Musik ist zwar kein Sport, aber sie fordert den Körper trotzdem. Im Gegensatz zu Sportlern achten Musiker oft nicht auf die Belastung, die Instrumente für Rücken, Nacken, Handgelenke und mehr bedeuten. Um langfristig Musik machen zu können, ist es wichtig, körperlich fit zu bleiben. So kannst du länger spielen und bleibst gesund, ohne Beschwerden zu bekommen.
Hier sind fünf schnelle, einfache und sehr hilfreiche Übungen, die dir helfen, Verspannungen zu lösen. Mach sie vor einem Auftritt, beim Üben oder sogar jeden Morgen nach dem Aufstehen. Wenn du sie regelmäßig machst, kannst du das Verletzungsrisiko deutlich senken und noch viele Jahre bequem Musik machen.
5 Übungen, mit denen Musiker Muskelverletzungen vorbeugen können
1. Handgelenkkreise
Strecke deine Hände mit geschlossenen Fäusten nach vorne und drehe sie langsam in kreisenden Bewegungen. Das kann Sehnenscheidenentzündungen vorbeugen und die Durchblutung fördern. Besonders nützlich ist diese Übung für Musiker, die viel mit den Handgelenken arbeiten, wie Gitarristen und Schlagzeuger.
2. Einzelne Finger dehnen
Diese Übung ist besonders hilfreich für Fingerstyle-Instrumentalisten. Dehne jeden Finger beider Hände einzeln, indem du ihn gegen die Handfläche der anderen Hand drückst und vorsichtig nach oben schiebst.
3. Unterarm-Flexor-Dehnung
Diese Übung hilft, Spannungen in Ellbogen und Unterarmen zu lösen. Lege deine Hände in Gebetshaltung aneinander und drücke sie fest zusammen, während du die Arme nach unten schiebst. Halte die Position 15 Sekunden lang.
4. Nackenrotation
Das ist eine tolle Übung, um Nackenverspannungen zu lösen, die besonders bei Geigern häufig sind. Drehe deinen Kopf ganz nach links, während du Rücken und Schultern gerade hältst. Halte die Position 5 Sekunden, dann gehe zurück in die neutrale Haltung. Dann drehe deinen Kopf ganz nach rechts und halte wieder 5 Sekunden. Wiederhole das 10 Mal.
5. Schulterkreisen
Lass deine Arme locker an den Seiten hängen und ziehe dann die Schultern sanft in einer kreisenden Bewegung nach oben zu den Ohren. Mache 10 oder mehr Wiederholungen.
Diese fünf Übungen sind eine super Möglichkeit, Krämpfe, Schmerzen, Steifheit und andere typische Probleme von Musikern zu reduzieren. Wenn du sie regelmäßig als Teil deines Warm-ups machst, wirst du die Vorteile fast sofort spüren.
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