如果你和大多數人一樣，或多或少都會想要或感受到壓力，去照顧自己的心理與身體健康。你可能會嘗試在飲食中加入更多蔬菜和水果、練習正念，或為了心理健康而接受心理治療。你可能會出門運動，或學習新技能，讓大腦持續接受挑戰。但如果我告訴你，當你與他人和聲歌唱時，這可能會對你的健康產生正面影響，你會怎麼想？
研究顯示，確實如此！學習如何歌唱，以及與他人一起歌唱，可以提升你的情緒與自信，讓你感受到一個共同體為了共同目標而一起努力。歌唱可以減輕焦慮、抑鬱或孤獨感，並提升自尊。聲樂課程，團體歌唱可以促進包容，以及一種解決問題需要共同合作的意識。你可以在以下位置找到一些研究連結這裡以及這裡.
團體歌唱對你有很大的益處，因此任何人都能學會唱歌嗎？你可以如何開始？
找到你的利基
如果你從小就在學校或教會唱詩班唱歌，那就先找找看社區合唱團。大多數都市社區都有許多社區合唱團可供選擇。許多宗教教派也有合唱團，或在禮拜中演出，或以社區聚會的形式演出。如果你喜愛古典音樂，大城市的交響樂團也會資助合唱團參與合唱作品的演出。
要參加試唱嗎？
大多數社區合唱團都會安排試唱。別被這個流程嚇到；通常這表示指揮想和你見面，請你做一些發聲練習，並聽聽你的音質。頂尖團體可能較為排他，但大多數社區合唱團都非常歡迎新成員，也不要求你具備視譜能力。許多合唱團指揮都能提供排練音軌，讓不會視譜的人學習曲目。與其把試唱流程看成拒絕他人的機會，不如把它想成是讓你和指揮彼此了解的過程。大多數團體都希望擁有一支規模大、實力雄厚的團隊，因此很樂於接納新成員。
唱歌適合所有年齡層
雖然唱歌已證實能在身體和社交方面幫助年長歌手，但唱歌並不只是年長者的活動。現在有幾種「年輕」專業人士合唱團的模式，可能比一般合唱團有更多社交聚會，氣氛也較不拘泥於固定形式。丹佛的 Choir League 和辛辛那提的 Young Professionals Choral Collective 就是兩個例子。這種模式旨在吸引二十至四十多歲的人，有時排練內容還會包括歡樂時光，或支持當地啤酒廠。
其他機會
如果合唱團或宗教團體的環境不適合你，還有更多選擇。利用社群媒體和交流社團（Meetup、Facebook 社團等），找找看有沒有團體正在演唱你想唱的音樂。可能有無伴奏合唱團正在尋找女低音，有搖滾樂團正在尋找和聲歌手，甚至可能有你最喜愛樂團的翻唱團。如果找不到你想要的團體，你也可以在朋友中尋找志同道合的人。試著和大學同學組成無伴奏合唱團，或和朋友、家人一起翻唱 Mumford and Sons、HAIM 或 the Staves 等以和聲為主的樂團歌曲（姊妹或兄弟合唱團，怎麼樣？）。
我如何才能成為更好的歌手？
你歌聲的獨特性是非常特別的事。世上有數以百萬計不同的歌聲，但只有一個歌聲聽起來和你一模一樣。然而，當你進行團體歌唱時，就必須朝著融合、統一的聲音努力。這不是展現轉音、強力演唱，或炫耀你最拿手的流行歌手模仿的時候。以下是一些如何唱和聲，並讓你的聲音與他人融合的建議：
1. 聆聽
當你在團體場合演唱時，必須注意自己與其他歌手之間的音量平衡。沒錯，所有好歌都有一些動態變化，但你的聲音不應該比其他人都突出、更加響亮。
2. 匹配音色
每個人的聲音都獨一無二；人聲可以有非常多細微的變化！獨唱時，你會想要發揮這份獨特性。團體演唱時，你則會希望各個聲音融合成和諧的聲音。這表示你要試著「馴服」自己的獨特性，讓自己的聲音融入其他人的聲音中。讓我們用冰淇淋的口味來想像這件事。獨唱時，你可以盡情呈現「巧克力肉桂杏仁軟糖」般的風格。但當你與主唱合唱和聲，或身為合唱團成員時，你的音色就需要更「香草」一些。你聲音中的各種特質（音色的粗獷感、氣聲、氣聲摩擦音、裝飾音等）都需要收斂一些，才能與其他歌手找到令人滿意的平衡。
3. 一起呼吸
這是感受團結一致、讓進入和收音乾淨俐落的最佳提示之一。如果你是在小團體中唱和聲，或為獨唱者伴唱，請實際觀察那個人何時吸氣，以便開始唱一個音符，以及何時收掉一個音符（通常會有像點頭這樣的肢體提示）。當你長時間和同一群人一起演唱時，這會變成第二天性。在合唱團中演唱時，請留意指揮何時提示吸氣，以及何時收掉一個音符。
4. 練習不同的和聲
如果你正在演唱別人的歌曲，可以聽錄音，模仿你聽到的和聲。如果你正在編排自己的音樂或歌曲的新版本，就會想練習加入自己的歌唱和聲。和聲建立在三和弦（或三個音符的堆疊）之上。大多數歌唱和聲不是在旋律上方或下方三度，就是在旋律上方或下方六度（也會有所變化，通常不會完全照著主唱的唱法）。
其中一種做法，是播放一首你喜歡但沒有背景人聲的歌曲，然後試著加入自己的聲音。另一種做法，是用樂器演奏一段旋律（即使只是簡單的音階），並在演奏時試著和自己和聲。唱和聲本身就是一項獨特的技能，而且不是每位歌手一開始都擅長。幸好，和所有音樂相關的事情一樣，你練習得越多，就會越來越進步！
Shawn Leonhardt 創作廣告歌曲，並製作以音樂為主題的網路內容。他專門教授歌曲創作、歌詞和音樂理論。他也是一位音響發燒友，收藏盤帶、黑膠唱片和卡式錄音帶。作為一名熱愛創作音樂的狂熱分子，Shawn 能為任何專案帶來古怪而獨特的觀點。Shawn Leonhardt 是以下網站的作者：30 Day Singer 和 Guitar Tricks.
