音樂也許不是一項運動，但仍會對我們的身體造成身體上的負擔。不同於運動員，音樂家常常忽略樂器對我們的背部、頸部、手腕等部位造成的負荷。若想維持長久的音樂生涯，保持良好的身體狀態非常重要。這些專為音樂家設計的運動能幫助你延長演奏時間，並在沒有不適的情況下維持健康。
以下是 5 個快速、簡單且非常有益的音樂家運動，有助於減輕緊繃感。在演出前、練習期間，甚至每天早上起床時進行這些運動，都能大幅降低受傷的機率，讓你未來多年都能舒適地持續演奏音樂。
1. 手腕繞圈
雙手握拳，向前伸出，然後慢慢以畫圓的方式轉動手腕。這項運動有助於預防肌腱炎並改善血液循環。對主要使用手腕的人特別有用，例如吉他手和鼓手。
2. 單指伸展
對於指彈樂器演奏者來說，逐一伸展雙手的每根手指是一項很有益的運動。將每根手指壓向另一隻手的手掌，並向上推。這項運動能增進手指的靈活度與力量。
3. 前臂屈肌伸展
這項運動能舒緩手肘和前臂的緊繃感，是音樂家不可或缺的運動。將雙手合十置於胸前，像祈禱一樣，並在向下推動雙臂的同時用力擠壓。維持 15 秒。
4. 頸部旋轉
這項運動非常適合舒緩頸部緊繃，這是小提琴手常見的問題。保持背部和肩膀挺直，將頭部向左轉到底。維持 5 秒，回到中立位置，再將頭部向右轉到底，並再維持 5 秒。重複 10 次。這有助於減輕不適並改善靈活度。
5. 肩膀繞圈
雙臂放鬆垂於身體兩側。以畫圓的方式，輕輕將肩膀向上聳至耳朵方向。完成 10 次或更多次。
這 5 項專為音樂家設計的運動，能有效減少抽筋、疼痛、僵硬，以及音樂家常見的其他問題。定期將它們融入熱身流程中，幾乎能立即帶來明顯的好處。
