Übungen für Musiker: wichtige Bewegungen, um Muskelverletzungen zu verhindern

Musik ist vielleicht kein Sport, aber sie fordert unseren Körper trotzdem körperlich. Anders als Sportler übersehen Musiker oft die Belastung, die Musikinstrumente auf unseren Rücken, Nacken, Handgelenke und andere Körperpartien ausüben. Um langfristig als Musiker tätig sein zu können, ist es wichtig, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Diese Übungen für Musiker helfen dir, länger zu spielen und ohne Beschwerden gesund zu bleiben.

Hier sind 5 schnelle, einfache und äußerst wohltuende Übungen für Musiker, die dabei helfen können, Verspannungen zu reduzieren. Führe sie vor einem Auftritt, während des Übens oder sogar jeden Morgen nach dem Aufstehen durch, um dein Verletzungsrisiko deutlich zu senken. So kannst du noch viele Jahre lang bequem musizieren.

1. Handgelenkkreisen

Halte deine Hände mit geballten Fäusten vor dich und drehe sie dann langsam kreisförmig. Diese Übung hilft, einer Sehnenentzündung vorzubeugen, und verbessert die Durchblutung. Sie ist besonders nützlich für alle, die ihre Handgelenke stark beanspruchen, etwa Gitarristen und Schlagzeuger.

2. Einzelne Finger dehnen

Für Instrumentalisten, die im Fingerstyle spielen, ist es eine wohltuende Übung, jeden Finger beider Hände einzeln zu dehnen. Drücke jeden Finger gegen die Handfläche der anderen Hand und schiebe ihn nach oben. Diese Übung kann die Beweglichkeit und Kraft der Finger verbessern.

3. Unterarmbeuger dehnen

Diese Übung lindert Verspannungen in Ellbogen und Unterarmen und ist daher für Musiker besonders wichtig. Lege deine Hände in Gebetshaltung aneinander und drücke sie fest zusammen, während du deine Arme nach unten schiebst. Halte die Position 15 Sekunden lang.

4. Nacken drehen

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Nackenverspannungen zu lösen, die bei Geigern häufig auftreten. Drehe deinen Kopf so weit wie möglich nach links und halte dabei Rücken und Schultern gerade. Halte die Position 5 Sekunden lang, kehre dann in eine neutrale Position zurück, drehe deinen Kopf anschließend so weit wie möglich nach rechts und halte ihn weitere 5 Sekunden. Wiederhole die Übung 10-mal. Das kann Beschwerden lindern und die Beweglichkeit verbessern.

5. Schulterkreisen

Lass deine Arme entspannt an den Seiten hängen. Ziehe deine Schultern in einer kreisförmigen Bewegung sanft nach oben in Richtung Ohren. Führe die Übung mindestens 10-mal durch.

Diese 5 Übungen für Musiker helfen wirksam dabei, Krämpfe, Schmerzen, Steifheit und andere häufige Beschwerden von Musikern zu reduzieren. Wenn du sie regelmäßig in dein Aufwärmprogramm integrierst, wirst du fast sofort deutliche Verbesserungen bemerken.