen. So vermeidest du, dich gehetzt und hektisch zu fühlen, und verankerst deinen Geist im Hier und Jetzt.
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Es klingt offensichtlich, aber während des Auftritts selbst solltest du dich auf den Dirigenten oder deine Bandkollegen und die Musik konzentrieren. Höre aufmerksam zu, auch wenn du gerade nicht spielst. Das hilft dir, zu vermeiden, dass du am Ende einer Show nicht mehr genau weißt, wie du dort hingekommen bist.

Nimm Kontakt zu anderen auf

Unterschätze niemals die Kraft, Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst und denen du vertraust. Es kann ein starkes Werkzeug sein, um dein Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. Egal ob Freunde, Familie oder ein Partner – mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, kann das Gefühl von Isolation und Einsamkeit verhindern. Du musst sie nicht unbedingt zu einem großen Gespräch zusammensetzen (auch wenn das in manchen Situationen helfen kann). Oft ergibt sich das Thema ganz natürlich. Vielleicht ermutigst du die andere Person sogar, auch offener zu sein.

Achte auf deine körperliche Gesundheit

Wie wir uns körperlich fühlen und wie wir uns mental fühlen, hängt oft zusammen. Gute psychische Gesundheit kann sich positiv auf deine körperliche Gesundheit auswirken, schlechte psychische Gesundheit kann sie negativ beeinflussen. Tatsächlich haben etwa 30 % der Menschen mit einer langfristigen körperlichen Erkrankung auch eine psychische Erkrankung.
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Schauen wir uns an, wie du auf deine körperliche Gesundheit achten kannst.

Schlaf

Die Bedeutung von Schlaf darf nicht unterschätzt werden. Schlaf ermöglicht es unserem Körper und Geist, sich zu erholen, unser Gehirn zu funktionieren und unseren Körper gesund genug zu halten, um Krankheiten und andere Beschwerden abzuwehren.
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Wenn du nicht genug schläfst, könntest du anfällig sein für:

• Konzentrationsmangel
• Verminderte kognitive Leistung
• Verzögerte Reaktionen
• Stimmungsschwankungen

• Fettleibigkeit
• Typ-2-Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit

• Schlaganfall
• Schlechte psychische Gesundheit
• Früher Tod

(source)

Der NHS weist darauf hin, dass die meisten Erwachsenen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Sie empfehlen, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
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Als Musiker hast du wahrscheinlich einen anderen Arbeitsrhythmus als den klassischen 9-bis-5-Job, besonders wenn du bei Shows, Konzerten oder auf Veranstaltungen wie Hochzeiten spielst. Deshalb kann es schwierig sein, eine Schlafroutine zu entwickeln. Außerdem kann das Spielen vor Publikum dein Wohlbefinden steigern, indem es den Adrenalin-, Cortisol-, Dopamin-, Endorphin- und Serotoninspiegel erhöht – all das macht es schwerer, einzuschlafen. Sie können deinen Herzschlag beschleunigen und Melatonin – das Schlafhormon – blockieren.
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Es gibt jedoch Dinge, die du tun kannst, um deinem Gehirn und Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist – auch wenn du sie nicht jeden Abend zur gleichen Zeit machen kannst.

Vermeide Bildschirme

Elektronische Geräte geben blaues Licht ab, das die Melatoninproduktion hemmen kann. Lege sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und halte sie, wenn möglich, ganz aus deinem Schlafzimmer fern.

Nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche

Deine Körpertemperatur sinkt, nachdem du rausgehst, was dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist und sogar die Einschlafzeit um 10 Minuten verkürzen kann.

Schreib alles auf

Egal ob das eine To-do-Liste für den nächsten Tag ist, eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, Tagebucheinträge mit Schreibanregungen oder einfach alles, was dir in den Kopf kommt – das Aufschreiben kann deinen Geist vor dem Schlafengehen klären. Diese Praxis ist eines von vielen kraftvollen Tools, um das Wohlbefinden von Musiker:innen zu unterstützen.

Versuch es mit Dehnen oder Yoga

Sanfte Bewegung kann deine Muskeln entspannen.

Lies ein Buch oder höre eine Einschlafgeschichte

Meditations-Apps wie Calm und Headspace bieten entspannende Audios an, falls du nicht lesen möchtest.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden von Musiker:innen. Du hast vielleicht schon den Begriff „ausgewogene Ernährung“ gehört. Das bedeutet einfach, verschiedene Lebensmittelgruppen in den richtigen Mengen zu essen, um gesund zu bleiben. Die NHS empfiehlt:

• Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Frisch, gefroren, aus der Dose oder getrocknet – alles zählt. Eine Portion sind 80g frisch, gefroren oder aus der Dose oder 30g getrocknetes Obst zu einer Mahlzeit.
• Stelle deine Mahlzeiten auf stärkehaltige Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Kartoffeln mit Schale ab. Sie sind unsere Hauptenergiequelle und enthalten außerdem wichtige Vitamine und Nährstoffe.
• Iss proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier und Tofu. Protein ist essenziell, um Zellen zu reparieren und neue zu bilden, die Muskel- und Knochensubstanz zu erhalten und dir ein Sättigungsgefühl zu geben.
• Dazu gehören Milchprodukte und Alternativen wie Milch, Käse und Joghurt. Sie sind gute Quellen für Kalzium, Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig für Zähne und Knochendichte sind und dem Körper helfen, Blutgerinnsel zu bilden. Wenn du keine Milchprodukte konsumierst, achte auf Alternativen, die mit diesen Nährstoffen angereichert sind.

Wasser

Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag – mehr, wenn du aktiv bist oder es warm ist. Ausreichend Flüssigkeit hilft uns, uns zu konzentrieren, das Essen zu verdauen und die Körpertemperatur zu regulieren, sowie für Herzgesundheit und Kreislauf.
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Wenn du kein Fan von purem Wasser bist, kannst du Obst, etwas zuckerfreien Sirup oder einen Teebeutel für mehr Geschmack hinzufügen.
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Unterwegs? Nimm eine wiederbefüllbare Wasserflasche mit. Es gibt Varianten mit Markierungen oder Zeitangaben an der Seite, die dich ans Trinken erinnern.

Koffein

Getränke mit Koffein wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks können uns helfen, wacher zu sein. Tee und Kaffee kannst du in kleinen Mengen als Teil einer ausgewogenen Ernährung trinken.
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Es ist jedoch wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die Koffein auf dein Wohlbefinden als Musiker haben kann. Es ist ein Stimulans, das die Aktivität im Gehirn und Nervensystem erhöht. In der richtigen Dosis kann das deine Konzentration und dein Energielevel steigern. Aber wenn du zu viel Koffein konsumierst, fühlst du dich vielleicht ängstlich, unruhig und gereizt, da es die Menge an Adrenalin und Cortisol (dem Stresshormon) erhöht. Zwischen vier und fünf Tassen pro Tag gilt als moderate Menge.

Alkohol

Es kann verlockend sein, nach einem Auftritt mit einem Drink abzuschalten. Aber das Risiko für deine Gesundheit steigt, wenn du regelmäßig Alkohol trinkst – ganz egal, wie wenig es ist.
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Wenn du Alkohol trinkst, empfiehlt der NHS Folgendes, um dein Risiko gering zu halten:

• Versuche, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken
• Wenn du bis zu 14 Einheiten pro Woche trinkst, verteile sie möglichst gleichmäßig auf drei oder mehr Tage
• Versuche, jede Woche mehrere alkoholfreie Tage einzulegen
• Trinke keinen Alkohol, wenn du schwanger bist

Bewegung

Der NHS empfiehlt, dass Erwachsene jeden Tag irgendeine Art von Bewegung machen sollten, entweder 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität, verteilt über die Woche. Wie du das aufteilst, bleibt dir überlassen und kann an deinen Alltag angepasst werden.

Du kannst auch Kräftigungsübungen einbauen, wie Yoga, Pilates, Gewichtheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze.

Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen

Für viele Musiker ist aus dem einstigen Hobby ein Beruf geworden. Deshalb lohnt es sich, andere Aktivitäten zu finden, die du nur zum Spaß und zur Entspannung außerhalb der Arbeit machst. Das können körperliche Aktivitäten sein, die zu deinem wöchentlichen Aktivitätslevel beitragen, oder etwas Ruhigeres wie Lesen oder Malen. Was auch immer es ist, mach es aus Freude und lass den Anspruch los, in etwas gut sein zu müssen.

Zusätzliche Unterstützung bekommen

Manchmal brauchst du vielleicht zusätzliche Hilfe über Veränderungen im Alltag hinaus – oder Unterstützung, damit du überhaupt in die Lage kommst, solche Veränderungen anzugehen. Hier findest du einige Ressourcen und Dienste, auf die du zugreifen kannst.

Wenn dein Leben in Gefahr ist, musst du dringend medizinische Hilfe suchen.

Ruf 112 an und fordere einen Krankenwagen an oder Geh in die Notaufnahme oder Ruf dein lokales Krisenteam an, falls du deren Nummer hast.

Psychische Unterstützung über den NHS

Psychische Gesundheitsdienste sind beim NHS kostenlos. Du kannst dich oft selbst anmelden, in manchen Fällen brauchst du aber eine Überweisung von deinem Hausarzt, der auch eine Diagnose stellen und den passenden Dienst für dich finden kann. Mit deinem Hausarzt über deine mentale Gesundheit zu sprechen, ist ein guter Anfang, da er dir auch andere Behandlungen wie Medikamente empfehlen kann.
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Es gibt verschiedene Gesprächstherapien. Schauen wir uns an, was sie ausmacht.

Verhaltensaktivierung
Diese Therapieform gibt Menschen mit Depressionen praktische Wege an die Hand, kleine Veränderungen vorzunehmen und die Probleme anzugehen, die ihre Stimmung beeinflussen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Dein Therapeut hilft dir, ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen anzugehen.

Beratung
Dein Therapeut gibt dir Raum, über deine Schwierigkeiten zu sprechen, und hilft dir, Wege zu finden, damit umzugehen.

Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung (EMDR)
Eine Methode, mit der Menschen mit PTBS auslösende Erinnerungen und Flashbacks ihrer Traumata verarbeiten können, sodass das Gehirn sie nicht mehr so häufig hervorruft.

Angeleitete Selbsthilfe
Du arbeitest mit Unterstützung eines Therapeuten einen Kurs durch, mit dem Ziel, dir Techniken an die Hand zu geben, die du im Alltag für deine mentale Gesundheit nutzen kannst.

Interpersonelle Therapie
Diese Therapieform betrachtet die Rolle, die Beziehungen bei Depressionen spielen und umgekehrt, und geht die daraus entstehenden Probleme an.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie
Das ist eine Kombination aus Achtsamkeitsübungen und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT).

Du kannst nach lokalen Angeboten für psychische Gesundheit suchen über die NHS-Website. Wenn du dich für einen Anbieter entschieden hast, kann dein Hausarzt einen Termin buchen, während du in der Praxis bist, oder du kannst selbst online buchen.

Kontakt zu einer Wohltätigkeitsorganisation oder einem Zuhördienst

Einige Wohltätigkeitsorganisationen und Vereine bieten kostenlose oder günstige Gesprächstherapien oder Zuhördienste an, die du anrufen oder anschreiben kannst. Beispiele sind:

Es ist wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen Gesprächstherapien und Zuhördiensten gibt.

Gesprächstherapien
Hier sprichst du mit einer ausgebildeten Fachkraft über deine Gefühle und Erfahrungen. Die/der Therapeut:in sollte bei einer Fachorganisation registriert sein und hilft dir dabei, deine Themen anzugehen.

Zuhördienste
Hier kannst du über deine Gefühle und Erfahrungen sprechen. Sie sagen dir nicht, was du tun sollst, und hören dir in den meisten Fällen so lange zu, wie du es brauchst.

Für Unterstützung bei psychischer Gesundheit bezahlen
Du kannst für Unterstützung bei psychischer Gesundheit bezahlen, wenn du es dir leisten kannst – zum Beispiel, wenn die NHS-Wartelisten lang sind. Achte darauf, dass die/der Therapeut:in bei einer Fachorganisation registriert ist, da sie bestimmte Standards einhalten müssen.
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Such nach einer:m Therapeut:in, die/der eine kostenlose erste Sitzung anbietet, damit du schauen kannst, ob es passt. Manche private Therapeut:innen bieten auch ermäßigte Preise für Menschen mit geringem Einkommen an.
Du kannst eine:n private:n Therapeut:in über folgende Stellen finden:

Nützliche Links & weitere Informationen

Help Musicians
Mind: Arbeitgeber-Leitfaden zum Coronavirus
Hilfe für meine psychische Gesundheit bekommen und wie du Unterstützung findest
NHS: So bekommst du Zugang zu Angeboten für psychische Gesundheit
NHS: Finde Angebote für psychische Gesundheit