Ein Leitfaden zur Unterstützung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens von Musikern

Eine Einführung in die psychische Gesundheit

Forschung legt nahe, dass Künstler und Bühnenkünstler siebenmal häufiger unter einer schlechten psychischen Gesundheit leiden. Dieser ausführliche und umfassende Leitfadenzielt darauf ab, das Bewusstsein für psychische Gesundheit unter Künstlern und Musikern zu stärken, gesunde Praktiken für das psychische Wohlbefinden zu fördern, nützliche Hilfsmittel und Ressourcen anzubieten sowie hilfreiche Wohltätigkeitsorganisationen und Unterstützungsangebote zu empfehlen, die für Musiker besonders nützlich sein können.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist psychische Gesundheit ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit: „Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“
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Sie definieren psychische Gesundheit außerdem als einen Zustand des Wohlbefindens, in dem ein Mensch:

• die eigenen Fähigkeiten erkennt
• die normalen Belastungen des Lebens bewältigt
• produktiv arbeitet
• Leiste einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft

Im Wesentlichen bedeutet psychische Gesundheit nicht einfach das Fehlen jeglicher psychischer Erkrankungen.

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Die Organisation für psychische Gesundheit Mind weist darauf hin, dass ein Viertel der Menschen jedes Jahr irgendeine Form psychischer Probleme erlebt jedes Jahr.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Diagnosen von Menschen im Laufe ihres Lebens ändern können.

Psychische Gesundheit, Wohlbefinden und Musiker: Statistiken

Die bislang größte bekannte Studie zur psychischen Gesundheit und zur Musikbranche wurde von der University of Westminster und MusicTank durchgeführt und von der Organisation Hilfe für Musiker.

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Die mentale Gesundheit von Musikern ist wichtig fand Folgendes:

Die Befragten nannten folgende Gründe, die zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitrugen.

• Ihre Beziehung zu ihrer Arbeit ist Teil dessen, wie sie sich selbst definieren.
• Sie können sehr selbstkritisch sein, da das Musizieren ständiges Feedback mit sich bringt, egal ob sie solistisch, in einem Orchester oder in einer Band spielen.
• Sie wollen den Eindruck vermitteln, alles unter Kontrolle zu haben, selbst wenn sie Schwierigkeiten haben.

Daraus leitet die Studie Veränderungen in den Bereichen Bildung und bewährte Verfahren sowie bei Unterstützungsangeboten für das Wohlbefinden von Musikern und allen anderen in der Musikbranche Tätigen ab.

Breiter angelegte Studien zur psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz haben gemischte Ergebnisse hervorgebracht.

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In einer Umfrage von 2021:

Erfreulicherweise ist der Anteil der Personen in leitenden Positionen, die das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter auf der Agenda haben,deutlich gestiegen (75 % im Jahr 2021 gegenüber 61 % im Jahr 2020).

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Allerdings verfügen 46 % der Arbeitsplätze über keine formelle Strategie oder Richtlinie zum Umgang mit psychischer Gesundheit. Stattdessen wird ein situationsbezogener Ansatz verfolgt, der zu Unsicherheit führen kann. Außerdem machen sich Mitarbeiter Sorgen, offen über ihre psychische Gesundheit zu sprechen. In einer anderen Umfrage 64 % der Befragtengaben zu, dass sie Angst davor hatten, von ihren Vorgesetzten beurteilt zu werden, wenn sie über ihre psychische Gesundheit sprachen. Zu den genannten Gründen gehörten:

(Quelle)

Dieselbe Studie zeigte, dass 46,1 % der Berufstätigen erwogen haben, einen Arbeitsplatz zu verlassen, weil er sich negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkte. Das deutet darauf hin, dass Unternehmen ihre Mitarbeitenden eher halten können, wenn sie deren Wohlbefinden berücksichtigen.

Eine bessere Arbeitsumgebung schaffen

Arbeitgeber können auf verschiedene Weise stärker auf ihre Mitarbeitenden und deren Wohlbefinden eingehen.

Stigmatisierung psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz vermeiden

Das gelingt, indem offen darüber gesprochen und das Bewusstsein dafür geschärft wird, sodass alle Mitarbeitenden gleichermaßen informiert sind.

Schulungen für Mitarbeitende anbieten, damit sie besser darauf vorbereitet sind, über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu sprechen

Menschen sprechen Probleme eher an, wenn sie wissen, dass sensibel damit umgegangen wird.

Angebote zur psychischen Gesundheit empfehlen

Auch wenn es hilft, persönliche Gespräche zu planen, in denen Mitarbeitende alle Probleme ansprechen können, wird manchmal jemand professionelle Hilfe benötigen. Halte einige Empfehlungen bereit.

Aktuelle Statistiken zur psychischen Gesundheit

Globale Ereignisse scheinen die psychische Gesundheit der Bevölkerung erheblich beeinflusst zu haben. Die jüngste Umfrage zeigt, dass 21 % der Erwachsenen Anfang 2021 an irgendeiner Form von Depression litten . Das war ein Anstieg gegenüber dem vorherigen Quartal (19 %) und mehr als doppelt so viel wie vor der Pandemie (10 %).

Von den Befragten:

• Bei Erwachsenen im Alter von 16 bis 29 Jahren wurde am häufigsten von Depressionen berichtet (34%)
• Frauen waren in allen Altersgruppen häufiger von Depressionen betroffen (43 % im Vergleich zu 26 % der gleichaltrigen Männer)
• Erwachsene mit gemischter ethnischer Herkunft waren häufiger von Depressionen betroffen als weiße Erwachsene (35 % im Vergleich zu 20 %)
• Erwachsene mit Behinderung waren häufiger von Depressionen betroffen als Erwachsene ohne Behinderung (39 % im Vergleich zu 13 %)

Besonders besorgniserregend ist, dass Menschen in unsichereren wirtschaftlichen Verhältnissen oder mit bereits bestehenden Benachteiligungen – junge Menschen, Frauen, klinisch gefährdete Erwachsene, Menschen mit Behinderungen und Menschen in den am stärksten benachteiligten Gebieten Englands – überproportional stark betroffen waren. Dies deutet darauf hin, dass sich die Ungleichheiten in unserer Gesellschaft infolge der Pandemie verschärft haben.

sagte Jo Bibby, Leiterin des Bereichs Gesundheit bei der Health Foundation, als Reaktion auf diese Zahlen.

Gesunde Gewohnheiten für das psychische Wohlbefinden

Wir alle können viel tun, um unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden als Musiker zu unterstützen. Sehen wir uns nun einige dieser Maßnahmen an.

Nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen neu bewerten

Es ist leicht, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Aber nicht alle unsere Gedanken sind hilfreich oder rational. Schon die einfache Handlung, sich Zeit zu nehmen und zu erkennen, wann die eigenen Gedanken negativ oder irrational sind, kann helfen.

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Du kannst noch einen Schritt weitergehen, indem du sie neu formulierst. Das bedeutet: Du nimmst deine wenig hilfreichen Gedanken nicht nur bewusst wahr, sondern wandelst sie anschließend in etwas Nützlicheres um. Der neue Gedanke muss nicht positiv sein; er sollte lediglich deine Gefühle in die richtige Perspektive rücken. Zum Beispiel kann aus „Ich habe heute schrecklich gespielt“ der Gedanke werden: „Ich werde den schwierigen Teil des Auftritts proben, bevor wir morgen auf die Bühne gehen.“

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein und sich nicht zu sehr von dem überwältigen zu lassen, was um uns herum geschieht. Sie kann uns helfen, wahrzunehmen, wie wir uns fühlen und was wir denken, wodurch wir wiederum eine andere Perspektive gewinnen und unser Wohlbefinden als Musiker steigern können.

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Achtsamkeit lässt sich auf verschiedene Arten praktizieren. Wenn eine Technik also nicht zu dir passt, gibt es immer noch eine andere.

1. Meditation

Du kannst eine App verwenden oder ein Onlinevideo als Anleitung nutzen oder einfach ruhig sitzen und beobachten, wie deine Gedanken und Gefühle kommen und gehen.

2. Während anderer Aktivitäten meditieren

Yoga ist die häufigste Option, da es eine von Natur aus meditative Praxis ist. Du kannst Meditation aber auch in andere Arten von Bewegung oder Aktivitäten integrieren, zum Beispiel beim Spielen eines Instruments. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf das richtest, was du gerade tust, kannst du oft ganz im Moment sein.

3. Über den Tag hinweg Pausen einlegen

Ob du dir vor Beginn deines Tages etwas Zeit nimmst, um dich zu sammeln, oder vor dem Schlafengehen einen Moment innehältst, ein paar Minuten ganz im Moment zu sein, kann ein Gefühl der Ruhe schaffen.

Meditieren lernen

Finde eine bequeme Sitzgelegenheit

Schlage die Beine übereinander (wenn du auf dem Boden oder einem Meditationskissen sitzt) oder stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen (wenn du auf einem Stuhl sitzt).

Sitze aufrecht

Aber nicht unnatürlich aufrecht – du solltest dich wohlfühlen, nicht steif. Lege deine Hände in den Schoß oder auf deine Oberschenkel.

Senke deinen Blick oder schließe die Augen.

Wofür du dich entscheidest, bleibt ganz dir überlassen.

Beobachte deinen Atem, wie er ein- und ausströmt.

Versuche nicht, auf eine bestimmte Weise zu atmen. Deine Gedanken schweifen vielleicht ab, aber verurteile dich nicht dafür. Nimm stattdessen einfach deine Gedanken und Gefühle wahr und richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem.

Achtsam musizieren

Egal, ob du übst oder auftrittst – es gibt Möglichkeiten, beim Musizieren achtsam zu sein und so das Wohlbefinden von Musikern zu fördern.

Während des Übens

Beseitige, wenn möglich, alle Ablenkungen. Beginne dann mit dem Aufwärmen und steigere dich langsam. Die Übungen, die du machst, hängen von dem Instrument ab, das du spielst.

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Wenn du an einem Musikstück arbeitest und zu einer Stelle kommst, die du schwierig findest, solltest du innehalten und versuchen zu verstehen, warum sie schwierig ist und wie du sie angehen könntest, anstatt von vorne anzufangen. So übst du nicht nur den Anfang viel öfter als die anderen Stellen des Stücks, sondern hast auch die Gelegenheit, dich wirklich zu konzentrieren, bewusst zu üben und dein Wohlbefinden als Musiker zu fördern.

Vor und während eines Auftritts

Es ist ganz normal, vor einem Auftritt nervös zu sein. Akzeptiere diese Nervosität – sie zeigt, dass dir wichtig ist, was du gleich tun wirst. Vielleicht hilft es dir, ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu nehmen. Eine andere Möglichkeit, vor dem Auftritt bewusst im Moment zu sein, besteht darin, alles, was du tust, ganz bewusst und überlegt zu tun. So fühlst du dich nicht gehetzt und hektisch, sondern verankerst deine Gedanken in der Gegenwart.

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Es klingt offensichtlich, aber konzentriere dich während des Auftritts selbst auf den Dirigenten oder deine Bandkollegen und auf die Musik. Höre aufmerksam zu, auch wenn du gerade nicht spielst. So vermeidest du, am Ende eines Auftritts dazustehen und dich kaum daran zu erinnern, wie du dort hingekommen bist.

Wende dich an andere

Unterschätze niemals, wie viel es bewirken kann, Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst und denen du vertraust. Das kann ein wirksames Mittel sein, um dein Wohlbefinden als Musiker zu fördern. Ob Freunde, Familie oder dein Partner beziehungsweise deine Partnerin – mit jemandem darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, kann Gefühle von Isolation und Einsamkeit lindern. Du musst die Person nicht unbedingt zu einem großen Gespräch zusammensetzen (auch wenn das in manchen Situationen helfen kann). Oft ergibt sich das Thema ganz natürlich. Vielleicht ermutigst du die andere Person dadurch sogar, sich ebenfalls offener zu zeigen.

Achte auf deine körperliche Gesundheit

Wie wir uns körperlich fühlen und wie wir uns psychisch fühlen, hängt oft zusammen. Eine gute psychische Gesundheit kann sich positiv auf deine körperliche Gesundheit auswirken, und eine schlechte psychische Gesundheit kann sie negativ beeinflussen. Tatsächlich haben etwa 30 % der Menschen mit einer langfristigen körperlichen Erkrankung auch eine psychische Erkrankung.

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Sehen wir uns an, wie du dich um deine körperliche Gesundheit kümmern kannst.

Schlaf

Die Bedeutung von Schlaf kann nicht überschätzt werden. Schlaf ermöglicht es unserem Körper und unserem Geist, sich zu erholen, unserem Gehirn zu funktionieren und unserem Körper gesund genug zu bleiben, um Krankheiten und andere Erkrankungen abzuwehren.

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Wenn du nicht genug schläfst, bist du möglicherweise anfällig für:

• Konzentrationsmangel
• Beeinträchtigte kognitive Fähigkeiten
• Verzögerte Reaktionen
• Stimmungsschwankungen

• Adipositas
• Typ-2-Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzerkrankung

• Schlaganfall
• Schlechte psychische Gesundheit
• Früher Tod

(Quelle)

Der NHS weist darauf hin, die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sechs und neun Stunden Schlafpro Nacht. Es wird empfohlen, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten schlafen zu gehen und aufzuwachen.

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Als Musiker hast du wahrscheinlich einen anderen Arbeitsrhythmus als bei einem üblichen 9-bis-17-Uhr-Job, insbesondere wenn du bei Shows und Konzerten oder bei Veranstaltungen wie Hochzeiten auftrittst. Daher kann es schwierig sein, eine Schlafenszeit-Routine zu entwickeln. Außerdem kann das Spielen vor Publikum das Wohlbefinden von Musikern steigern, da dabei der Adrenalin-, Cortisol-, Dopamin-, Endorphin- und Serotoninspiegel erhöht wird – all das erschwert das Einschlafen. Diese Hormone können die Herzfrequenz erhöhen und Melatonin blockieren – das Schlafhormon.
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Dennoch kannst du einiges tun, um deinem Gehirn und deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, auch wenn du dies nicht jeden Abend zur gleichen Zeit tun kannst.

Vermeide Bildschirme

Elektronische Geräte strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion unterdrücken kann. Lege sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und halte sie, wenn möglich, vollständig aus deinem Schlafzimmer fern.

Nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche

Deine Körpertemperatur sinkt, nachdem du herausgestiegen bist. Das signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist, und kann sogar die Zeit bis zum Einschlafen um 10 Minuten verkürzen.

Schreib alles auf

Ob es sich dabei um eine To-do-Liste für den nächsten Tag, eine Liste mit Dingen, für die du dankbar bist, oder um Tagebucheinträge handelt Prompts verwenden, oder einfach alles, was dir gerade in den Sinn kommt – allein es aufzuschreiben, kann deinen Kopf vor dem Schlafengehen freimachen. Diese Übung ist eines von vielen wirksamen Mitteln, um das Wohlbefinden von Musikern zu fördern.

Versuche es mit Dehnen oder Yoga

Sanfte Bewegung kann deine Muskeln entspannen.

Lies ein Buch oder höre eine Einschlafgeschichte

Meditations-Apps wie Calm und Headspace bieten entspannende Audioinhalte, falls du nicht lesen möchtest.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden von Musikern. Vielleicht hast du schon einmal den Begriff „ausgewogene Ernährung“ gehört. Damit ist einfach gemeint, eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen im richtigen Verhältnis zu essen, um gesund zu bleiben. Der NHS empfiehlt:

• Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Frisch, tiefgekühlt, aus der Dose und getrocknet zählen alle dazu. Eine Portion entspricht bei frischem, tiefgekühltem oder Obst aus der Dose 80 g oder bei Trockenfrüchten 30 g zu einer Mahlzeit.
• Mahlzeiten sollten auf stärkehaltigen Kohlenhydraten basieren, etwa auf Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Kartoffeln mit Schale. Sie sind unsere wichtigste Energiequelle und enthalten außerdem wichtige Vitamine und Nährstoffe.
• Proteinreiche Lebensmittel essen, etwa mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier und Tofu. Protein ist wichtig für die Reparatur von Zellen und die Bildung neuer Zellen, für den Erhalt von Muskel- und Knochenmasse und trägt dazu bei, dass du dich satt fühlst.
• Milch und Milchalternativen einbeziehen, etwa Milch, Käse und Joghurt. Sie sind gute Quellen für Kalzium, Vitamine und Mineralstoffe, die für Zähne und Knochendichte wichtig sind und dem Körper bei der Blutgerinnung helfen. Wenn du keine Milchprodukte konsumierst, achte auf Alternativen, die mit diesen Nährstoffen angereichert sind.

Wasser

Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, bei körperlicher Aktivität oder warmem Wetter mehr. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft uns, uns zu konzentrieren, unsere Nahrung zu verdauen und unsere Körpertemperatur zu regulieren, und unterstützt außerdem die Herzgesundheit und den Kreislauf.

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Wenn du reines Wasser nicht so gerne trinkst, kannst du Obst oder etwas zuckerfreien Sirup ohne Zuckerzusatz hinzugeben oder einen Teebeutel darin ziehen lassen, um für zusätzlichen Geschmack zu sorgen.
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Unterwegs? Nimm eine wiederbefüllbare Wasserflasche mit. Einige Modelle haben seitlich Markierungen für Mengen oder Uhrzeiten, die dich ans Trinken erinnern.

Koffein

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks können uns helfen, uns wacher zu fühlen. Tee und Kaffee können in kleinen Mengen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden.

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Es ist jedoch wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die Koffein auf dein Wohlbefinden als Musiker haben kann. Koffein ist ein Stimulans, das heißt, es steigert die Aktivität im Gehirn und im Nervensystem. In der richtigen Dosis kann es deine Konzentration und dein Energielevel steigern. Konsumierst du jedoch zu viel Koffein, fühlst du dich möglicherweise ängstlich, unruhig und gereizt, da es die Menge an Adrenalin und Cortisol (dem Stresshormon) erhöht. Zwischen vier und fünf Tassen pro Tag gilt als moderate Menge.

Alkohol

Nach einem Auftritt kann es verlockend sein, bei einem Getränk zur Ruhe zu kommen. Das Risiko, das Alkohol für deine Gesundheit birgt, steigt jedoch, wenn du regelmäßig trinkst, ganz gleich, wie wenig du konsumierst.

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Wenn du trinkst, der NHS empfiehlt Folgendes, um dein Risiko gering zu halten:

• Versuche, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken
• Wenn du bis zu 14 Einheiten pro Woche trinkst, versuche, diese gleichmäßig auf drei oder mehr Tage zu verteilen
• Versuche, jede Woche mehrere alkoholfreie Tage einzulegen
• Trinke keinen Alkohol, wenn du schwanger bist

Bewegung

Der NHS empfiehlt, Erwachsene sollten jeden Tag irgendeine Form von Bewegung ausüben., entweder 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit hoher Intensität, verteilt über die Woche. Wie du das aufteilst, bleibt dir überlassen und lässt sich an deinen Alltag anpassen.

Du kannst auch Kräftigungsübungen einbauen, etwa Yoga, Pilates, Gewichtheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze.

Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude machen

Für viele Musiker ist aus einem früheren Hobby ein Beruf geworden. Daher lohnt es sich, außerhalb der Arbeit andere Aktivitäten zu finden, die du ausschließlich zum Spaß und zur Entspannung machst. Das können körperliche Aktivitäten sein, die zu deinem wöchentlichen Bewegungspensum beitragen, oder etwas Entspannteres wie Lesen oder Malen. Was auch immer es ist: Tu es aus Freude daran und lass das Bedürfnis los, etwas gut können zu müssen.

Zusätzliche Unterstützung erhalten

Manchmal brauchst du möglicherweise zusätzliche Hilfe über Änderungen des Lebensstils hinaus – oder Unterstützung, damit du eine Situation erreichst, in der Änderungen des Lebensstils möglich sind. Hier findest du einige Hilfsangebote und Dienste, die du in Anspruch nehmen kannst.

Wenn dein Leben in Gefahr ist, musst du dringend medizinische Hilfe suchen.

Ruf 999 an und bitte um einen Krankenwagen oder Geh in die Notaufnahme oder Ruf dein örtliches Krisenteam an, falls du dessen Nummer erhalten hast.

Unterstützung bei psychischen Problemen durch den NHS

Die psychischen Gesundheitsdienste des NHS sind kostenlos. Du kannst dich oft selbst anmelden, obwohl du in manchen Fällen eine Überweisung von deinem Hausarzt brauchst. Dieser kann möglicherweise eine Diagnose stellen und den für dich passenden Dienst finden. Mit deinem Hausarzt über deine psychische Gesundheit zu sprechen, ist ein guter Ausgangspunkt, da er dir auch andere Behandlungen wie Medikamente empfehlen kann.

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Es gibt verschiedene Gesprächstherapien. Sehen wir uns an, welche das sind.

Verhaltensaktivierung

Diese Therapieform bietet Menschen mit Depressionen praktische Möglichkeiten, kleine Veränderungen vorzunehmen und die Probleme anzugehen, die ihre Stimmung beeinflussen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Dein Therapeut hilft dir dabei, belastende Gedanken und Verhaltensweisen anzugehen.

Beratung

Dein Therapeut gibt dir die Möglichkeit, über die Schwierigkeiten zu sprechen, mit denen du konfrontiert bist, und hilft dir, Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.

Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR)

Eine Möglichkeit für Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), die auslösenden Erinnerungen und Rückblenden an ihr Trauma zu verarbeiten, sodass das Gehirn sie nicht mehr so häufig hervorruft.

Angeleitete Selbsthilfe

Du absolvierst einen Kurs mit Unterstützung einer Therapeutin oder eines Therapeuten. Ziel ist es, dir Techniken an die Hand zu geben, mit denen du im Alltag mit deiner psychischen Gesundheit umgehen kannst.

Interpersonelle Therapie

Diese Therapieform untersucht, welche Rolle Beziehungen bei Depressionen spielen und umgekehrt, und befasst sich mit den daraus entstehenden Problemen.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie

Dabei werden Achtsamkeitsübungen und kognitive Verhaltenstherapie kombiniert.

Du kannst nach lokalen Angeboten für psychische Gesundheit suchenüber die NHS-Website. Sobald du dich für einen Anbieter entschieden hast, kann dein Hausarzt während deines Besuchs in der Praxis einen Termin für dich vereinbaren, du kannst ihn selbst online buchen.

Eine Wohltätigkeitsorganisation oder einen Zuhördienst kontaktieren

Einige Wohltätigkeitsorganisationen und Organisationen bieten kostenlose oder kostengünstige Gesprächstherapien oder Zuhördienste an, die du anrufen oder denen du Nachrichten schicken kannst. Dazu gehören beispielsweise:

Es ist wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen Gesprächstherapien und Zuhördiensten gibt.

Gesprächstherapien

Dabei sprichst du mit einer ausgebildeten Fachkraft über deine Gefühle und Erfahrungen. Der Therapeut sollte bei einem Berufsverband registriert sein und dich dabei anleiten, deine Probleme zu bewältigen.

Zuhördienste

Sie ermöglichen dir außerdem, über deine Gefühle und Erfahrungen zu sprechen. Sie sagen dir nicht, was du tun sollst, und hören dir in den meisten Fällen so lange zu, wie du es brauchst.

Für Unterstützung bei psychischen Problemen bezahlen

Vielleicht möchtest du für Unterstützung bei psychischen Problemen bezahlen, wenn du es dir leisten kannst, zum Beispiel wenn die Wartelisten des NHS lang sind. Suche nach einem Therapeuten, der bei einem Berufsverband registriert ist, da er bei seiner Tätigkeit bestimmte Standards einhalten muss.
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Suche nach einem Therapeuten, der eine kostenlose erste Sitzung anbietet, damit du herausfinden kannst, ob er zu dir passt. Einige private Therapeuten bieten Menschen mit geringem Einkommen möglicherweise auch ermäßigte Preise an.
Du kannst über die folgenden Verbände einen privaten Therapeuten finden:

Nützliche Links und weitere Informationen

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