音樂或許不是一項運動，但仍會對身體造成負擔。與運動員不同，音樂人往往不會注意到樂器對背部、頸部、手腕等部位帶來的壓力。若想長期從事音樂事業，保持良好的身體狀態很重要。這能幫助你延長演奏生涯，並在不感到不適的情況下保持健康。
為了幫助你，以下是五個快速、簡單且非常有益的練習，可以用來減輕緊繃。你可以在演出前、練習時，甚至每天早上醒來時做。規律練習能大幅降低受傷的機率，讓你在未來多年都能舒適地繼續演奏音樂。
幫助音樂人預防肌肉受傷的 5 個練習
1. 手腕畫圈
將雙手伸到身前並握拳，然後慢慢以畫圈的方式轉動。這有助於預防肌腱炎並促進血液循環。這個練習特別適合主要使用手腕的音樂人，例如吉他手和鼓手。
2. 單指伸展
這對使用手指彈奏的樂器演奏者來說是非常實用的練習。將雙手的每根手指逐一壓在另一隻手的手掌上，並輕輕向上推來伸展。
3. 前臂屈肌伸展
這個練習有助於緩解手肘和前臂的緊繃。將雙手合十呈祈禱姿勢，緊緊相互施力，同時將手臂向下推。維持 15 秒。
4. 頸部旋轉
這是舒緩頸部緊繃的絕佳練習，而頸部緊繃在小提琴手之間很常見。保持背部和肩膀挺直，將頭完全轉向左側。維持 5 秒後回到中立姿勢。接著將頭完全轉向右側，再維持 5 秒。重複 10 次。
5. 肩膀畫圈
將雙臂自然放鬆垂在身體兩側，然後輕輕聳肩，讓肩膀朝耳朵方向以畫圈方式向上移動。完成 10 次或更多。
這五個練習非常適合用來減少抽筋、疼痛、僵硬，以及音樂人經常面臨的其他常見問題。如果你持續將它們納入暖身流程，幾乎會立刻開始感受到好處。
